چگونه به سرعت از دست دادن وزن در پاها و باسن: راهنمایی عالی که

✅Nogi یک منطقه مشکل از بسیاری از دختران است. به ویژه مشخصه حضور ذخایر چرب در این منطقه برای خانم ها با نوع گلابی. مشکل نیز در این واقعیت است که زمانی که کمی شکم وجود دارد، و به طوری که پاها از دست رفته، شما باید سعی کنید. با این حال، ممکن است. چگونه از دست دادن وزن به سرعت در پای خود را؟ لازم است رژیم غذایی و ورزش را ترکیب کنید.

✅Nogi یک منطقه مشکل از بسیاری از دختران است. به ویژه مشخصه حضور ذخایر چرب در این منطقه برای خانم ها با نوع "گلابی". مشکل نیز در این واقعیت است که زمانی که کمی شکم وجود دارد، و به طوری که پاها از دست رفته، شما باید سعی کنید. با این حال، ممکن است. چگونه از دست دادن وزن به سرعت در پای خود را؟ لازم است رژیم غذایی و ورزش را ترکیب کنید.

از موقعیت ایستاده برای رفتن به اسکات، پریدن به موقعیت تخته، فشار، پرش به عقب به گریه. سپس گزاف گویی

تمرینات برای پاهای سریع لاغری بهترین راه برای خلاص شدن از همه چیز به این منطقه است. آنها به سوختگی چربی کمک می کنند و عضلات را تقویت می کنند. به خصوص در حال اجرا در محل، بلند کردن زانو و squats. هر تمرین توصیه می شود تا 10-30 بار تکرار شود، با افزایش تعداد آنها. قبل از شروع تمرینات، تمرین را انجام دهید.

چگونگی کاهش وزن در پاها به سرعت و کارآمد: ورزش + غذا

  • در حال اجرا پا در حال اجرا
  • پریدن بر روی طناب
  • چگونگی از دست دادن وزن در پاها، باسن ها و باسن ها
  • تمرینات برای لاغری CFR
  • چگونه برای حذف چربی بین پاها
  • چه کاری باید انجام دهیم تا پاها را از دست بدهم: رژیم غذایی
  • چگونه از دست دادن وزن بسیار سریع

مشترک شدن در حساب ما در Instagram!

در اینجا یک مجموعه نمونه ای از تمرینات است که به سرعت به کاهش وزن کمک می کند:

  • پاهای خود را بر روی عرض شانه قرار دهید. در نفس به راحتی صعود از جوراب و تاخیر در این موقعیت. خارج از Exhale
  • پاها بر روی شانه های عرض، قرار دادن در کمربند. نشستن در اخراج، کشیدن دست به جلو. در نفس، به موقعیت اصلی خود بازگردید. هنگامی که squats، پاشنه پا را از کف شکستن نکنید.
  • روی زانوی خود ایستاده، گام به کف با دستان خود. پشت خود را به راحتی نگه دارید پاهای Mahi را به جلو برگردانید.
  • تمرین دوچرخه ای را که در پشت قرار دارد انجام دهید.
  • دروغ در پشت، به طور متناوب پاهای خود را در 45 درجه افزایش دهید. در موقعیت مشابه، حرکت قیچی ها را با پاهای خود (به طور متناوب آنها را در منطقه زانو قرار دهید). دروغ در کنار، التماس در آرنج. یک پا بلند کردن 10-20 بار. طرف دیگر را عوض کنید و همین کار را تکرار کنید.
  • ایستاده مستقیم، پای خود را بر روی عرض شانه قرار دهید. یک پا بلند کردن و لمس آن را به انگشتان دست های بلند.

این شارژ 40-45 دقیقه طول خواهد کشید. شما می توانید شکسته شوید برای به دست آوردن یک نتیجه بهتر، توصیه می شود تمرینات قدرت را با کلاس ها بر روی ضربان قلب، دوچرخه سواری، دوچرخه سواری، پله، ترکیب کنید. آنها همچنین به لاغری پاها کمک می کنند.

از موقعیت ایستاده برای رفتن به اسکات، پریدن به موقعیت تخته، فشار، پرش به عقب به گریه. سپس گزاف گویی

در حال اجرا پا در حال اجرا

در حال اجرا یک راه عالی برای سرعت از دست دادن وزن در پاها و باسن است. دویدن برای کاهش وزن و سلامت مفید است. مهم است که کفش های راحت و لباس های راحت را انتخاب کنید که حرکات خجالتی را نداشته باشند. اگر شما جدید هستید، از 10 دقیقه شروع به کار کنید و به تدریج این زمان را افزایش دهید.

توصیه می شود 3-4 بار در هفته اجرا شود. پیاده روی یک پیاده روی ورزشی را شروع کنید، سپس به شدت در حال اجرا بروید، در نهایت شما باید در سرعت متوسط ​​اجرا کنید.

در طول سفر متوقف نشوید. اول، سرعت را کم کنید، پالس و تنفس را برای بهبود بخشید، بروید. این کار به خوبی در بازده کاهش وزن کار می کند، که در آن شما نیاز به تغییر سرعت را تغییر دهید.

از موقعیت ایستاده برای رفتن به اسکات، پریدن به موقعیت تخته، فشار، پرش به عقب به گریه. سپس گزاف گویی

پریدن بر روی طناب

چه کاری باید انجام دهید تا سریعا پاهای خود را از دست بدهید؟ پرش بر روی طناب این معروف برای ما از دوران کودکی شبیه ساز بسیار دوست داشتنی Ballerina است. پرش 15-20 دقیقه توصیه می شود، متناوب تغییرات زیر تمرینات:

  • پرش به دو پا به مدت سه دقیقه، زمین بر روی پای. برای دو دقیقه، پرش، قرار دادن این یکی در مقابل فرود، سپس یک پا دیگر.
  • سه دقیقه پرش، به طور متناوب فرود بر روی پاهای مختلف.
  • یک تنش کوچک را بسازید. Pateshide، دستان خود را بر روی نفس بالا ببرید و آنها را در معرض آن قرار دهید.
  • دست ها بر روی پشت صندلی، پاهای خود را بر روی عرض قرار داده و سه رویکرد از اسکات ها را 10 بار انجام دهید و زانوها 90 درجه را خم کنید.
  • دوباره سقوط کنید، اما به جوراب پاها گسترش می یابد. دو رویکرد را 15 بار انجام دهید.

