- Healthinfo.

Móda pro zdravý životní styl, fitness, běh, kardiotry a Správná výživa Vše je v našem životě pevnější. A to je v pořádku. Nadměrná vášeň pro jakýkoliv směr však může nepříznivě ovlivnit zdraví. Například, je to neškodná vášeň sušení a je možné zhubnout na úkor těchto programů? Odborníci tvrdí, že musí být velmi opatrní.

Móda pro zdravý životní styl, fitness, běh, kardiotry a Správná výživa Vše je v našem životě pevnější. A to je v pořádku. Nadměrná vášeň pro jakýkoliv směr však může nepříznivě ovlivnit zdraví. Například, je to neškodná vášeň "sušení" a je možné zhubnout na úkor těchto programů? Odborníci tvrdí, že musí být velmi opatrní.

Co je "sušení"

Zaměřujeme se na jméno, můžete si myslet, že "sušení" je režim, ve kterém je přebytečná voda z těla. To je jen částečně pravda. Ve skutečnosti, "sušení" je dieta s nízkou carb, po které v těle se zhroutí Tuková vrstva . Profesionální sportovci, kulturisté jsou "sušeni" před soutěžími, a v důsledku toho svalový výkres získává zejména reliéfní obrysy.

Během "sušení" člověk spotřebuje v podstatě proteinové potraviny. Je znám zdroj energie v těle slouží jako sacharidy. Bez jejich přijetí zvenčí, tělo začíná hledat interní rezervy. To znamená, že "popáleniny" zásoby tuku a "jí" své vlastní svaly. Podporujeme však svalovou hmotu kvůli použití proteinu. Tělo tak nezůstává nic jiného, ​​jak používat tukové rezervy jako zdroj energie.

Co mohu udělat a co nemůžete?

Možnosti pro "sušení" těla mohou najít hodně: od nejpružnějšího k dostatečně měkkému, více podobným dietním jídlem.

Volba Světlo :Pokud chcete jednoduše přivést tělo do pořádku, omezit sacharidy a dodržovat obvyklou úroveň fyzické aktivity (školení 2-3 krát týdně).

Volba Střední :Můžete jíst kuřecí maso, bílé ryby, mořské plody, zelenou zeleninu a dokonce Tmavá mouka makaroni. . Procento sacharidů v denní dietě se doporučuje snížit od 50 do 30, ale nevylučuje zcela. Hlavní spotřeba potravin obsahujících sacharidy, pohyb na snídani, přichází bez nich. Doporučuje se také omezit množství mléka a mléčných výrobků, protože obsahují cukr.

Volba Tvrdý :Ti, kteří "suché" jsou vážně doporučeni zvolit povolené sacharidy nejen kalorií, ale podle glykemického indexu. Tento index ukazuje, která koncentrace glukózy v krvi dává jeden nebo jiný produkt. Naučme se ho použít (glykemické indexy se snadno najdou na internetu).

Například glykemický laktický čokoládový index je 70. Co znamená toto číslo?

100 gramů čokolády obsahuje přibližně 60 gramů sacharidů (přesněji, je vždy uveden na čokoládovém obalu). To znamená, že pokud jste jedli polovinu velké dlaždice (50 gramů čokolády), pak obdržel 30 gramů sacharidů. A glykemický index nám ukazuje, na jakou úroveň bude růst obsahu glukózy v krvi: 30 gramů sacharidů x 0,7 (glykemický index, oddělený 100) = 21.

Tak, pokud jste jedli polovinu čokoládové dlaždice, pak úroveň cukru v krvi bude stejná jako při použití 21 gramů čisté glukózy.

Tato přepočítání musí být provedena pro každý výrobek. A vyberte pro "sušení" ty, které mají maximální nízký glykemický index. Je také důležité vzít v úvahu, že řada produktů mění jejich glykemický index v závislosti na zpracování. Například vařený index mrkve je několikrát vyšší než syrový.

Jsou zakázány vážným "sušícím" takovým obilovinám, jako jsou oves, bílá rýže, pšeničné obiloviny: všichni způsobují zpoždění vody v těle. Tak jako Optimální FAT. Kokosový olej se doporučuje v malých množstvích: Předpokládá se, že je jeho organismus, který není schopen skladovat. A samozřejmě nemůžete zapomenout na speciální způsob tréninku, který během "sušení" se stává intenzivnější. V ideálním případě by kardiografie měla trvat asi 2 hodiny denně a při provádění cyklických cvičení by měl být počet opakování během jednoho přístupu 15-20.

"Sušení": Existují kontraindikace

Může hledat dojem, že "sušení" je k dispozici všem. Koneckonců, tento docela tuhý systém vstoupil do mas: lidé jsou "sušeni" židlí a bojem za peněžní ceny. Je však velmi důležité si uvědomit, že takový systém se nevztahuje na kategorii zdravých. Faktem je, že když je tuk štěpení štěpení, tzv. Ketonová tělesa jsou tvořena, které otráví tělo, pokud ledviny se nevyrovnávají jejich eliminaci. Pokud jste si poznamenali úpadek vidlic, ospalost, pokud vaše rty suché a trhliny, a to voní jako aceton, dokončete "sušení" a postupně zvyšují množství sacharidů. Ale absolutní kontraindikace "suché" jsou:

  • Těhotenství a laktační období
  • diabetes
  • Jakákoliv onemocnění gastrointestinálního traktu
  • Kardiovaskulární onemocnění
  • Nemoci ledvin, jater a slinivky břišní

Kromě toho není možné "vysušit", pokud nejste dost svalové hmoty. Koneckonců si pamatujeme, že konečným cílem programu je pohledný vyjádřený svalový úleva. Pokud začnete měnit jídlo, když jsou svaly malé, pak na konci "sušení" z nich se bohužel stane ještě méně.

Touha přijít do formy, zejména na začátku léta, je zcela jasná a chvályhodná. Pokud však zvolíte "Sušení", nezapomeňte, že tato síla a fyzická námaha není vhodná pro cokoliv. Mělo by být také připraveno "sušení". A kdo ví: možná v procesu přípravy již přijdete do vynikající formy, takže nebudete potřebovat "sušení". A asi jednu zajímavou verzi boje za krásnou postavu, číst v materiálu "Vědci se naučili zmrazit signál pocitu hladu" .

Nechte se rychle sacharidy

Jednoduše si vyberte z nich možnosti s nízkým glykemickým indexem: borůvky, malin, borůvky, ostružin, švestky, grapefruit nebo pomelo. Jezte je na snídani nebo v těch potravinách, které předcházejí fyzickou aktivitou. A následovat objem částí - měly by být malé.

Všude přidat vlákno

Obohatte vlákno každé jídlo. Vezměte za pravidlo každé jídlo k jídlu 1-2 zeleniny nebo část čerstvého zelení (to je asi 150-200 g pro jednoho sezení). Plasy zde jsou obrovské: Získání vitamínů / stopových prvků, normalizace trávení a absorpce všech živin, stejně jako dlouhý pocit sytosti.

Jak trénovat na sušení

Hlavním pravidlem pro každého, kdo se rozhodl podlehnout: přísná disciplína bez jediného švihajícího tréninku. Jinými slovy, musíte každý den hrát sport! Další otázka: Jak přesně trénovat na sušení? Existují dvě možnosti, které můžete střídat.

Aerobní trénink

Jinými slovy, kardiotrany. Umožňují vám "ukončit" a strávit co nejvíce kalorií. Běh, aktivní plavání, šikmé, skákání s lanem, aktivní tance nebo jen rychlé chůze ... Vyberte si, který z těchto "zipoplasů" se vám líbí, a mixus aerobní cvičení s anaerobikem pro lepší výsledek.

Anaerobní trénink

Tento typ tréninku je zaměřen na zachování svalové hmoty. Jedná se o to, že se jedná o výkonnost, včetně cvičení s břemenem - činky, činka; na simulátorech nebo s hmotností vlastního těla. Na rozdíl od kardiovers, nejsou tak snadné utratit doma - budete potřebovat předplatné posilovny. Napsali jsme více o systému cvičení na sušení, takže si ponechte záložky a vytvořte si sen.

Foto: Getty Images, Shutterstock

Sušení těla je zvláštním postupem, který pomáhá zcela zbavit podkožního tuku a vytváří svaly více reliéfní. Říkáme, jak jíst správně při sušení, proč pracovat cvičení, jak nejlépe trénovat.

Sušení těla je zvláštním postupem, který pomáhá zcela zbavit podkožního tuku a vytváří svaly více reliéfní. Tento proces je široce používán mezi kulturisty. Pokud použijete postup doma, je důležité udělat vše správně, aby nedošlo k poškození zdraví, ale na výstupu získat požadovaný výsledek.

Rozdíl mezi sušením a hubením

Je mýlil se zaměňovat dva z termínu, jako je sušení a hubnutí. Když se ztráta hmotnosti dochází ke ztrátě celkové tělesné hmotnosti. V této době tuk a svaly "hořet". Při sušení probíhá pouze podkožní tuk a zůstává svalová hmotnost. Sportovci, kteří se rozhodli na takovém procesu, by měli pokračovat ve vzdělávání ve zvláštním režimu. Během postupu je pouze zachování svalové hmoty bez zvýšení.

Ano, tělo sušení může být také použito pro ženy. Ale jakékoli podnikání je přístup k racionálně a uchýlit se k pomoci odborníka. Přednastavená svalová hmotnost, kompetentně postavená cvičení, režim napájení a individuálně vybrané Calimament mohou pomoci dosáhnout požadovaného výsledku, aniž by byly dotčeny zdraví.

Pozornost! Pokud dívka nehráli sport a rozhodla se použít postup v úvahu za hubnutí, výsledek by byl daleko od dokonalosti. V takové situaci se tělo může stát kostrou, pokrytou kůží.

Hlavní složky postupu

Existují dvě složky, které jsou nutně používány k získání krásného těla spalováním podkožního tuku:

  1. Speciální dieta. Je založen na postupném snižování objemu sacharidů a zvyšování počtu proteinových potravin ve stravě.
  2. Specifické cvičení.
  3. Možné přijetí dalších sportovních drog.