مشترک شدن در Yandex Zen Canal!

اگر احساس خرابی و ضربان قلب شدید، درس را متوقف کنید. اگر همه چیز خوب است، تمرین را در شب تکرار کنید. بعد از ژیمناستیک، توصیه نمی شود ظرف یک ساعت بخورم.

چگونگی از دست دادن وزن در پاها، باسن ها و باسن ها

یک مجتمع به طور منظم از تمرینات ساده انجام می شود، پاها و باسن ها را با باریک و الاغ - الاستیک و محروم از چربی کمک می کند. این شامل تمرینات زیر است:

  • دوچرخه تمرینی".
  • پاهای مهی در موقعیت دروغ گفتن در کنار. پس از ماخ، پا را به آرامی پایین بیاورید.
  • ورزش مشابه، تنها پس از اجرای مها، پا را به صورت متناوب به عقب و جلو قرار دهید. برای هر طرف، 20 بار تکرار کنید.
  • ایستاده به سمت بالا به دیوار، بلند کردن پای راست 10 برابر جلو، کنار و عقب. همین کار را برای دوم انجام دهید.
  • همه اسکات های مشابه کمک خواهند کرد. ابتدا آنها را روی پاها قرار دهید، پس از قرار دادن آنها در عرض شانه ها و ادامه تمرینات را ادامه دهید.

از موقعیت ایستاده برای رفتن به اسکات، پریدن به موقعیت تخته، فشار، پرش به عقب به گریه. سپس گزاف گویی

تمرینات برای لاغری CFR

بسیاری از آنها علاقه مند به چگونگی کاهش سریع چربی از پاها به طور خاص در زمینه ICR هستند. برای انجام این کار، توصیه می شود تمرینات زیر را اعمال کنید:

  • نشستن بر روی یک اسکات، پاهای خود را بر روی جوراب بلند کنید، بر روی زمین بروید، پاهای خود را راست کنید، به کف پاشنه بلند شوید. دوباره نشسته حداقل 10 بار تمرین کنید
  • دروغ در پشت خود، به سرعت پاهای خود را به سینه بکشید، و پس از آن به آرامی آنها را راست کنید. تکرار 5-10 بار
  • ایستاده مستقیم، پاها بر روی عرض شانه. در حال حاضر لاغر، دست زدن به پا. شما می توانید با 10 بار شروع کنید، به تدریج به 50 افزایش می یابد. پاهای خود را به تدریج به یکدیگر نزدیکتر کنید.
  • دروغ در پشت، پای راست خود را بالا ببرید و آن را برای خاویار با یک دست به خودم بکشید. زانوی خود را با دست دیگر نگه دارید تا خم شود. در موقعیت نهایی، پا را تکرار کنید. همان پا را تکرار کنید. فقط 10-15 بار

مجموعه دیگری از شارژ سریع برای پاها:

  • به طور گسترده ای پاها را پایین می آورند، جوراب های آنها باید در یک خط به سمت جلو حرکت کنند. نشسته عمیق و به آرامی به طوری که لگن به کارگردانی شد. تکرار 15 بار
  • پاها را روی عرض باسن قرار دهید. شروع به جلو و عقب به راست، تلاش برای گرفتن دست خود را به طبقه. سه رویکرد را 15 بار انجام دهید.
  • موقعیت را به عنوان Pushups ببرید. یک پا به قفسه سینه خود فشار دهید و آن را به عقب اختصاص دهید. تکرار 15 بار برای هر، در سه روش.
  • راست راست، دستان خود را بر روی کمربند قرار دهید. با زاویه زانو 90 درجه جلو حرکت کنید. برای هر پا سه رویکرد 15 بار.

از موقعیت ایستاده برای رفتن به اسکات، پریدن به موقعیت تخته، فشار، پرش به عقب به گریه. سپس گزاف گویی

چگونه برای حذف چربی بین پاها

برای بسیاری از دختران، سطح داخلی هیپ منطقه مشکل است. عضلات پیشرو وجود دارد که در هنگام راه رفتن و در حال اجرا درگیر نیستند، بنابراین رسوبات چربی و سلولیت در اینجا بسیار فعال هستند.

چگونه از دست دادن وزن خود را از دست خود را از داخل به سرعت در خانه؟ شما به تمرینات مانند قیچی در موقعیت دروغین کمک می کنید، Maha Standing. با 30 تکرار شروع کنید، به تدریج این مقدار را افزایش دهید. شما می توانید با بارهای اضافی، بالا بردن پاهای خود را دروغ گفتن، فشرده سازی phytball. مراحل نیز مفید هستند، به طوری که پله هایی که می توانید از صندلی، نیمکت، غلتک، گام پلت فرم استفاده کنید.

مشترک شدن در کانال Viber ما!

توصیه می شود حداقل سه بار در هفته تا 20 دقیقه تمرین کنید. شروع به گرم شدن (در حال اجرا در محل، راه رفتن)، و پایان دادن به تمرینات کشش.

از روش های آرایشی برای کاهش وزن سطوح پا داخلی داخلی می تواند به پیچیدگی کمک کند. ممکن است از روغن های گیاهی، عسل، جلبک، قهوه، خاک رس، نمک دریایی استفاده کنید. مخلوط اعمال می شود، سپس منطقه مشکل به فیلم و حوله تبدیل می شود. توصیه می شود 20-30 دقیقه نگه دارید، سپس مخلوط شستشو می شود.

از موقعیت ایستاده برای رفتن به اسکات، پریدن به موقعیت تخته، فشار، پرش به عقب به گریه. سپس گزاف گویی

چه کاری باید انجام دهیم تا پاها را از دست بدهم: رژیم غذایی

برای رسیدن به یک نتیجه عالی در از دست دادن وزن، شما باید تمرین را با اصلاح رژیم غذایی ترکیب کنید. هیچ رژیم خاصی برای کاهش وزن وجود ندارد، اما مواد غذایی کم کالری متعادل، غنی شده با تمام عناصر ضروری، به شکل مورد نظر کمک می کند. قوانین اساسی رژیم غذایی باید چنین باشد:

  • تعداد زیادی از میوه ها و سبزیجات را بخورید. کالری در آنها کافی نیست، اما بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی، و همچنین مواد که هضم را بهبود می بخشد.
  • به حداقل رساندن مقدار در رژیم غذایی شیرین، سرخ شده، روغن روغنی.
  • محصولات را در منوی روشن کنید که در آن بسیاری از پتاسیم، ویتامین A و C وجود دارد. موز، کیوی، سالاد برگ، فلفل قرمز، سیب زمینی، سالاد خشک شده، کبد گوشت گاو به خصوص مفید است.
  • محصولات شارپ مفید - آنها به حذف مایع اضافی کمک می کنند و گردش خون را بهبود می بخشد.
  • استفاده از پروتئین ها - آنها عملا به چربی به تعویق افتادند، اما به طور قابل توجهی اشباع شده و اطمینان از ساخت صحیح عضلات را فراهم می کند. بهترین منابع آنها گوشت کم چربی و ماهی، تخم مرغ، محصولات شیر ​​تخمیر شده است.
  • مهم است که آب زیادی را در طول روز بنوشید. انجام دادن، همچنین تعداد کمی از آن را با SIPS کوچک هر 10-15 دقیقه بنوشید.
  • خوردن اغلب و بخش های کوچک. این اصل تغذیه است که به افزایش متابولیسم تا حد امکان کمک می کند و روند کاهش وزن را تسریع می کند.

اگر به این هدف بروید، چگونه به سرعت از دست دادن وزن با پاها به سرعت در خانه، اندازه گیری اضافی می تواند ماساژ پا باشد . آن را به طور منظم انجام دهید دوش گرفتن دوش را بر روی مناطق مشکل با حرکات دایره ای هدایت کنید، سپس با دستان خود، با استفاده از روغن بادام یا سدر، خوب است. این وجوه به طور کامل بر گردش خون تاثیر می گذارد، که به سوزاندن چربی بیش از حد کمک می کند. مانند

خیلی سریع در پاها کاهش می یابد

برای مثال، بسیاری از دختران می خواهند وزن خود را در پاها کاهش دهند، به عنوان مثال، در یک هفته. اما این خیلی کوتاه است برای رسیدن به نتیجه صریح. با این حال، شما می توانید سعی کنید ماساژ را با استفاده از ابزارهای ویژه، به عنوان مثال، کرم های ضد سلولیت یا آماده سازی کافئین ایجاد کنید.

همچنین مفید است از یک قلم مو ماساژ ویژه و یک دوش کنتراست استفاده کنید. به طوری که پاها به سرعت در حجم کاهش یافت، نمک را از رژیم غذایی حذف کنید. این امر منجر به حذف مایع از بدن می شود، به این دلیل که اثر آن وجود خواهد داشت.

اما به یاد داشته باشید که او کوتاه مدت است. اگر می خواهید یک نتیجه مداوم دریافت کنید، بدون ورزش و اصلاح رژیم غذایی نمی تواند انجام دهد. نوشته شده توسط econet.ru.

سوال در مورد موضوع مقاله در اینجا بپرسید

P.S. و به یاد داشته باشید، فقط تغییر آگاهی خود را - ما جهان را با هم تغییر خواهیم داد! © Econet.

به منظور از دست دادن پاهای خود، لازم است که نه تنها مجموعه ای از تمرینات را استفاده کنید، بلکه ترجیحات غذایی خود را نیز بازبینی کنید.

تضمین کاهش وزن در یک فرمول ساده به پایان می رسد: محدودیت کالری به علاوه اعمال فیزیکی.

از دست دادن غذاهای با کالری بالا، و به طور منظم انجام مجموعه ای از تمرینات، ممکن است به سرعت به دست آوردن نتایج عالی، حتی در خانه!

آناتومی پا

ساختار آناتومیک عضلات پاها گروه های عضلانی زیر است: باسن، فمور، پاها.

بزرگترین حجم عضلات فمورال است. این در این منطقه است که چربی بدن اصلی واقع شده است. بارها باید عمدتا با هدف کار گروه های عضلانی هدف قرار گیرد: عضلات چهار سر ران و دوچرخه سواری. هدفمند روی عضلات کار می کند، شما می توانید یک خط پا زیبا و باریک را به دست آورید.

به طور قابل توجهی بر اثربخشی ورزش، مطابق با توصیه های خاص تاثیر می گذارد.

توصیه های عمومی برای اجرای مجتمع

  • تمرین را با تمرین شروع کنید. این یک وضعیت مهم است، زیرا ممکن است باعث ایجاد عضله، مفاصل و رباط ها شود.
  • اگر بارها برای اولین بار شروع به بارگیری کنید، با احتیاط به عملکرد تمرینات قدرت بازگردید. تعداد تکرار را به صورت صاف و آگاهانه افزایش دهید.
  • سیستم پا و عضله استخوان و دستگاه های بسته بندی به مدت چند هفته به بارها اقتباس شده است. پس از آن، شما می توانید به طور کامل انجام دهید و تعداد تکرارها را افزایش دهید.
  • بسیار مهم است که تنش و آرامش متناوب شود. ولتاژ همیشه در Exhalation انجام می شود. شما باید به صورت خودکار انجام دهید.
  • تعداد تمرینات و تکرار، سرعت اجرای و سایر پارامترهای تمرین برای همه چیز مشابه نیست. چنین حالت تمرین را مشخص کنید تا پس از خستگی دلپذیر احساس کنید.
  • پزشکان ورزشی هشدار می دهند! اغلب مواردی وجود دارد که یک فرد آسیب می رساند، بلافاصله شروع به تمرین بیش از حد شدید می کند. لازم است که بتوانیم کرم را تشخیص دهیم
توجه! هر ارگانیسم فردی است، بنابراین به خودتان گوش دهید. تنظیم آموزش برای خود و قابلیت های خود را.

کارآمدترین سیستم 7 تمرین

پیچیده فوق، متشکل از بهترین تمرینات عمل بر روی پاهای خود، کاملا در بسیاری از انواع آموزش تقاضا دارد. این به طوری که به شما اجازه می دهد تا گروه های عضلانی اصلی را برجسته کنید.