Vysoce kvalitní protein obsahuje tvrdý PRO 35, proteinový bar (kakao) ze sibiřského Super Natural Sport Sibiřských sibiřských series series. Neobsahuje jediný škodlivý kalorií, ale čistý L-karnitin zahrnuje do své kompozice zvyšuje vytrvalost a zvyšuje spalování tuku a kolagen pomáhá chránit spoje.

Je důležité během sušení pro odstranění přebytečné vody z těla. To perfektně zvládne vegetační komplex medvědí uší a lingonberries - základní botanika. Přírodní diuretické komponenty mají mírný účinek na tělo, což činí komplex ideální profylaktický nástroj z listu kapaliny, plus poskytuje antimikrobiální a protizánětlivý účinek.

Před sušením je lepší konzultovat s trenérem, výživou. Odborníci budou moci vybrat správnou dietu, výcvikový režim.

Pozornost! Sušení sportovce před soutěží a hubnutí doma je různé procesy. První by měl být prováděn pouze pod přísnou kontrolou trenéra, protože postup je přísnější než druhá možnost.

Strava

Strava

Je nemožné se hádat s hladem, protože v tomto případě se objem svalové tkáně sníží. Základní pravidla stravy během sušení:

Období sušení

Proces je rozdělen do několika stupňů. Každý musí být plně kompletní, pak je nezbytný výsledek s minimálním poškozením zdraví. Kapitál se také liší v každé fázi. Poskytuje postupné sušení bez ostrého otřesu těla.

Přípravná fáze - 4-6 týdnů

Jsme potřební k minimalizaci stresu, který se připravuje na tělo. Struktura napájení v této fázi je následující:

  • 50-60% - proteiny;
  • 10-20% - tuky;
  • Všechno ostatní je sacharidy.

Dívka vážící 60 kg za den je zapotřebí alespoň 100 gramů proteinu. Je nutné zcela opustit sladký a bílý chléb, jakékoli druhy pečení. Postupně, blíže k konci této fáze, snižte počet sladkých ovoce a zeleniny, stejně jako zátěž.

Hlavním obdobím je doba trvání

Je nutné zcela odstranit sacharidy z výkonu, nechat 20% tuky. Zbytek je čistý protein.

Pozornost! Zastavte postup, pokud jste cítili alespoň sebemenší degradaci pohody. Jinak mohou existovat komplikace.

Výcvikový režim

Specifické tréninkové tipy na sušení mohou být poskytnuty pouze trenér, protože vše závisí na počátečním stavu a každodenní fyzické aktivitě.

Výcvikový režim

Existuje několik základních doporučení:

  1. Nezapomeňte pokračovat v provádění pevnostních cvičení. Čím více tělesných svalů budou zapojeny do vzdělávání, tím lépe. Pokud svaly nefungují, tělo je začne nejprve zničit.
  2. Mírně snížit dobu trvání tréninku ve srovnání s obvyklým obdobím.
  3. Nepřehánějte aerobiku.

Zlepšuje výměnu tuků, pomáhá vydržet i nejtěžší zatížení, urychluje obnovu svalů po cvičení L-Carnitine - sibiřský super přírodní sport. Vysoce purifikovaný L-karnitin (Lonza, Švýcarsko) začne jednat ihned po obdržení. Pro dosažení maximálního účinku by mělo být použito s dobře vyváženým stravovacím a vzdělávacím programem.

V případě pochybností musí být správnost akcí konzultováno s profesionálním trenérem.

Odmítnutí reakce

Vezměte prosím na vědomí, že všechny informace zveřejněné na webu

Prowellness je poskytována výhradně pro informační účely a není osobním programem, přímým doporučením pro akci nebo lékařskou pomoc. Nepoužívejte tyto materiály pro diagnostiku, léčbu nebo provádění jakýchkoli lékařských manipulací. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoliv produktu se poraďte se svým lékařem. Tato stránka není specializovaný lékařský portál a nenahrazuje profesionální poradenství specialisty. Majitelem místa nenese žádnou odpovědnost v žádném směru, který vznikl nepřímý nebo přímý škody v důsledku nesprávného použití materiálů zveřejněných na tomto zdroje. Sušení tělesa - způsob, jak snížit hmotnost. Často se používá bojovníci a zápasníci, kteří se účastní soutěží Mma.

, navíc více cizinců. V Rusku, nejednoznačný přístup k této metodě. Některé kulturisté "pro", jiné ostře "proti". Můžete sušit nejen profesionální sportovce, ale také milenci, nejen muži, ale i dívky. Jaká je tato metoda boje proti extra kilogramům? Jak ji aplikovat správně, a existuje nějaké kontraindikace? Promluvme si o tom v tomto článku.

Sušicí tělo pro dívky doma

Problém číslo 1 Pro mnoho dívek, extra libry se stávají extra kilogramy, z nichž se zbaví, které nefunguje dobře nebo vůbec. A navzdory skutečnosti, že módní zákonodárci již nevyžadují modely 90-60-90 standardů, a na pódiu dnes můžete vidět nejen tenké, ale také magifentní krásy, štíhlé ženské tělo přitahuje názory mužů a umožňuje dámu cítit královnu. Extra kilogramy zasahují s těmi, kteří se připravují na soutěže. V tomto případě je školení kombinováno se speciální dietou.

A ve skutečnosti, a v jiném případě dívky jdou do posilovny nebo pracují doma, aby vytvořily ideální postavu. Stává se však, že i po několika měsících je výsledek špatný. Svaly se staly reliéfní, ale nejsou viditelné, protože jsou skryty pod mastnou tkání. Proč zůstala? Dívka se snažila špatně nebo trenér zvedl s nízkou účinností sadu cvičení? Otázka zůstává otevřená, každý případ musí být demontován odděleně. V této fázi je důležité najít odpověď na jinou otázku: Jak se nezbaví rychle a bez poškození zdraví. Všimněte si, že nejkratší možný čas zhubnout - to znamená poškodit. Stres pro tělo bude tak velké, že místo pozitivních změn získáte opačný účinek. To, co opravdu pomáhá, je sušení těla. A tato metoda boje proti nadváhu nedávno je stále populárnější.

Je to dodržování speciální vyřezávané stravy, která může být doplněna výkonem pro nejlepší účinek. To vše dohromady do jisté míry připomínají crossfit, i když má řadu rozlišovacích funkcí. Crossfooters tedy zcela odmítají sladkou, přidejte rostlinný protein na dietu, například ořechy a pravidelně intenzivně vyškolení. Poznámka: Tento sport je vhodný pouze pro připravené sportovce, i když v první lekci, i když musí být docela pot.

Sušení hmotnosti také zahrnuje provádění fyzických cvičení, ale v poněkud jemném tempu. Zbavte se toho, co se vám nelíbí, můžete doma, ale je důležité vědět, jak dosáhnout pozitivního účinku a nepoškozovat své zdraví. Mluvte o tom více.
Nezapomeňte pokračovat v provádění pevnostních cvičení. Čím více tělesných svalů budou zapojeny do vzdělávání, tím lépe

Kdy se suší?

"Zametací hmotnost" by měl být prováděn pouze po svalové hmotnosti. V opačném případě nebude suchý nic. To je hlavní cíl pojmenovaného procesu: koupit krásné, a ne kostní tělo. Odborníci tvrdí, jak dlouho je třeba pracovat na sobě. Některé jsou si jisti, že dva týdny jsou dostačující. Jiní věří, že byste neměli spěchat, protože je to stres pro tělo, a je nutné postupně měnit změny.

V ideálním případě, před přijetím nezávislé korekce čísel je nutné konzultovat s lékařem a / nebo zkušeným trenérem (fitness instruktor). Pokud nemůžete mluvit se specialistou z různých důvodů, musíte alespoň číst speciální literaturu.

Kdo je kontraindikován?

  • Odmítnout určité produkty (které, řekněme dále), pokud:

  • kojení a těhotenství (v každém ze tří trimestrů);

  • diabetes;

  • hrozící imunita;

  • onemocnění gastrointestinálního traktu;

  • chronická onemocnění jater a ledvin;

trvalá duševní a fyzická námaha.

Jaká pravidla pozorovat?

Jakákoli strava je založena na dvou principech:

První princip je nepochopen mnoha. Ve snaze zbavit se zbytečných kilogramů sníží svou stravu, snižují části. Hladová stávka nepřináší požadovanou výhodu a účinek bude patrný pouze v prvních 2-3 týdnech. Když se mozek stává přijímajícím signály, že se hladová stávka vyskytuje, začne odložit zásoby, že tuková tkáň je. V důsledku toho se sníží veškeré úsilí. Není třeba jíst méně, stačí se přesunout více: jít do tréninku ve sportovním (tělocvičně) nebo cvičení doma. Vysoká úroveň metabolismu bude uložena, pokud používáte jiné produkty a na neobvyklém rozvrhu.

Z diety by měly vyloučit jednoduché sacharidy (sladká, mouka). Jsou nezbytné k doplnění energie, ale jejich nadměrné zásoby vede k tukovým vkladům. Taková je povaha ženy, její tělo se připravuje na možnou "vyšší moci" okolnosti, jako je těhotenství nebo krmení dítěte. U mužů je vše jiné, mají svalovou tkáň více než tuku, je možné jej obnovit rychleji, ale i oni musí bojovat o příležitost být krásný jako Apollo.

Dívky by měly být také sníženy, ale nevylučují spotřebu tuků. Například opustit rasy mastné maso a přepněte na vařené kuřecí prsa nebo Turecko. Není nutné zcela odmítnout spotřebu tuků, protože porušuje metabolismus. Vysoký metabolismus je velmi důležitý při sušení těla. Je žádoucí nahradit živočišné tuky pro zeleninu.