یاد آوردن! امکان دستیابی به هدف تنها با آموزش منظم وجود دارد.

1. "پیک"

این کار به خوبی با عضلات پاها با تاکید بر سطح داخلی ران کار می کند. این منطقه نیاز به یک بار خوب دارد، زیرا معمولا در زندگی روزمره کمی دخیل است. این در این قسمت از ران است که فیبر چربی زیر جلدی معمولا توسعه یافته است، که با آن آسان نیست.

در مورد 5 نوع موثر از squats برای باسن، اینجا نگاه کن

  1. ما اسکات را با عقب راست انجام می دهیم. دست ها موازی با کف کشیده شده است.
  2. پاها گسترده تر از شانه هستند، جوراب کمی گسترش می یابد.
  3. نکته کامل نیست - زانوها فراتر از جوراب نیستند.
  4. سرعت آهسته است، تنفس آزاد است.

ما با ده تکرار شروع می کنیم. برای یک سطح پیشرفته، ما انجام بیست تمرین، با دو تا سه تکرار انجام می شود. بین رویکردها، بقیه به مدت سی ثانیه.

2. fucks

شایع ترین جنبش ها برای پاها. شکل تسکین عضلانی و پاهای مهار کننده. بار اصلی به باسن و باسن هدایت می شود.

حملات در 10 سالگی گنجانده شده است مؤثرترین تمرینات برای باسن.

  1. سادگی صاف، شانه های خود را صاف کنید، چانه را بلند کنید. دست آزادانه پایین تر است
  2. یک گام به جلو به طوری که گوشه ای در زانو نود و درجه بود.
  3. تکرار حرکت برای یک و پاهای دیگر بیست بار. چند رویکرد را انجام دهید.

به منظور بار بیشتر، مرحله باید تا حد ممکن گسترده باشد.

به عنوان یک نوع از این تمرین می تواند مورد استفاده قرار گیرد. این گزینه مناسب برای انجام، قدم زدن در یک دایره با حداکثر دامنه، اما دست زدن به زانو کف. من دستان خود را نوسان نمی کنم، از قدرت اینرسی استفاده نمی کنم. تمام بار از بین می رود

3. پاهای مهی

کاملا ران را با تاکید بر قسمت جلوی آن، عضلات باسن کوچک و کوچک کار می کند. انجام شده در چند گزینه.

"Mahi" جایگاه چهارم را اشغال می کند در تمرینات بالا ما برای ران.

انتخاب 1.

  1. ما در تمام چهار نفر با تأکید بر روی دست و زانوها تبدیل می شویم.
  2. ما Mahi کمی در زانو خود را با حداکثر دامنه خم می کنیم.

ما دوازده تمرین را برای هر مرحله با دو تا سه تکرار انجام می دهیم. بین رویکردها، بقیه به مدت سی ثانیه.

گزینه 2.

  1. ما ایستاده ایم پاها کمی در حال حاضر عرض شانه ها هستند.
  2. پا را در زانو در زاویه راست قرار دهید. کاهش در تبلت یا پشت صندلی، Mahi را با حداکثر دامنه ایجاد کنید.

ما بیست جنبش را برای هر پا با دو تا سه رویکرد انجام می دهیم. بین رویکردها، بقیه به مدت سی ثانیه.

4. ورزش مدفوع (استاتیک)

یک تمرین مشترک که بار خوبی در تمام عضلات دارد. کاملا کالری را می سوزاند تمرینات استاتیک در آن زمان کوتاه است که می توانند تمام عضلات را انجام دهند.

"مدفوع" بهترین کار را انجام می دهد با بقیه مجتمع دایره ای استاتیک.

  1. ایستادن به دیوار، عقب نشینی از نیمی از مرحله او و شروع به به آرامی فرود، به عنوان اگر نشسته روی صندلی.
  2. در مفاصل هیپ و زانو ما خم شدن طراحی صندلی را تکرار می کنیم.
  3. نگه داشتن سی سی ثانیه.
  4. ما افزایش می یابیم و تنش را از عضلات برداشتیم، به طور کامل در قدم ها و برس ها تکان می خورد.

ما سه رویکرد را انجام می دهیم. "صندلی های سبک و پیچیده" وجود دارد.

5. تنفس بر روی پلت فرم

ما باسن های بزرگتر و کوچک را تقویت می کنیم، و همچنین جلو و عقب ران.

کسانی که با پلت فرم گام دوست هستند، کیلوگرم اضافی ندارند. برای افزایش بار، دمبل ها را در هر دو دست، با حداقل وزن شروع کنید. برای شروع، ما از تکنیک اعدام استفاده می کنیم. یادگیری برای حفظ تعادل بدون دمبل. گزینه های متعددی برای انجام این تمرین وجود دارد:

درباره تأثیر "متاسفم" برای سوزاندن چربی بیشتر بخوانید اینجا را ببین.

انتخاب 1.

  1. ما به طور متناوب و پاهای چپ را تماشا می کنیم. ده برابر یک پا، و همان دیگری است.
  2. ما سی ثانیه استراحت می کنیم و چند تکرار می کنیم. پای، که برای اولین بار بر روی پلت فرم می شود، باید یک زاویه مستقیم در زانو نگه داشته شود. ما این را به هزینه تنش عضلانی انجام می دهیم و نه به هزینه اینرسی.
  3. ما با سرعت آهسته انجام می شود، پس شما می توانید به تدریج سرعت را افزایش دهید.

تعداد تکرارها بیست برابر با تعداد لازم از تکرار است.

گزینه 2. ما پانزدهم را با پای راست کاهش می دهیم، سپس همان باقی مانده است.

ایستادن بر روی پلت فرم با هر دو پا، افزایش بار، خم شدن پا در زانو و پای پا از پا از سطح پلت فرم.

به عنوان یک نتیجه، به نظر می رسد به عنوان اگر لیسیدن دو.

در یک یادداشت! موفقیت در پلت فرم - تمرین شماره یک برای سوختن کالری و تشکیل یک شبح باریک و سفت و محکم.

6. دوچرخه

عضلات مطبوعات، توخالی، مفاصل زانو کار می کنند. به خوبی برای لاغری شکم مناسب است. ناحیه لاغر زانو و باسن شکل گرفته است.

یکی دیگر از 3 گزینه "دوچرخه" در اینجا پیدا خواهد شد.

"قیچی" دارای 4 سطح پیچیدگی است - بسته به آمادگی فیزیکی انجام.

  1. Lyzha در پشت او، دست ها را پشت سر قرار دهید.
  2. ورزش با تمرکز بر روی عقب پایین انجام دهید.
  3. پاها بر روی زمین بالا می روند. به طور متناوب پاهای خم در مفاصل زانو، "ما در حال رفتن به دوچرخه."
  4. تنفس تاخیر نیست، تنفس آزادانه.

ما ده - دوازده تمرین را با چند رویکرد انجام می دهیم. بین رویکردها، بقیه به مدت سی ثانیه.

توجه! هر چه بیشتر ما را از جشن دور بریزیم، بار کوچکتر در مطبوعات و عقب پایین تر است.

7. قیچی

به طور موثر کار باسن و مطبوعات.

  1. رفتن به طبقه ما پاهای صاف را بالا می بریم، از پانزده سانتیمتر آنها را از کف خارج می کنیم.
  2. در سرعت سریع MAHS متناوب را با پاها ایجاد کنید. جنبش شبیه جنبش قیچی است.

ما ده بار با چند رویکرد انجام می دهیم.

روند سوزاندن چربی چگونه رخ می دهد؟

چربی بر روی سطح پاها ناهموار توزیع می شود. مناطق مورد علاقه خود را بخش پایین تر از باسن، به اصطلاح "گوش"، و باسن است. مفاصل زانو نیز با یک لایه نسبتا بزرگ چربی پوشیده شده و مانند یک توپ تبدیل شده اند. به iCers استفاده می شود که یک بطری را به دست می آورند.

در ابتدا پاهای بلند باریک، تحت تاثیر رسوبات چربی، تبدیل شدن به حجم و از دست دادن فرم جذاب خود را. ضربه های سلولیت بر روی آنها ظاهر می شود.

به محض اینکه ما شروع به از دست دادن وزن، حجم لایه چربی در زمینه پاها شروع به کاهش می کند. عضلات سفت و تقویت می شوند. یک خط باریک لاغر شروع به ریختن می کند.

آیا اندازه پا کاهش می یابد زمانی که کاهش وزن؟

هنگامی که پا لاغری، پا ممکن است در یک یا دو اندازه کاهش یابد. این به خاطر این واقعیت است که چربی از بدن به طور مساوی ناپدید می شود: اگر شما تناسب اندام و خوردن درست است، هر دو پا را از دست خواهد داد. این دقیقا همان چیزی است که به اندازه پا اجازه می دهد کاهش یابد.

رعایت اصول تغذیه عقلانی و هدفمند انجام در خانه، شما می توانید با چربی مقابله کنید و هماهنگی را کنار بگذارید. متخصصان تغذیه و مربیان تاکید می کنند که این مشکل باید در مجتمع حل شود:

  • کاهش مقدار کالری رژیم غذایی. شکست خوردن غذاهای با کالری اضافی. ورود در منوی روزانه سالاد از سبزیجات تازه و سبز، ماهی پخته شده، پنیر کوالها. ظروف از کروپ، به ویژه سینکر پخته شده بر روی آب با اضافه کردن یک قاشق از هر روغن سبزیجات.
  • اجرای سیستم پیشنهادی - اساس اقدامات شما برای از دست دادن ران و باسن وزن. شما می توانید علاوه بر کلاس ها در شبیه ساز ها، رقص، شنا، پیاده روی در سرعت سریع متصل شوید. این کمک خواهد کرد تا کیلوگرم اضافی را کاهش دهد و عضلات را تقویت کند.

اگر این روش ها این پاها را تشویق کنند، مقدار پاها هر ده روز چند سانتی متر را کاهش می دهد. این همه چیزهایی است که باید برای رسیدن به نتیجه انجام دهید.

5 نکته برای بهبود بهره وری

  1. استفاده از دوش کنتراست خستگی خستگی را از بین می برد، کشتی ها را آموزش می دهد. این پیشگیری عالی از بیماری واریسی است.
  2. پس از آموزش مفید است که پاهای خود را بشویید ، اعم از نوک انگشتان و پایان دادن به یک منطقه بریم. این را می توان به طور مستقل انجام داد یا به یک متخصص تبدیل شود. روش ماساژ خستگی را حذف می کند، جریان خروجی لنفاوی را بهبود می بخشد، پوست را می کشد، آن را الاستیک و صاف می کند.
  3. قبل از خواب مفید است برای انجام تمرین زیر: بالا بردن پاهای خود را به صورت عمودی، و به طور کامل ارتعاش در قدم های. این مویرگ ها را تقویت می کند و جریان خروجی وریدی را بهبود می بخشد.
  4. سعی کنید از وقت آزاد خود برای فعالیت های فضای باز استفاده کنید. حتی راه رفتن ساده به طور کامل عضلات پاها را تقویت می کند، به حفظ شکل فیزیکی خوب کمک می کند، مانع رکود در زمینه اندام های پایین تر می شود.
  5. اگر همیشه تمرین پیاده روی در سرعت سریع این پیشگیری خوب از کیلوگرم اضافی خواهد بود.

ورزش باید منظم باشد، و غذای عقلایی باید دائمی باشد. پس از پرتاب کیلوگرم اضافی و شروع به خوردن نادرست، می توانید آنها را دوباره برگردانید. به نفع یک شیوه زندگی سالم، با استفاده از محصولات مفید و در حال حرکت، در ژیمناستیک مشغول به کار، شما می توانید وزن مطلوب را بدون تلاش زیادی حفظ کنید!

چگونه به سرعت از دست دادن وزن در پاها و باسن: نکات عالی برای کمک!

گرما، خورشید و تابستان - وقت آن است که به ساحل بروید و در مقابل دوستان خود در یک لباس شنا جدید فشار دهید. اما خلق و خوی می تواند بیش از حد کیلوگرم بیش از حد، که در طول قرنطینه به علت "حل و فصل" در پاها. اما همه چیز خیلی بد نیست، زیرا رژیم غذایی خاصی وجود دارد که در یک زمان کوتاه به شما کمک می کند تا شما را از حجم ناخواسته نجات دهید.