Místo sacharidů a proteinů, "pozemků" na proteinu, což znamená, že mléčné výrobky musí být přítomny ve stravě, ale za předpokladu, že mají nízké procento mastné. Z toho vyplývá v malých porcích a několikrát denně. To neumožností neumožňují přejídat, ne roztáhnutí žaludku a urychlit metabolismus, který zase přispívá k rychlé ztrátě nadbytečné hmotnosti. Budete také muset pít dostatek vody ve velkém množství, ne méně než 2 litry denně (bez zohlednění čaje, kávy, šťávy, polévky).

Sušicí tělo pro dívky doma

Tělo sušení pro dívky. Menu za měsíc

Existuje několik způsobů, jak se zbavit tukové tkáně doma. Můžete najít různé tipy, recepty. Je důležité, aby "se ztratil" v tomto množství informací a vybrat tyto metody, které dosáhnou nejlepšího výsledku. Vzhledem k tomu, že je lepší zhubnout, řekneme, jak být dietou dívky, která se rozhodla udělat sušení sama.

První týden

Název "Fantastie Diet" neznamená, že sacharidy by neměly být. Musí být přítomny ve stravě, ale v menších množstvích a ne jednoduché, ale složité. Den normu v prvním týdnu - 2 gramy sacharidů na 1 kg hmotnosti. Poprvé by měla být věnována pozornost kaše z celých obilovin. Perfektní možností je Grech. Budeme muset zapomenout na mastné, akutní a solené jídlo.

  • Dieta by měla být 50% bílkovin, 20% - tuky, 30% jsou komplexní sacharidy. Současně sacharidy potřebují "jíst" na snídani (většina z části) a proteiny na oběd a večeři. Do menu přidejte následující produkty (pokud nebyly přítomny dříve);

  • maso bez tuků (vařené kuřecí prsa);

  • kuřecí vejce;

  • Mořské plody (ryby bílé nebo červené, ale ne smažené; Squid atd.);

Mléčné výrobky (tvaroh).

Druhý týden

  • Ve druhém týdnu se množství spotřebované sacharidy (1 g na 1 kg hmotnosti) sníží na minimum. Protein by měl být až 80% diety, počet tuků zůstává stejný. Menu by mělo zahrnovat:

  • mořské plody a ryby;

  • Mléčné výrobky (včetně fermentovaného mléka);

  • Stupeň s nízkým obsahem tuku (hovězí maso, kuřecí prsa);

  • Čerstvá zelenina a zeleň (okurky, zelí)

otruby.

Třetí týden

  • Množství sacharidů nadále klesá. Ve třetím týdne musí být konzumovány rychlostí 0,5 gramu na 1 kg hmotnost za den. Nedostatek glukózy se může projevit nepříjemnou chuť v ústech, závratě. To se nestane ne vždy, ale to se stane. V tomto případě můžete pít trochu sladký džus. Denní menu by mělo sestávat hlavně z proteinů a tuků. Rozluštit:

  • Mléčné výrobky s nízkým množstvím mastných procenta;

  • Kuřecí vejce (pouze protein);

  • Kuřecí maso bez kůže (z hovězího masa na odpad);

Bran (potřebují jíst třikrát denně).

Ve třetím týdnu si vezměte multivitaminy.

Čtvrtý týden

Čtvrtý týden začíná poslední etapa sušení, je nutné postupně pohybovat směrem k obyčejnému životu a obvyklé potraviny. Požadavky jsou změkčeny. Během tohoto období se můžete vrátit do stravy druhého týdne nebo opakovat nabídku, která byla provedena pro třetí týden.

Pátý týden

V této fázi se vraťte tam, kde začali. Strava se stává stále "měkčí", stačí opakovat menu prvního týdne.

Pro větší přehlednost uveďte příklad denního menu. Pokud se rozhodnete pokusit žít takovým "plánem", opravte jej "pro sebe."

Snídaně:

Oběd:

  • Večeře:

  • Grech (20 gramů suchých obilovin);

  • Kuřecí prsa (100 gramů);

Čerstvý zeleninový salát (vyplňte plátnem nebo olivovým olejem).

  • Odpolední člověk:

  • Grech (20 gramů suchých obilovin);

  • Kuřecí prsa (100 gramů);

rýže (30 gramů suchých obilovin);

Večeře:

Před spaním:

V některých případech budete muset upravit svou stravu v závislosti na změnách, ke kterým dojde. Pokud v prvním týdnu ztratí od 1,5 kg do 3 kg, to je považováno za normou, protože ztratí převážně vodu. Pokud budete dále ztratit více než 1 kg za týden, stojí za to bodovat alarm. Do diety přidejte trochu více sacharidů.

A nezapomeňte, že pouze správná výživa nestačí. Je nutné hrát sport. A od těla a tak "není sladký," neměly vytvářet nadměrnou fyzickou námahu. Školení by mělo trvat déle než 1 hodinu. Cvičební komplex vám pomůže vybrat trenér (fitness instruktor). Proveďte své domovy, pokud je nezbytný sportovec, nebo v tělocvičně. Budeme muset pracovat s činkami, na horizontálním baru, skok na lano, běžet pomalým tempem. Nezapomeňte zdůraznit několik dní na obnovení.

Závěrem se opět říkáme, jak by měly být pečlivé dámy, rozhodlo se, aby se sušení doma. Samostatné kulturisté, kteří se účastní soutěží MMA, připravují se na ně nejen zúčastnit se školení v tělocvičně, ale také například v sauně. Zde "vyhnou přebytečnou vodu" z těla. Cílem je být snadnější před vážením. Takže budou spadat do kategorie hmotnosti, kde jsou soupeři slabší, snadno je snadno překonat. Ale je tu jeden nuance. Bojovníci ostře snižují svou váhu, několik dní před bojem (to je primárně kvůli velké ztrátě tekutiny). A po vážení se také dramaticky získává (často pod kapáním). V době, kdy musíte jít do kruhu, získají jejich obvyklou váhu (to může být 10 kg více, než při vážení). V důsledku toho sportovci dostávají výhodu nad soupeřem a dokonce vyhrávají. Tyto manipulace však neprošly pro tělo bez stopy. Existují případy, kdy takové extrémní vedlo k celkovému výsledku. Takže, než se rozhodnete sušení, naučit se kontraindikace a ujistit se, že nemůžete ublížit

Buďte připraveni na to, co musíte zažít nepohodlí a silnou touhu přestat všechno a jíst kus dortu nebo pár čokoládových čokolády. Nejezte podle výše uvedených doporučení neustále, nedělejte to způsob života. Kurz je určen po dobu maximálně 1 měsíce. Další pokusy o odstranění "mírně" a "trochu tam" mohou vést k negativním důsledkům.

Jak suché svaly? Doporučení Dmitry Yashankina - vítěz Arnold Classic 2012 v klasické kulturistice kategorie.

V tělocvičně av zahraničí, sušení těla je pravděpodobně jedním z nejoblíbenějších témat mezi sportovce a o tom, jak správně vysušit svaly a jak těžké je, že kluci a dívky se hádají se stejným teplem. Pro zkušenosti v této otázce je však lepší obrátit se na konkurenční kulturisty, jejich výsledek je zřejmý a nejvýraznější.

Na tom, jak zaschnout, náš odborník vypráví - Dmitrij Yashankin.

Kde začíná tělo suché

Budeme upřímní před sebou. Není nutné se zapojit s iluzemi: Muž na ulici je nepravděpodobné, že by vypadal jako reliéfní a svalové kluky na krytech časopisu. Jsou to buď mladé módní modely, které nikdy neměly problémy s suchost nebo kulturisty v konkurenční formě, které aplikují farmakologické speciální potřeby, bez které svaly dosahují tuhosti a vnitřnosti.

Máme zájem zbavit se tuku "přirozené" způsobem, "a proto zpočátku vypočítat, že výsledek bude, ale ne jako vyčnívající kulturisty na pódiu. Například zvažte příklad tréninku spalování tuků.

Sušicí tělo pro dívky menu za měsícPříprava na soutěž, která ve společném případě se nazývá sušící tělo, lze rozdělit do dvou po sobě následujících fází: vypalování tuku a "oční linky". "Přístup" je poslední etapa, během kterého sportovec začíná manipulaci s rovnováhou vody v těle, dosažení minimálního množství tekutiny pod kůží.

"Eyelinter" však přináší pouze krátkodobý účinek, také značné zkušenosti s pálením tuku.

Jaký je 30letý muž, náchylný k úplnosti a pravidelně vyškoleni s železem, si může půjčit od arzenálu sportovců? Bohužel nic nového. Všechno je dlouho známo a funguje skvěle.

Bodymaster.ru doporučuje výcvikové plány:

Ale pokud je vše tak jednoduché, proč jsou tolik lidí váha? Za prvé, protože je to těžké. Není těžké, a to obtížné.

Sada hmotnosti, práce na úlevě, sušení těla je velká práce a upřímně řečeno, ne příliš kreativní a zajímavé.

Jak trénovat při sušení těla

Mnoho návštěvníků fitness klubů a "atmosférických" houpacích hodin v suterénu dělají něco, co by mělo dělat nějaký význam. Typickým obrazem: kompletní individuální, žízeň reliéfu, s horečkou brilancí v jeho očích, vítí se svým nádherným pásem a jde do kardiózy.

Vrátí se po 20-30 minutách namočených, píchnutí a spěchá k houpání tiskových svalů a po - například biceps. Jaká je logika?

Za prvé, pamatovat: zázračné pásy a šortky pro dámy nepřinesou žádný praktický přínos. A neexistuje žádný vliv z místního zvýšení teploty problémových oblastí břišní oblasti tisku. Naopak, riskujete přetížení srdce, přepínáte vnitřní orgány v abdominální dutině a v klidu vydělat šikovné šaty.

A inspirativní potoky potu, které jsou způsobeny těmito izolací, nemají nic společného s hořením tuků a jak se vyschnout - zejména.

Bodymaster.ru doporučuje fitness trenéři:

Sušicí těleso

Za druhé, běh lidí starší 30 let a s hmotností více než 100 kg vůbec se nedoporučují pro úvahy o bezpečnosti kolenních kloubů a páteře.