چگونه از دست دادن وزن در پای خود: اصول اساسی

اساس وزن اگزوز در پا، سرعت بخشیدن به متابولیسم، حذف مایع و سموم اضافی از بدن است. این را می توان با کمک رژیم غذایی صحیح و نوشیدن فراوان به دست آورد.

این واقعیت را نادیده نگیرید که بدن ما به دلیل کمبود خواب، کیلوگرام های اضافی به دست می آید. بنابراین، سعی کنید حالت را مشاهده کنید و حداقل هفت تا هشت ساعت بخوابید. در طول این مدت، تمام فرایندهای بهبود لازم در بدن نگهداری می شود که به عملیات عادی کمک می کند.

ما به شما توصیه می کنیم فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. این به ویژه پس از عایق خود، درست است، زمانی که اکثر مردم نشسته اند و تقریبا حرکت نکردند. بررسی کنید، صبح بخیر یا به ایروبیک مشغول شوید - در ترکیب با رژیم غذایی، چنین تمریناتی مزایای زیادی را به ارمغان می آورد و به کاهش وزن ناخواسته کمک می کند.

توجه به لوازم آرایشی. زخم های قهوه با افزودن مرکبات به طور کامل به مبارزه با یک "پوسته نارنجی متنفر" کمک می کنند و پیچ و تاب های گرم شدن به ادامه تحصیلات خوب تبدیل می شوند و به سوزاندن چربی بیش از حد کمک می کنند.

چگونه به سرعت از دست دادن وزن در پاها و باسن: نکات عالی برای کمک!

چگونگی کاهش وزن به سرعت در پاها: ما یک رژیم غذایی را انتخاب می کنیم

بخشی جدایی ناپذیر از هر گونه کاهش وزن یک رژیم غذایی است. این او است که به تعادل تغذیه کمک می کند و حجم مواد خاصی را کاهش می دهد که باعث انباشت چربی می شود.

اول از همه، ارزش رها کردن غذاهای آرد، پخت، شیرینی و مواد غذایی پخته شده بر روی روغن است. از رژیم غذایی، همچنین ارزش حذف تمام محصولات نیمه تمام، تراشه ها، نوشیدنی های گازدار شیرین، شکر، مقدار زیادی نمک و البته الکل است. همه آنها نه تنها به معده و کبد آسیب می رسانند، بلکه دارای مقدار زیادی کالری هستند، که پس از آن "حل و فصل" در مکان های برجسته ترین در قالب چربی است.

سبزیجات تازه را ترجیح می دهند. آنها می توانند به صورت جداگانه و به صورت سالاد بخورند. به عنوان یک سوخت گیری، بهتر است از روغن زیتون استفاده شود. همچنین در مورد میوه ها فراموش نکنید - قانون را به حداقل یک میوه در طول صبحانه بخورید. همه این محصولات را می توان در یک مقدار نامحدود استفاده کرد، زیرا فیبر موجود در آنها کمک نمی کند نه تنها از دست دادن وزن، بلکه از دست دادن به اصطلاح "گوش" بر روی باسن ها خلاص شود.

سیب زمینی توصیه فرنی را جایگزین کنید. بنابراین، شما می توانید برنج یا نوار گندم سیاه را جوش دهید. و به عنوان ظرف اصلی، شما می توانید خود را یک مرغ مرغ یا خرگوش. همانطور که برای گوشت خوک یا گوسفند، آنها باید آنها را از منو حذف کنند.

آجیل را می توان به عنوان یک میان وعده استفاده کرد، که به خوبی با گرسنگی ناگهانی مقابله خواهد کرد. و دوستداران محصولات لبنی برای کاهش وزن باید به شیر، خامه ترش و کلوچه پنیر با کاهش درصد چربی کاهش یابد.

چنین رژیم غذایی به نه تنها بازنشانی کیلوگرم خسته کننده کمک خواهد کرد، بلکه همچنین بهبود چهره چهره، وضعیت پوست را بهبود می بخشد و تأثیر مثبتی بر سلامت و خلق و خوی دارد.

چگونه به سرعت از دست دادن وزن در پاها و باسن: نکات عالی برای کمک!

فعالیت بدنی برای کاهش وزن در پاها و باسن

هیچ رژیم غذایی بدون صد درصد اثر را نشان نمی دهد اگر نتیجه توسط ورزش ثابت نشده باشد. برای ترک حجم بیش از حد در پاها و دیگر بازگشت، سعی کنید به همان اندازه که ممکن است بر روی پای خود را. این عالی خواهد بود برای شنا. این نه تنها نتیجه را تسکین می دهد، بلکه باعث می شود که عضلات قوی باشد.

ما حداقل 30 دقیقه در روز مصرف می کنیم. پس از همه، در حالی که راه رفتن، شما می توانید کالری اضافی را بسوزانید و طرف داخلی باسن را تقویت کنید. پس از چند هفته، نتیجه را متوجه خواهید شد.

به طور مرتب اسکات را بسازید، با طناب پرش کنید، دوچرخه سواری کنید و دویدن را بکشید. همه این تمرینات در مجموع با یک رژیم غذایی به راحتی یک رقم را به ساحل آماده می کند و پاهای خود را صاف و بلند می کند.

چگونه وزن خود را از دست بدهم

چگونه وزن خود را از دست بدهم: رژیم غذایی و سایر ترفندهابسیاری از دختران و زنان در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستند. هر کس می خواهد از ذخایر چربی در منطقه مشکل خود خلاص شود. دختران با نوع "گلابی" شکل این منطقه اغلب پاها هستند (با این حال، برای نوع "Hourglass" نیز یک مشکل رایج است). نکته اصلی این است که در بدن خود احساس راحتی کنید. اگر اینطور نیست، پس بیایید مطالعه کنیم که چگونه وزن خود را از دست بدهیم.

خطاها و توهم

اول از همه، لازم به یادآوری است که کاهش وزن عایق غیر ممکن است. اگر وزن خود را از دست بدهید، پس از آن تمام بدن، و نه تنها در دست، پاها یا پاپ شما. بله، ممکن است چربی بیشتری از مناطق مشکل وجود داشته باشد، اما با احساس آنها تا حدودی و سایر قسمت های بدن شما از دست خواهد رفت. بسیاری از دختران توده های چربی را در طول کاهش وزن، اول از همه، از قفسه سینه دارند.