Je však třeba mít na paměti, že během spalování tuků a sušení těla je nutné provádět aerobní a kardio cvičení. Jedná se přesně o úroveň zatížení, která nám umožňuje zůstat v zóně dostatečné spotřeby kyslíku. Předpokládá se, že cílová tepová frekvence (tepová frekvence) pro spalování tuku je 60-70% MAH CSS.

Vypočítat MAH CSS ve vzorci: 220 - Věk (pro muže) = MAH teplo

Například, pokud máte 30 let, pak: 220 - 30 = 190. Vaše tepová frekvence by měla být: 60% -70% 190, tj. 114-133 srdeční frekvence.

Pokud se dusíte, znamená to, že se vyskytuje kyslík a proces oxidace je brzděný. Hořící ve svalech znamená, že zatížení je příliš velké a dodávka energie je způsobena anaerogbickou glykoxymentovou glukózou a tuk není opět oxidován.

Tiskový trénink

V období spalování tuku na sušení těla je to prakticky zbytečné povolání, protože lokální lipolýza neexistuje (na rozdíl od lokální lipogeneze).

Ale v případě, že důvodem je nejen v podkožním tuku, ale také "usilovnosti" kůže břicha, a chcete označené břicho, vědět: protože to odpovídá příčnému svalu břicha - nejhlubší z břišních svalů a neúčastní se anatomických pohybů. Můžete ho pumpovat s takzvaným vakuem (tahání břicha v exhalaci).

Kromě toho, břišní svaly jsou velmi malé svalové pole a často i 30-40 minutový trénink na lisu nezpůsobuje značnou spotřebu energie a vyškolený člověk ani nepřinese srdeční frekvenci v zóně spalování tuků. Totéž platí pro školení bicepsu a dalších podmíněně malých svalových skupin.

  • Proto poslouchejte doporučení profesionálních kulturistik a postupujte podle následujících pravidel, pokud chcete správně vysušit svaly:
  • Za prvé, výcvik energie je 40 - 60 minut.
  • Výhodné pro velké svalové skupiny, snížení odpočinku mezi přístupy (ne více než 1 minuta) a komponenty pomocných cvičení v tri-, gigant- nebo dokonce kruhových sadách. Ukazuje to druh intervalu aerobik.
  • Pro dosažení nejlepších výsledků můžete vyzkoušet speciální sportovní přísady.

Pro rozvoj síly, s využitím metod výkopu, vzpírání a boj.

Příklad porážky.

*Sušení výcviku výkonu

- Služba je ve fázi testování beta

Dále proveďte kardio nebo aerobiku v cílovém rozsahu CSS s trváním 30 - 60 minut.

Může to být jakákoliv fyzická aktivita, od banální chůze na běžeckém pásu s maximálním sklonem pracovat na sáčku nebo skupinové výkonnosti s pěknými dámami.

Pokud je touha, aby se proces spalování tuků intenzivnější, a výsledek sušení těla je zřejmá, můžete přidat aerobik ráno před snídaní.

Sušení těla

Pokud přežijí až 30 let, nikdy jste neměli možnost vypočítat kostky na břiše, budete muset zvážit kalorií.

Powered doporučení na typu "Méně jíst!" Nepomůžete vám. Neexistují žádné rady po 18:00, ne po tréninku nebo horší - hladovění, použitelné pro dívky, které se snaží nosit módní nové oblečení pro dovolenou, ale ne pro dospělé vážné muže.

Náš úkol během sušení těla je zničit tuk co nejvíce s minimální ztrátou svalových tkání. A protože nepoužíváme speciální potřeby od arzenálních hormonů, pomáhají udržet sval, pak musíme být velmi přesný a elegantní.

Cena sušení těla, pokud v důsledku ztráty 20 kg nezměňují složení těla - poměr svalového / tuků. Kromě toho budete vypadat ještě horší než před začátkem popravy: Než jste byl velký a tuk, a nyní malé a tlusté.

Aby se tomu zabránilo, od každého týdne plynule snížit denní stravu nejvýše 500 kCAL (a lepší pro 200-300), dokud nedosáhla ochranné známky v roce 2000 KCAL.

Jak a co jíst během sušení

Za účelem výpočtu povinného množství prospěšných látek v denní stravě během sušení těla vezmeme poměr proteinů, tuků, sacharidů (BZH) pro nízkou sacharidovou dietu jako procento kalorií.

Nezapomeňte: Nikdy byste neměli cítit pocit hladu. Jídlo by mělo být zlomkové, každé dva buď pro malou část.

  • Například jste začali řídit svaly a plánovat jít na 2500 kcal / den:
  • B - 50% = 1250 KCAL. 1250/4 = 312,5 gramů
  • F - 20% = 500 kCAL. 500/9 = 55,5 gramů

U - 30% = 750 KCAL. 750/4 = 187,5 gramů.

Je jasné, že všechny tyto desáté gramy jsou velmi podmíněné. Upřímně, osobně, tolik sacharidů jsou příliš mnoho. Pokud je tedy váš metabolismus podobný mé- jednoznačně pomalu, pak postupně snižte množství sacharidů a přidejte protein na stejné gramy pro stejné gramy.

Existuje další verze neplatné stravy, ale nedoporučuji to těm, kteří neberou hormonální léky, jinak bude katabolismus svalové tkáně obrovské.

  • Konzumuje sacharidy v první polovině dne, ujistěte se, že jsou pomalé nebo komplexní - s nízkým glykemickým indexem. Správné zdroje sacharidů:
  • ovesné vločky,
  • pohanka,
  • Hnědá rýže,

Pearlová kaše.

Koneckonců, není divu, že mluví o slabých lidech: "Malá kaše jíst!".

Z ovoce můžete jíst zelená jablka (a lepší než polovina jablka) a grapefruity. Zelená zelenina bohatá na vlákno je dovoleno používat bez omezení: Zelení, různé typy zelí, okurky, salát.

Snažte se smíchat sacharidy s tuky, ale maximalizovat spotřebu tuků - velká chyba. Prostě je rozdělte na jednoduchost pro "dobré" a "špatné".

"Dobré" jsou tuky rostlinného původu (kromě palmového oleje) a rybího oleje, tj. Všechny ty při pokojové teplotě jsou kapalné.

Ve zdravé stravě, a ještě více během sušení svalů musí být až 70% celkového počtu tuků, takže je možná musíte dodat do diety. Například ve formě dvojice lněného oleje.

"Špatné" tuky během dne se často dostaneme v nadbytku, takže si vyberte nízkotučné tvarohové sýry a kuřecí (nebo Turecko) prsa. Samozřejmě, bez kůže.

Proteiny spotřebují především odpoledne. Zdroje proteinu během období sušení budou: kuřecí prsa, mořská nízkotučná ryba, nízkotučná tvaroh a vejce veverky.

Protein, získaný z rostlinných potravin, nepovažuje. S ohledem na to, že v produktech "bílkovin" asi 20% proteinu vypočítáme: 1,5 kg výrobků, aby se získal pouze pokryté 300 gramů proteinu.

Není tedy nutné hladovět sportovce na sušení, ale pokud přidáte sacharidy vložené do diety, může mít dokonce problém se spotřebou takového množství potravy. Existuje vám pomoci, abys chtěl vyschnout sval a přichází sportovní výživu.

Sportovní výživa a sušení

Musíte pochopit, že přísady jsou jen malou pomoc a je nepřiměřené stavět celou strategii spalování tuku kolem nich. Na druhé straně je sušení těla přesně období, kdy je spotřeba aditiv nejvíce odůvodněná.

Snažil jsem se s přísadami a bez nich. S aditivy chutier a psychologicky jednodušší. Dokážu poradit: vitamíny, glutamin, zařízení pro spalování tuků, pre-výlet.

Vitamíny

Můžete pít sportovní nebo lékárna vitamíny na sushku, můžete vytvořit injekce. V každém případě nezapomeňte, že dávkování by mělo být zvýšeno a odpovídající zatížení.

Tukové hamburgery

Je těžké posoudit, jak dobrý hořák tuku je, protože nejúčinnější hořák tuku nefunguje bez správné stravy, ale dieta bez "hořáků" může dát efekt.

Můžete se pokusit konzumovat hořáky tuku - nebo LJ, protože profesionální sportovci jim říkají - od něj nebude žádná škoda, ale je to možné, že výhody také. Obvykle mají hořáky tuku dvojitý efekt: zvýšit procesy lipolýzy a stimulovat nervový systém.

Použití hořáků tuku je pohodlně jen proto, protože tento účinek "veselí", protože nízká uhlíková strava během sušení těla může způsobit pokles sil a někdy bez dalšího stimulu je obtížné motivovat se do tréninku. Pro stejné účely se používají předběžné zkušební komplexy.

Buďte opatrní při kombinaci hořáků tuku a předběžných komplexů, aby nedošlo k předávkování kofeinu, který může být obsažen v obou výrobcích. Pečlivě se naučte kompozici nebo se obraťte na specialistu. Pokud v celkovém koši těla, které konzumujete, bude celkové množství BCAA, glutaminu, argininu a jiných aminokyselinových složek více plánovaných 5-10 gramů - to je jen dobré, když vyschnete svaly. Pokud však dostanete předávkování kofeinu, guarany, zelený čajový extrakt a další stimulační látky, je plná negativními důsledky pro vaše tělo a první - pro srdce.

Protein je zapotřebí, pokud, kvůli okolnostem, někdy musíte přeskočit jídlo, nebo proto, že se již můžete sledovat pro vařená kuřecí prsa a nízkotučná tvaroh. V tomto případě, během dne, konzumovat koncentrát, po tréninku, pít hydrolyzát byl izolován a před spaním - protein založený na kaseinu, vícesložkových nebo prodloužených účinků.

Glutamin.