بعضی از خانم ها شروع به اجرای 5 کیلومتر در تلاش برای ایجاد پاها لاغر می کنند. اما بارهای طولانی مدت مدرن یکنواخت، به کاهش وزن کمک نمی کنند. اگر می خواهید به سرعت از دست دادن وزن، شما باید از طریق تکنیک بازه اجرا کنید. این موثرترین است. افزایش طول مدت و شدت آموزش به تدریج. اگر هرگز رقص و ورزش ندیده اید (رقص در ساعت یک بار در هفته - نه در حساب)، توصیه نمی شود که در یک بار 5 کیلومتر اجرا شود. بدن شما ممکن است فکر کند که وضعیت استرس بحرانی آمده است و شروع به صرفه جویی در چربی خواهد کرد (زیرا هیچ سخنرانی در مورد کاهش وزن وجود نخواهد داشت). به همه شما نیاز به نزدیک شدن به ذهن.

توهم مشترک: نه پس از شش. در واقع، آخرین وعده غذایی باید 3 ساعت قبل از خواب باشد. یک سالاد سبزیجات سبک وزن توصیه می شود، ماست خانگی نوآورانه، پنیر کلاسیک بی گناه با فیبر. بهتر است از خوردن میوه یک شبه اجتناب کنید، زیرا آنها حاوی فروکتوز هستند، که می تواند در باسن های ما و سر ما را به تأخیر اندازد، اگر میوه را در شب بخورید. شما می توانید چای سبز (بدون شکر و دسرها را در نیش) بنوشید، اما حداقل 1.5 ساعت قبل از خواب.

نقش قدرت

در زیر تمریناتی است که شما فقط 30-40 دقیقه در روز خواهید بود. آنها اثر مورد نظر را اگر شما تصحیح و تغذیه را ارائه دهید. پس از همه، از دست دادن وزن، صرف نظر از منطقه مشکل، شما نیاز به یک رویکرد یکپارچه. منفی بر لیپیدوبام در بدن تاثیر می گذارد. تقویت کننده های طعم، تثبیت کننده ها، نگهدارنده ها، رنگ ها، GMOs و غیره

برای شب (30 دقیقه قبل از خواب) شما می توانید یک لیوان شیر گرم بنوشید، قرار دادن کف قاشق چای عسل در آن. شیر در شب به خوبی جذب می شود و کمک می کند تا متابولیسم را نرمال کند. اگر غذا یا غذای چرب را یک شبه بخورید، آنها هضم و شب را هضم می کنند. این به این معنی است که بدن باید آن را آرام کند. و صبح شما از خواب بیدار می شوید. علاوه بر این، غذا برای شب تضمین تورم و احساس گرانش را در معده در صبح تضمین می کند.

اگر در شب بخورید، به تدریج حالت خود را تغییر دهید. به طوری که مناطق مشکل (پاها) وزن را از دست می دهند، شما باید یک نمودار قدرت کافی ایجاد کنید. شما نباید گرسنگی، اما Overeating به شدت ممنوع است. یکی دیگر از حقیقت مهربان، که بسیاری از دختران و زنان ناعادلانه نادیده گرفته می شود: صبحانه لازم است بخورید. در هیچ موردی غذاهای صبحانه را پر نکنید.

صبحانه مفید

لازم نیست چیزی جدی برای صبحانه بخورید. شما می توانید غذاهای مفید، اما خوشمزه را ایجاد کنید. در شب، 50-80 گرم جو دوسر را با کبد (1٪ چربی)، ماست Rippled یا خانه بدون مواد افزودنی در شیشه شیشه ای یا یک صفحه پر کنید. به صورت اختیاری، شما می توانید چنین مواد تشکیل دهنده اضافه کنید:

  • فیبر یا سبوس
  • کشمش
  • کشف شده توسط Kuraga
  • شکل های برش
  • تاریخ های کمی خرد شده
  • دانه های کتان
  • هر آجیل خرد شده (لزوما لزوما فلاکت نیست، به اندازه کافی برای برش به قطعه ای که می توانید بدون تنش جویدن کنید)
  • 1 قاشق چایخوری. عسل
  • قرص ها شیرین کننده ها با صفر کالری یا استویا

ظرف را با این مخلوط با یک درب پوشش دهید. صبح، به محض اینکه شما بیدار شدید، صبحانه خود را از یخچال و فریزر دریافت کنید. بهتر است آن را در اجاق گاز و یا در مایکروویو گرم نکنید. اگر می خواهید به سرعت صبحانه مفید خود را گرم کنید، آب جوش را به یک کاسه بزرگ بریزید و جات را با بلغور جو دوسر بگذارید. پس از 10-15 دقیقه، غذا ممکن است شروع شود. اگر در آن شب بخورید، تا آن زمان، اشتها خواستن، و شما مجبور نیستید جو دوسر خوشمزه را برای خشونت مصرف کنید.

نقش کربوهیدرات ها

بهتر است کربوهیدرات را از صبحانه حذف نکنیم. بدن یک شبه سهام خود را خسته کرده است، و در حال حاضر او نیاز به فورا آنها را دوباره پر می کند. اگر شما نمیتوانید شیرینی ها و انواع دسرهای مضر را از رژیم غذایی خود حذف کنید، سپس آنها را صبح بخورید. دقیقا صبح ما متابولیسم سریع داریم این اجازه نخواهد داد که چربی را در پاهای خود به تعویق بیفتد (البته، اگر تصمیم به عقب نشینی برای همیشه از دست ندهید و دو کیلوگرم کیک یا پنج کاشی شکلاتی بخورید).

نیاز به به تدریج به شیرینی های مفید بروید : میوه های خشک شده، آجیل، کاف خانگی و بدون شکر (با سقف های طبیعی یا مصنوعی، که 0 callorians دارند). اول، بخشی از شیرینی های مغازه را جایگزین کنید (کیک، کیک، میله های شکلاتی، کروازان، کوکی ها) که یک روز می خورید، مفید است. سپس، هنگامی که شما فقط دسر مفید می خورید، مقدار آنها را کاهش می دهید.