Vždy skepticky odkazoval se na něj a vzal trvalé doporučení. A tak se shodovaly, nebo to opravdu je to zásluhy glutaminu, ale v posledních dvou sušičkách jsem ne bolesti, navzdory epidemii chřipky, a to obvykle zaručeno 3-4 týdny, diety a aerobik. Tak zkuste. Efektivní dávkování od 20 gramů za den

Dále můžete ovládat a upravit proces sušení na objektivních a subjektivních kritériích. Získejte se pravidlo jednou týdně současně zvážené a provádět antropometrická měření.

Nejjasnějším kritériem je ukazatel procentního podílu tuku v těle prostřednictvím biologické analýzy, nicméně, bohužel, taková přesná metoda měření není k dispozici všem milenstvím.

Dostupná capipiprometrie (ochrana tukových záhybů) a váhy s použitím bes ukazují velmi přibližný výsledek a výpočet tohoto ukazatele podle vzorců obecně má malý postoj k reálným číslům.

Proto pro sledování reproduktorů pravidelně váží a následovat změnu uchopení hrudníku, pasu, pánve, ramene, boků a dolních končetin.

Závěr

Během sušení se psycho-emocionální stav zhoršuje, nervozita, podrážděnost a nedostatek touhy udělat něco, je vedlejší účinky nejpřísnější stravy a vyčerpávající tréninku.

Pamatujte si: tělo sušení v kulturistice je vážným napětím pro sportovec.

Reliéfní trénink však zlepšuje krevní oběh, což znamená, že svaly jsou výživy. Kromě toho konečně vykazujete výsledky vyčerpávajících hodin práce v tělocvičně! Projít toto období správně, poslouchat zkušenosti odborníků.

Jak se vyschnoutTrénink vždy a všude, osušte svaly s myslí a hodně štěstí vybudovat ideální tělo.

Sušení těla pro muže a dívky je zbavit se tlustých rezerv s minimálním poškozením svalové tkáně. Zpočátku byl termín používán v kulturistice - sportovci před soutěží seděl na speciální dietě, aby byli schopni zasáhnout porotu s reliéfem jejich svalů. Dnes jsou kulturisté zapojeni do sušení, a jen fitness fanoušci jsou všichni, kteří chtějí přivést tělo na zakázku a snížit procento tuku z celkové tělesné hmotnosti. Podobná strava vyžaduje speciální výcvik, to znamená možnost "Zítra začnu zhubnout" v tomto případě nefunguje - takže je možné ztratit svalovou hmotu.

Jak sušit dívku: tipy sušení

Stejně jako jakákoli dieta, energetický systém pro sušení tělesa nemůže dát významný výsledek, aniž by bylo dodržování rovnováhy rovnováhy a rekreačního režimu. Svalnatá tkanina, zejména citlivě reaguje na nedostatek kapaliny v těle, takže pravidlo "Minimálně 2 litry denně" by se mělo stát denním zvykem a musíte spát nejméně 7-8 hodin denně. Jinak, stres, chronická únava, zvýšení vkladů tuku, ztráta svalové hmoty. A pokud to nemusí být příliš kritická skutečnost, že jen chtějí zhubnout, pak pro fitness sportovce je to vážná propíchnutí.

Mechanismus hubnutí v procesu sušení pro ženy je založen na postupném odmítnutí sacharidů: do 2-3 týdnů, jejich počet ve stravě se snižuje, po kterém jsou téměř zcela vyloučeny z menu po dobu 14 až 21 dnů .

Dieta by měla být kombinována s aerobním zatížením a silovým tréninkem. Jako první, běh, cyklistika, tanec nebo výlety na válečky jsou dokonale vhodné. Pokud jde o napájení, musí být zdůrazněny, zejména během prvních dvou nebo tří týdnů. Měly by být postaveny schémata cvičení, takže maximální počet svalů pracoval v každém tréninku.

Chcete-li se začít zbavit se nadbytečnosti, potřebujete přesný výpočet kalorií - všechny online kalkulačky mohou být vyrovnány s tím, které lze nalézt na internetu. Hlavním pravidlem - spotřeba musí překročit spotřebu.

Hlavní rozdíl mezi ženským sušením z muže je spotřebiči spáchán tuků. Pro ženský endokrinní systém, užitečné polynenasycené tuky jsou nepostradatelné, protože vývoj mnoha hormonů závisí na nich, regulaci menstruačního cyklu a celkové pohody, takže není nutné je zcela vyloučit z potravinářských technik. Proto 1-2 lžíce olivového oleje přidaného do salátu určitě neublíží, ale nemůže být použito pro smažení a jakékoliv tepelné zpracování nádobí během tohoto období. Z živočišných tuků jsou povoleny pouze některé druhy ryb. Mimochodem, výživové a trenéři někdy dovolili jíst docela trochu sladké pro ženy, pokud bez lahůdek se stává zcela nesnesitelným. Je nutné dát přednost přirozené marmelády nebo marshmallow, domácí skořápku, černá čokoláda, ale není to játra, zmrzlina, cukroví nebo lízátka.

Jídlo v hmotnosti trhliny by mělo být zlomkové, to znamená, že je třeba jíst 4-5 krát denně v malých porcích. Takže tělo nebude cítit hladový a metabolický proces nebude zpomalit. Přibližně dvě třetiny celkových potravin by měly být použity v první polovině dne. Jídla mohou být vařit, péct, dušené, guláš, vařit na grilu, ale ne smažit.

Během dodržování stravy by měly dívky věnovat zvláštní pozornost své kůži: masáže, sprchový kout, zábaly a lázeňské procedury ušetří ze ztráty pružnosti a vzhledu strie.

Sušení těla je povoleno pouze po dosažení určitého procenta svalové hmoty - konzultace o výživu nebo sportovní trenér v tomto případě pomůže najít odpověď na otázku, zda je možné v této fázi budování vysušit tělo.

Čtyři nebo šestitýdenní maraton hubnutí by neměly být opakovány častěji 2krát ročně.

Tělo sušení stravy pro dívky Jídlo a zdravíNež můžete jíst, abyste získali dokonalé tělo

Seznam zakázaných produktů na sušení se prakticky neliší od zákazů jiných diet, nepočítají ovoce - jsou lepší ne jíst ani používat v minimálním množství, aby nedošlo k vytvoření přebytečného zatížení s cukrem. A jinak žádná překvapení: mouka, pečivo a péct, smažená jídla, marinády, omáčky, konzervované potraviny, polotovary, klobásy a klobásy, sycené nápoje, alkohol a vše, co obsahuje živočišné tuky (s výjimkou některých odrůd ryb) na V této době by nemělo zobrazit tabulka, která by se neobjevila.

Povolená dieta:

Můžete pít non-sycenou minerální vodu, bylinný čaj bez cukru.

Schéma postupného odmítnutí sacharidů: Jak neubližovat tělu

Trvání sušení se obvykle pohybuje od 4 do 5 týdnů. Někdy se táhne na 2,5-3 měsíce, pokud výsledek pro kratší dobu neodůvodnil očekávání.

První týden začíná omezit sacharidy v menu na 2 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Všechny sacharidové potraviny se s výhodou používají k snídani a během prvního svačinu před obědem. Druhý týden je doba, kdy se sacharidy zjistí od výpočtu 1 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Dalším krokem je snížit množství sacharidů na 0,5 g na 1 kg hmotnosti. To může trvat od 2 týdnů, a některé dodržování stravy a celkem 2-3 měsíce, pokud umožňuje pohodu. Poslední týden výživy stravy opakuje systém první, to znamená, že sacharidová jídla se postupně vrací do stravy, i když stále v oříznutém množství.

Možnosti menu se zbavit nadměrné hmotnosti

Krevety | Jídlo a zdravíPro první a poslední týdny hubnutí je dieta rozhodněji různorodější než zbytek času. Přibližné menu během tohoto období je naplánováno na každý den. Dodržujte jejich přísnou podivnost volitelně, hlavní věc, kterou bude dodržovat všechna pravidla stravy.

  • První den:
  • Snídaně: Ovesné vločky na vodě, 2 protein, čaj bez cukru;
  • Snack: Sklenici Kefiry nebo Ryazhenka;
  • Oběd: kuřecí prsa, okurka a zelí salát;
  • Snack: Část pohankové kaše bez oleje;

Večeře: pečené ryby s gulášem zelí.

  • Druhý den:
  • sklenici mléka s nízkým obsahem tuku, omeletu proteinů;
  • Snack: Část jogurtu;
  • Oběd: vařené hovězí maso, bulharský pepř a okurkový salát s olivovým olejem;
  • Snack: vařené rybí filé, dušené chřest;

Večeře: tvaroh, šálek Kefera.

  • Třetí den:
  • Snídaně: Pohanková kaše na vodě, 1 protein;
  • Snack: hrst ořechů;
  • Oběd: Ucho s kouskem ryb a zeleniny (bez brambor), salát z okurek a rajčat;
  • Snack: Chata, 2 ks. Kuragi;

Večeře: vařené ryby, zelný salát s greeny.

Čtvrtý den:

  • Pátý den:
  • sklenici mléka s nízkým obsahem tuku, omeletu proteinů;
  • Snídaně: omeleta ze 2 proteinů s rajčaty, čaj;
  • Oběd: houby pyré polévka s vařeným kuřecím masem a zelení;
  • Snack: salát z okurků, rajčat a bulharských papriků;

Ovesné vločky Jídlo a zdravíVečeře: salát z zelí, ryby vařené pro pár.

  • Šestý den:
  • Snídaně: 2 vařená vejce, 1 rajče, čaj bez cukru;
  • Snack: Šálek Kefera;
  • Oběd: asparagus guláš s kuřecím filetem a zelení;
  • Snack: tvaroh s kefírem;

Večeře: Pohanková kaše, vařená na vodě, pečené kuřecí prsa.

  • Sedmý den:
  • Snídaně: Ovesné vločky s rozinkami, čajem;
  • Snack: Sklo ripování;
  • Oběd: Dušené ryby, zeleninový guláš;
  • Snack: zeleninový salát;

Večeře: Stew Squid, tvaroh.

Příští týden zahrnuje pokles počtu kaše, nedostatku ořechů a sušených ovoce. Na večeři jsou povoleny pouze tvaroh, kefír, maso a ryby.

Nejvíce přísnějším období je, když všechny menu dělá kuřecí prsa, tvaroh, vejce a otruby. Jeho trvání musí být upraveno, vytlačit svou vlastní pohodu.

Existuje další výkonový okruh, který je založen na principu 16hodinového hladovění. To znamená, že 16 hodin v řadě není možné jíst jídlo, a ve zbývajících 8 hodinách musíte vstoupit do 3-4 stravování. Důraz je kladen na proteinové potraviny. Slow sacharidy jsou povoleny, rychle zcela vyloučeny. Povinná podmínka pro resetování hmotnosti tímto způsobem je vytvořit mírný nedostatek kalorií, to znamená, že bude muset spočítat svou normu a vypočítat denní míru kalorií pro potraviny. Taková dieta formát je vhodný pro ty, kteří mají větší zájem jen zhubnout, protože pro soubor svalové hmoty v potravinách po dobu 16 hodin je zničena.

Ženy, které jsou vážně zaměřeny na získání úlevy, například pro fitness soutěže, přidat speciální syntetické otisky do jejich menu: najdete ve sportovních prodejnách výživy. Populární produkty tohoto druhu: Lipo 6-X, Olimp L-Carnitine 500 Forte Plus, muscletech hydroxycut hardcore elita.

Normální těleso hubnutí

Výživy, zodpovězení této otázky, zavolejte na číslo od 500 do 1500 g týdne. Srdcování při rychlosti 2 kilogramů za měsíc je hladký a nejméně stresující pro tělo. Ztráta více než 1,5 kg hmotnosti týdně se již negativně odráží na svalové tkáně a obecný stav těla. Obecně platí, že drsné závody hmoty obvykle dochází kvůli rozdělení tukových usazenin a vzhledem k tomu, že kapalina a strusky opouštějí tělo ve velkém počtu.

Kefír | Jídlo a zdravíJak plánovat cvičení

To by neslibovalo žádné diety, hubnutí dochází nejen kvůli omezením výživy. Hodnota sportu v tomto procesu by neměla být podceňována. Fitness trenéři naznačují, že při sušení týdne by mělo být asi 1-2 aerobní tréninky a 3-4 moci. Je nemožné plakat s aerobikem, protože zpomaluje procesy anabolismu a potlačuje funkce, které reagují v těle pro rozdělení tuků.

  • Cvičení, která by měla být zahrnuta do jejich tréninků, posezení "Sušení":
  • běh;
  • Cvičení na kole nebo kolo;
  • Planck;
  • dřepy s hmotností;
  • kliky;
  • Mahi nohy;

Plovoucí.

Zákazy a kontraindikace pro sušení

Hlavní a jednoduché pravidlo, které by mělo být pamatováno před výběrem jakékoli diety - by nemělo poškodit tělo v procesu získání štíhlé a úlevné těleso. Dlouhodobý systém výživy založený na významném omezení sacharidů potravin je zakázáno pro ty dívky, které nemají dostatečnou úroveň svalové hmoty a procento podkožního tuku je menší než 20%. Pro výpočet suché svalové hmoty jsou speciální vzorce, které lze nalézt na speciálních místech pro kulturisty.

Kromě toho není možné omezit se v potravinách během těhotenství a kojení - sacharidy během tohoto období života by ženy měly plně proudit do těla.

S opatrností se musíte vztahovat k takovému stravě lidem s onemocněním orgánů gastrointestinálního traktu. Taková onemocnění, jako je pankreatitida a cholecystitida, hojnost proteinových a mléčných výrobků mohou reagovat exacerbacím a útoky.

V případě, že existují problémy s ledvinami, proteinová zatížení stravy pro sušení těla může zhoršit stav těchto orgánů.

Je-li diagnostikovaná diabetes diagnostikána dieta, může být dieta sporná - je lepší diskutovat o možnosti dodržování navštěvování lékařů.

Dieta, která znamená sušení těla, je znázorněno a profesionální sportovce a jen milenci "vytáhnout železo" v tělocvičně. Fitness trenéři naznačují, že účinnost takové metodiky pro snížení tukové vrstvy pro ty ženy, které nevěnují pozornost sportu, jsou minimální. Za účelem zhubnutí by měly věnovat pozornost odpovídajícím deník diet.

Postupný odmítnutí sacharidů vede k tomu, že tělo začíná trávit vlastní zdroje, aby získal životně důležitou energii. V tomto případě správný poměr stravy a sportovního zatížení pomáhá zachovat svalovou hmotu co nejvíce. A svaly v tónu učiní zcela ženský a atraktivní - jen dost, aby jim pomohl projevit se, jak se zbavit tukových akcií v problémových místech.

Budeme vděční, pokud použijete tlačítka:

Fyzická aktivita | Jídlo a zdraví

prapor

Termín "sušení tělesa" používá profesionální sportovci a je způsob, jak maximalizovat tukovou tkáň v těle pod svou vlastní normu, aby získal záchranu svalů.

Výsledek je dosažen nejen pomocí speciální diety, ale také správné tréninky. Pro lidi, kteří se nezapojují do sportu profesionálně, kteří chtějí získat stálou sportovní formu, tato metoda není docela vhodná. Spíše to bude nazýváno hubnutí. Koneckonců, sušení je extrémní a rychlý způsob spalování tuku, stejně jako "švestka" vody, která je dosažena pro určitou událost (soutěž) a nese dočasný účinek. Je však nemožné držet tělo v neustálém stresu po dlouhou dobu. Není vždy tato metoda pro konkrétní organismus, protože existuje řada omezení a vedlejší účinky.

Video.

Kdo potřebuje sušení těla?

Sušení může být užitečné nejen pro profesionály, ale i lidé mají nadváhu. Omezení stravy a fyzickou aktivitou pomohou snížit subkutánní tuk. V tomto případě bude správný přístup pomůže, který je mírně odlišný od profesionála, může být přičítán hubnutí. Konec konců, cílem takové metody je dlouhodobý výsledek, a nikoli dosažení formy jednoho dne.

Jaký je rozdíl v sušení těla z hubnutí?

Během sušení ze stravy jsou všechny tuky vyloučeny, sacharidy jsou vyříznuty na minimum, nebo vyloučeny vůbec, sůl se odstraní. Není možné to udělat po dlouhou dobu, můžete poškodit pouze tělo a vrátit nadváhu dvakrát, stejně jako hladové tělo zpomaluje metabolismus. Na rozdíl od hubnutí, která může postupně projít, bez velkých omezení v různých výrobcích a stopových prvcích, sušení je krátkodobé. Slumení povolených tuky a sacharidů, včetně ovoce.

Jak suché nohy, ruce, břicho: Je možné lokální spalování tuku

Pokud je vaším cílem spálením nadbytečného tuku pouze v oblasti břicha nebo stran, pak víte, lokálně, to znamená, že je nemožné dosáhnout toho v samostatné části těla. S cvičením a dietou, tuk jde jednotně. Proto zatím extra centimetry opustí břicho, zhubnout a nohy. V důsledku toho je nemožné pracovat na něčem, přístup musí být komplexní a vzdělávací program by měl zahrnovat všechny svalové skupiny.

Pokud je vaším cílem spálením nadbytečného tuku pouze v oblasti břicha nebo stran, pak víte, lokálně, to znamená, že je nemožné dosáhnout toho v samostatné části těla. S cvičením a dietou, tuk jde jednotně. Proto zatím extra centimetry opustí břicho, zhubnout a nohy. V důsledku toho je nemožné pracovat na něčem, přístup musí být komplexní a vzdělávací program by měl zahrnovat všechny svalové skupiny.

Jak začít vysuší

Chcete-li začít, je žádoucí napsat zdroj a svazky, které se časem změní. Tak, můžete sledovat účinnost hubnutí a svazků. Dále se vypořádat s jídlem, připravit dietu z povolených produktů několik dní dopředu. Odstraňte jednoduchými sacharidy ze stravy.

Je lepší začít kromě zakázaných produktů předem, pak bude jednodušší. Udržujte deník měření, výživy a školení.

Samozřejmě, že je vhodné zkontrolovat všechny orgány a systémy, aby projít odborníky, aby předem věděli o problémech a negatují nemoc. Není lepší začít s vysycháním na vlastní pěst, ale pod dohledem zkušeného trenérů.

Kontraindikace

Omezení takové stravy jsou porušování zažívacím a endokrinním systémem. Dieta, ve které je mnoho proteinu může poškodit ledvinu, protože tento orgán je těžké odstranit produkty Spree proteinu - amoniak ve velkém množství. Hypertenze je také kontraindikací pro vytrvalostní cvičení, které jsou nezbytné pro zlepšení výsledku spalování tuku. Také hypertenze je zakázána používáním speciálních hořáků tuku.

Základní pravidla sušení těla

  • Hlavní principy při práci na hřišti svalů jsou:
  • vyloučení tuků;
  • Vyloučení glukózy, stejně jako jiné typy cukru (fruktóza, laktóza);
  • Časté jídlo od 6 do 8 jídel;
  • Plné a neustálé dodržování všech pravidel výkonu, bez poruch;
  • Většina dieta tvoří proteinové výrobky;
  • konstantní spotřeba velkého množství vody;
  • vyloučení soli;

Provádění fyzické námahy na speciální techniku.

Vstup a sušení

Neměli byste začít sušení ostře sušení, s omezením najednou všechny produkty. Několik týdnů před začátkem vylučuje sladkosti. Pak vyloučte ovoce, postupně odstřihněte množství komplexních sacharidů a tuků. Na konci sušení, na výstupu, postupně přidávejte jeden produkt za dva dny, podívejte se na reakci těla. Po sušení z sacharidů je možné silná pevnost, takže je hladce otočte v dávku. Počínaje pomalými sacharidy, pak přidejte ovoce a mléčné výrobky, dokud se nevrátíte do normální výživy.

Sušicí těleso

Správná výživa na sušení

Power hraje významnou roli při hořícím podkožním tuku. Pro každý organismus je vybrána individuální strava. Každá osoba má své vlastní vlastnosti: struktura těla (ectomorph, mesomorph, endomorph) a rychlost metabolismu. Někdo je dovoleno konzumovat sacharidy na více, někomu pouze proteiny. Pro to potřebujete zkušený konzultant, který bude brát v úvahu všechny funkce.

Jak vypočítat počet kalorií?

Pro snížení hmotnosti s vysokou motorickou aktivitou je nutné utratit od 22 do 26 kilokalorů o jeden kilogram vlastní hmotnosti. Pro příklad vezměte si člověka o hmotnosti 80 kg. Vynásobíme tělesnou hmotnost 22 kalorií, dostaneme 1760 - celkový počet kalorií denně.

Další informace o tom, jak se sušení těla provádí správně při práci na svalové reliéfu. Požadované množství bílkovin - 3 gramy, násobit na vlastní hmotnosti, dostáváme 240 g bílkovin. V jednom gramu obsahuje protein 4 kilokalorie. Toto číslo se násobí 240 g, získáme 960 kalorií z proteinu. Vezměte si tabulku produktů do složení kalorií a bud. Díváme se, ve kterém produktech a v jakém množství je každá látka obsažena na 100 g. Zároveň vybereme pouze povolené produkty. Připustit 25% pravých tuků Z celkového množství kalorií (1760 násobeno o 0,25), to znamená, že dostaneme 440 kalorií. Vzhledem k tomu, že v jednom gramu tohoto makronutrientu obsahuje 9 kalorií, 440 dělení o 9, získáme 49 g tuku. Určení množství sacharidů

, Z celkového denního kalorického obsahu bereme proteiny a tuky (1760 - 960 - 440 = 360 g sacharidů).

Tak, den kalorií se vypočítá v závislosti na poměru proteinů, tuky a sacharidů.

Jídlo na sušení

Role sacharidů a jejich počet na sušení

Účelem sacharidů je zajistit tělo energie. Vypálení tuku přichází rychleji, když nedostatek energie, který začíná organismem od subkutánního tuku. Přijetí jednoduchého sacharidů na sušení vede k jeho nouzovému uchování ve formě tuku, který bude tělo udržet na energii. Proto jsou vyloučeny jakékoli excesy. Jinak sušení nedává smysl. Pro tuto dietu jsou povoleny pouze komplexní sacharidy, dlouhé stravitelné. Budou poskytovat tělo energií a vlákno obsažené v komplexních sacharidech zajistí normální provoz střevního traktu. Jejich počet je však stále silně omezeno. Je dovoleno konzumovat jeden gram sacharidů na kilogram hmotnosti, pokud to není úplné fermentované.

  • Na sušičce jsou povoleny následující sacharidy:
  • nezeměnila hnědá rýže;

Zelenina obsahující vlákno a voda, bez cukru (okurky, zelí, pepř, listy salátu, zelení).

Pokud si přejete jíst sladkou, je přírodní náhrada cukru povoleno se Stevia, která neobsahuje sacharidy. To může být přidáno do čaje nebo kávy.

Bezrámový

Tato dieta spočívá v konzumaci produktů obsahujících pouze protein. Přirozeně jsou všechny sacharidy zcela vyloučeny.

  • Co vyloučit z diety:
  • Obr. A ostatní obiloviny;
  • jakákoliv zelenina;
  • jakékoli ovoce;

Cukr a sladidla (kromě stevia).

Sacharidy a tuky

Jaké produkty mohou být spotřebovány

  • Jsou povoleny pouze proteinové výrobky s nízkým obsahem tuku:
  • Kuřecí filé (bez kůže);
  • hovězí maso, telecí;
  • králičí maso;
  • křepelka;
  • Turecko filé;
  • Kuřecí vejce bez žloutků;
  • křepelčí vejce;
  • Mořské plody: tuňák, sakra, mintai, chobotnice, mušle, krevety, měkkýši;

Nápoje: voda, zelený a černý čaj, káva.

Nedostatek tuků

Ve skutečnosti je jeden z hlavních minusů sušení přesně tuky. Tuky jsou nezbytné pro přivádění buněk, takže suchá kůže se objeví s sebou, hřebíky a vlasy budou zkaženy. Tuky jsou také nezbytné pro zajištění trvalého snížení žlučového svěrače. Žádné tuky dochází ke stagnaci a zvýšení žluče. U žen je minus takové omezení snížit hladinu estrogenu, jejichž hlavní funkce je nástrojem plodu. S nízkou hladinou tuku v těle je menstruační cyklus zaklepán. Proto musíte dobře přemýšlet, než začnete řezat tuky.

Co je důležité pít vodu

Z vody je nemožné odmítnout za žádných okolností. Je zajistit životnost každé buňky, všechny orgánové systémy a tkáně. Zejména při výkonu není možné provést dehydrataci. Kromě toho voda zředí krev, která je silná s zatížením. Pro každou kg hmotnosti je nutné konzumovat 30 ml vody. V důsledku toho je osoba vážící 70 kg, je nutné vypít 2100 ml vody denně. Při sušení se toto množství zvyšuje na 2500 ml čisté vody (čaj, káva není zohledněna). Zejména na dietě bez soli je nutný konstantní tok vody s stopovými prvky.

Regulace hladiny glukózy

Hlavním rysem sušení je odmítnutí glukózy a jakéhokoliv druhu cukru. Existují však případy hypoglykémie, snížení hladiny cukru v krvi pod normou. Z toho přichází slabost a závratě. Při výskytu těchto příznaků není 25 g černé čokolády s kakaovými fazolkami nižší než 75%. Je v černé čokoládě, že minimální množství cukru a nízký glykemický index. Glukóza vzroste v krvi a stát se okamžitě zlepšuje. Ale tímto způsobem nemůže být odnesen, jinak sušení ztratí smysl.

Mléčné výrobky

V mléčných výrobcích je mléčný cukr (laktóza) obsažen a při rozdělování se změní na sacharózu. V důsledku toho je to stejný cukr jako glukóza. Jejich akce je stejně na těle, spotřeba jakéhokoliv cukru vede k usazeninám do přebytečného tuku. Proto jsou všechny mléčné výrobky vyloučeny během sušení. Kromě toho laktóza vede k kotli, která je v této době zvláště nežádoucí.

Sportovní přísady

Sportovní přísady hrají důležitou, ale ne hlavní roli v sušení. To jsou jen pomocné způsoby, jak udržet energii těla. To vše záleží na výživě a tréninku, ale někdy aditivy urychlují proces a činí to o něco jednodušší.

Protein

Protein je sportovní přísada obsahující čistý protein, aminokyseliny. Nejsou absolutně škodlivé (v mírných množstvích, protože protein ovlivňuje alokační orgány). Sušení je povoleno syrovátkový izolát, který neobsahuje cukr. Na rozdíl od vícesložkových proteinů je zcela absorbován. Zvláště se nedoporučuje na sušení - kasein a sóji. Protein je jen náhrada proteinových potravin. Část obsahuje asi 25 g čistého proteinu. To je jen způsob, jak diverzifikovat a doplnit dietu.

Kreatine

Tato sportovní přísada slouží ke zvýšení síle ve svalech a jejich objemu. Kreatin akce je způsobena akumulací vody ve svalových vláken, slouží ke zvýšení pevnosti při zatížení. Tento doplněk tedy není vhodný pro sušení, protože vizuálně zvyšuje svazky v důsledku "pólů" vodou. Reliéf na kreatinu by nemělo být muset přijít. A během souboru svalové hmoty docela vhodné, ale pouze muži.

Bcaa.

Doplněk, který obsahuje esenciální aminokyseliny (leucin, valin, isoleucin). Takové aminokyseliny nejsou produkovány v těle, takže potřebují jejich pokračování proteinu. Tyto aminokyseliny působí jako blokátor katabolického účinku (svalová destrukce). S nedostatkem sacharidů na sušení je tento doplněk jednoduše nepostradatelný.

Larnitin

Taková sportovní přísada je mírný a neškodný tukový hořák, protože je obsažen v našem těle, vyrobené pouze v malých množstvích. L-karnitin zvyšuje tělesnou teplotu, produkuje energii z rozdělení podkožního tuku. Přijata půl hodiny před tréninkem. Buď ráno a večer ve dnech odpočinku.

Hořáky tuku a jejich komponenty

Jídlo pro sušení těla

Často se používají frekvenční hořáky s komplexem ECA (efedrin, aspirin, kofein). Takové složky slouží k rozdělení tuků v důsledku zvýšení energie. Aplicit také otupí pocit hladu. Ale aditiva mají kontraindikace s hypertenzí, které jsou zakázány, protože zvyšují krevní tlak.

Menu na týden pro správné sušení těla Snídaně Svačina Večeře Odpolední člověk
Večeře Den 1 3 STL nežádoucí rýže, 2 vaječné kávové proteiny Kuřecí filé se zeleninou Rýže se salátem zelí Salát z mořských plodů
Vařené krůtí prsa, okurky Den 2. Omeleta z proteinů bez oleje, čaj Salát s vejcem a krevetami Králík se zeleninou Rýže, okurky
Pečený sakra 3. den. 3 st l rýže, čerstvé okurky, káva Vařené hovězí maso, zelenina Pečený tuňák, listy salátu Čerstvá zelenina
Smíšené filé, zelenina 4. den. Parní kotlety z kuřecího filé, rýže, vaječných proteinů, čaje 5 vaječných bílků, pepř Postava s chřestem Vejce, chobotnice, mušle
Turecko filé s okurkami 5. den. Rýže, zelenina, káva Rybí kotlety pro pár Pohanka s zelím Zeleninový salát
Tuňák pár, zelí 6. den. Rybí páry, zelený čaj Rýže s mořskými plody Pečené telecí maso, čerstvá zelenina Zeleninový guláš
Pečená kuřecí prsa se zeleninou 7. den. Omeleta z vajec a rýže, černý čaj Křepelčí vejce s žloutkem Salátový plech, vejce, mušle Vařený chobotnice

Hovězí salát a čerstvá zelenina

Jak trénovat při sušení

Školení během období sušení je zaměřeno na rozvoj vytrvalosti. Takové trénink by měl být mocný a aerobní.

Školení kardio a síly

Pro výcviku výkonu je provedena technika supersetu - cvičení je jeden po druhém bez přerušení. Počet opakování v jednom cvičení je 20 - 25. S tímto režimem, cvičení začínají spalovat tuky, vzhledem ke zvýšenému pulsu. Kardiografie během období sušení se provádí jak odděleně, tak ve dnech napájecího zatížení. Školení by nemělo trvat dlouho, jak je důležité neprovedit spalování svalových vláken. Pro kardio můžete použít běžecký pás, orbitreki, stepiers a cvičení kola.

Běh

Při běhu je důležité sledovat puls, pohodlná zóna pro spalování tuků se liší od 120 - 160 snímků za minutu. Běh lze rozdělit do dvou tréninků: 30 minut ráno a 30 minut večer. Takové trénink bude spalovat tuky, ne svaly. Doporučuje se v dopoledních hodinách běžet na prázdný žaludek, je vhodné vzít část ACA. Cvičení na prázdném žaludku je dobré, protože podkožní tuk bude okamžitě rozdělen.

Sušicí tělo doma

Pro sušení doma je kardiogen vhodnější - může být skákání s lanem, různé skoky, vytrvalostní cvičení, statické, plyometrická cvičení. Můžete spustit v parku. Hlavní cesta stále zůstává stravou, která zajistí spalování tuku i bez výcviku.

Rozdíly pro muže a ženy

Muži z přírody mají nízké procento úrovně tukové tkáně. Díky testosteronu - hormonální síle jsou muži silnější a rustier. Jejich tělo není třeba hromadit tuky v pase pro koncepci plodu, jako jsou ženy. Ukazuje se tedy, můžete spotřebovat energii se silnou podlahou, protože náklady budou větší a tuk je menší. Pro zdraví žen reprodukční funkce je stále lepší opustit 25 g nenasycených tuků ve stravě.

Sušení od profesionálů a jeho role při přípravě na soutěže

Profesionálové mají sušení a poslední krok k jejich konkurenčním formuláři. Práce na svalech po mnoho let je v jeho kvalitě viditelné pouze v důsledku spalování nadbytečného tuku. Snížení podkožního tuku, můžete si prohlédnout kvalitu pracovních svalů.

Bez suché svalové hmoty nebude sportovec dovoleno soutěžit nebo dostat nejnižší míč, protože nesplnil jeho standard. Profesionálové proto mají odpovědný okamžik při přípravě na soutěže.

Sportovci mohou být sušeni od jednoho měsíce na tři, v závislosti na tloušťce podkožního tuku a metabolismu. Někdy to může být palivové dříví, pokud sportovec nemá čas se připravit na výstup. Sportovci často odmítají vodu několik dní před konkurencí, aby vyhnuli vodu a aby se svaly co nejvíce vyschla. To však není užitečné, takže metody profesionálů nejsou lepší nepoužívat v běžném životě.

Cena článek:

Načítání...

Sdílet s přáteli na sociálních sítích:

Předpokládá se, že sušení je zapotřebí jen pro muže. Například, zdůraznit zpracované svaly trupu a dalších částí těla. Taková sada opatření je však populární a u žen. Ano, je sotva možné přijít do práce v krátkém tématu a šortkách, ale ve fitness centru - proč ne. Nakonec, mnozí stačí, že odraz v zrcadle se líbí. Jaké důvody řídí dívky, ne tak ostrou otázku. Je zajímavější, jak získat krásnou reliéfní formu, aniž by byla dotčena zdraví.

Co se suší

Taková sada opatření je zaměřena na zbavení subkutánní vrstvy tuku. Chce dosáhnout svalů, aby vypadaly jasně a úlevu. Pro dosažení požadovaného výsledku je nutné nejen provádět cvičení, ale také dodržovat určitou dietu. Sušení je časově náročný a poměrně dlouhý proces. Koneckonců je nutné snížit množství tuku a zachovat svaly bez porušení práce těla. Vzhledem k tomu, že svaly se rozpadají rychleji než tukové tkáně, kardio- a napájecí zatížení je zapotřebí pro udržení formuláře. Existují určitá omezení na výživu, ale to neznamená, že by měl hladovět nebo nepoužívají potraviny s vysokou kalorií. Během sušení obvykle používají dietu s malým množstvím sacharidů. Omezení je přesně v takových živinách umožňuje rozdělení tukové tkáně.

Co lze udělat, aby se tělo stalo více úlevy

Můžete osušit pouze v případě, že nejsou problémy s trávicími orgány, nerovnováha ženských hormonů a dalších funkcí. Než budete muset udělat suchou, zejména poprvé, je lepší získat konzultaci specialisty. Pokud neexistují kontraindikace, pak mohou být dodržena základní pravidla.

Po skončení sušení by měla být dieta opravena tak, aby měla správné množství sacharidů. Držte zdravou výživu a pokračujte ve vlaku, ale v jednodušším režimu. Takže můžete uložit výsledek, což má za následek dlouhou dobu.

Sušení těla dieta

Jaká cvičení lze udělat doma

  • Aby bylo možné provést cvičení doma, potřebujete speciální inventář. Například:
  • lano
  • Skládací činky
  • stopky,
  • Pulsometr,

rohož.

Stojí za to cvičit obě kardiovery i moc. Uveďte příklad některých cvičení. Nicméně, vím, že plnohodnotná tělocvična tělesně pod vedením trenéra mohou pomoci dosáhnout svých cílů rychleji a nezranou. Cardoopers.

Jejich hlavním zaměřením je rychlé spalování tuků. Během tříd je nutné ovládat puls a udržet ji na úrovni 130 snímků za minutu. Před spuštěním kardio potřebujete zahřátí - chůze po dobu 3-5 minut. Z chůze, jděte do 20 minut joggingu. Pak skočit s lanem 5-7 minuty. Jako hitch je strečink obvykle vhodné. Kardiotranspare je snadněji jednodušší realizovat ráno, protože tělo má po probuzení hodně úsilí. Pokud jste měli zranění zad nebo kolena, není možné běžet. Je to z důvodu takových jemností, je lepší co do činění s trenérem, protože bude brát v úvahu jednotlivé znaky při přípravě programu. Výkony výkonu.

Během kruhového tréninku se můžete plížit z nízké podpory. Ruce jsou umístěny na šířku ramen. Od cvičení na nohy můžete použít squattery s činkami. Taková inventura je užitečná a při provádění mistrů, lisování v poloze sezení a tak dále.

33.2.jpg.

Co lze provádět v tělocvičně

  • Jak již bylo uvedeno, to stojí za preferující třídy ve fitness centru. Zapojit alespoň 2-3krát týdně. Nezajistěte finanční prostředky na trenéra. Specialista taví třídy pod vlastnostmi těla a vyzvedne cvičení s ohledem na kontraindikace. Školení je lepší začít s nízkou burde cvičením a postupně přidávat zatížení. Obvykle jsou třídy rozděleny do komplexů:
  • Pro ruce a ramena,
  • hruď
  • backs.
  • nohy a hýždě,

lis.

Jakou výživu výživy je držet se

  • Napájení by mělo být vybráno individuálně. Pro dívky se výpočet učiní v úvahu růst, tělesná hmotnost, množství podkožního tuku (v%) a přítomnost buď absence kontraindikací. Přibližné pokroky na týden může vypadat takto (výpočet byl vyroben pro dívky vážící 60-70 kg a růst 152-168 cm): Pondělí.
  • Snídaně: omeleta z celého vejce a dva proteiny, polovina sklenice mléka. Snack: hrstka ořechů. Oběd: Rybí filé, zelení, rýže a malá část citrusových plodů. Večeře: kuřecí prsa s pohankou, tři olivy a okurka. Pár hodin před spánkem: Snack ve formě nízkého tukového tvarohu; Úterý.
  • Ráno: proteinová omeleta a mléko. Mezi tímto a dalším jídlem můžete jíst broskev, oranžová nebo jahoda. Telecí maso je vhodný pro oběd, třetina bulharského pepře, zelení a dva listy salátu. Na večeři připravte kuře, zelí a dva plátky citronu. V případě potřeby můžete nahradit zelí a citronový chřest nebo cuketa. Pár hodin před spánkem: sklenice Skim Kefír; Středa.
  • Podobný úterý; Čtvrtek.
  • Snídaně: Ovesné vločky na vodě. Snack: Chata. Oběd: nízkotučná polévka, kuřecí filé, hrášková kaše, zeleninový salát. Večeře: Lean Maso, listy salátů s rajčaty a rýží. Večer: pít pikantní jogurt; Pátek.
  • Začněte den stojí z omeletu tří proteinů na snídani. Mezi nimi a večeři mohou jíst nízkotučné jogurt. Oběd: kuřecí prsa a brokolice polévka nebo cuketa. Pro večeři - soubor Squid a před spaním - tvaroh nebo ovoce (jablko nebo grapefruit); Sobota.
  • Snídaně: Ovesné vločky na vodě. Do ní můžete přidat několik sušených ovoce. Snack: ořechy. Oběd: zelenina a ryby. Večeře: brokolice a kuře. Večer: Chalupový sýr nebo oranžová; Neděle.

Podobně jako sobota.

Základní dietu můžete přidat pomocí proteinového koktejlu vzorce 1 z výživy Herbalife. Jako součást komplexu 23 vitamínů a minerálů, vláken, až 14 g proteinu (v jedné části, v závislosti na chuti) a vitamíny-antioxidanty. Kalorický obsah jedné části během ředění vody je až 96 kcal, v závislosti na chuti. Můžete diverzifikovat svou stravu pomocí různých příchutí (melouny, krémová brele, jahoda, čokoládu, vanilky atd.). Vzhledem k tomu, že kompozice obsahuje protein, včetně sóji, produkt je snadno absorbován a dává nasycení po dobu několika hodin.

Добавить комментарий