برخی متناسب سیستم دیگر : شارپ کامل از شیرین. اما این ممکن است بسیاری نیست. بخشی از دختران پس از یک ردیف تیز برای یک یا دو هفته (و گاهی اوقات به مدت 2-3 روز) یک شکست می خورد. و آنها شروع به خوردن همه چیز می کنند. البته، هنگامی که چربی شروع می شود بسیار سریع و در مقادیر زیادی به تعویق می افتد، عمدتا به مناطق مشکل می رود. بنابراین، شکسته شدن شما حتی پاهای چربی بیشتری را تهدید می کند.

همانطور که ما بارها نوشتیم، کربوهیدرات ها سریع و آهسته هستند (نام دیگری: ساده و پیچیده). کربوهیدرات سریع:

  • بیسکوییت
  • نان سفید نان و نانوایی
  • نوشیدنی های شیرین
  • همه چیز که شکر است (و شکر خود یک کربوهیدرات ساده یا سریع است)
  • نشاسته
  • Croasans، Cupcakes
  • کیک، کیک
  • برنج ارزان قیمت سفید
  • سیب زمینیها
  • ورمیشل، پاستا، و غیره

کربوهیدرات های سریع شروع به هضم به معنای واقعی کلمه در دقیقه (قبل از نیم ساعت). بدن به سادگی نیازی به تعداد آنها نیست (به خصوص اگر در این نیم ساعت شما در فعالیت های کم فعال نشسته یا مشغول به کار هستید)، زیرا شروع به تعویق افتادن چربی در مورد ذخایر می کند، باعث می شود که منطقه مشکل ما - پاها باشد.

کربوهیدرات های آهسته را نمی توان از رژیم غذایی خود حذف کرد، مهم نیست که چند کیلوگرم با باسن و پاهای شما نمی خواهید از دست بدهید! هرگز بر روی رژیم های کربنات نشسته باشید! آنها فقط برای ورزشکاران حرفه ای مناسب هستند. و پس از آن آخرین بار اطلاعات زیادی از تمرین ورزشکاران وجود داشت که در رژیم کم کربن و کربن نشسته بودند. بازخورد آنها تأیید می کند که فقدان کربوهیدرات های آهسته، نه تنها بر خلق و خوی، بلکه همچنین به سلامت انسان نیز تاثیر منفی دارد. دختر حتی می تواند یک چرخه ماهیانه باشد (یا آمنوره می آید - عدم وجود کامل روزهای بحرانی).

شایان ذکر است که پس از رژیم غذایی شدید اغلب در وزن اتفاق می افتد. بدن متورم می شود و همچنین شروع به تعویق افتادن چربی در مورد ذخایر می کند، زیرا "ترس از" شروع دوره بعدی اعتصاب غذا بی معنی و بی رحم است. به نظر می رسد، شما یک هفته یک هفته در یک رژیم کم کربوهیدرات یا یک رژیم تخمیر شده بخشی از چربی را از پاها کاهش می دهید و سپس به غذای طبیعی بازگردید و آب را پر کنید. پاها مانند دو پست بی شکل خواهد بود، و در مورد صورت آن ارزش سکوت ...

دختر ماساژ پا را می سازد

نقش آب برای پاهای لاغری

آب پاک کننده و متعادل و مواد معدنی ما آب می نوشند، متابولیسم ما بهتر است. متابولیسم خوب (متابولیسم) باعث تضمین شکاف طبیعی چربی بدن می شود. این به این معنی است که سپرده های چربی بر روی منطقه مشکل ما به تعویق نمی افتند - پاها. علاوه بر این، آب کم کیفیت اغلب باعث ایجاد ادم می شود. فردی با ادم به نظر می رسد کامل تر از در واقع (و در مقیاس شما می توانید تصویربرداری قابل توجهی را شناسایی کنید).

با فعالیت بیش از حد کم (شیوه زندگی آرامش بخش) یا کار مداوم "بر روی پاها" شما می توانید از ادم اندام های پایین تر رنج می برید. و آنها نه تنها پاها، بلکه همچنین باسن ها و پاها را نیز تحریک می کنند. اگر در پایان روز کاری (یا فقط در شب) شما یک و بیشتر از تظاهرات زیر را داشته باشید، احتمالا تورم دارید:

  • شما شروع به آسیب رساندن به کفش که شما در صبح شما باید بدون مشکلات انجام دهید.
  • شما در پاهای خود سنگینی دارید (حتی اگر تمام روز را در موقعیت ایستاده صرف نکنید)
  • پاهای شما به صورت بصری به نظر می رسد کامل تر (به هر دو پاها به طور کلی و به طور جداگانه بر روی پاها توجه کنید)
  • شما در کفش مناسب نیستید، که در زمان دیگری ورزش می کنید
  • هنگامی که شما شلوار جین یا لباس های دیگر را در پایین پایین می گیرید، خطوط از درزها و دیگر عناصر جامد بر روی پاها قابل مشاهده است.

برای جلوگیری از ادم در پاهای خود، چه چیزی نیاز دارید؟ آب معدنی را بدون گاز، آب خانگی فیلتر شده، چای سبز را ترجیح دهید. مفید است که حداقل 150 میلی لیتر آب را در معده خالی (پس از بیداری)، 15-25 دقیقه قبل از صبحانه بنوشید. بین وعده های غذایی اصلی نیز توصیه می شود برای نوشیدن یک لیوان آب. چای های شیرین، نوشیدنی های گازدار، قهوه را حذف کنید.

ماساژ

شما نمی توانید وزن خود را در پاهای خود در میان ماساژ خود کاهش دهید. اما آنها سطح خود را هماهنگ می کنند و به توزیع یکنواخت آب در سلول ها کمک می کنند. لازم نیست به ماساژ به سالن ها بروید. خود ماساژ قبل از خواب کافی است. یا بعد از ظهر خود را بپرسید تا به دنبال ایده آل زیبایی باشید.

شما می توانید از علائم کشش استفاده کنید (این یک پیشگیری خوب از این مشکل)، روغن زیتون یا نارگیل است. شما می توانید هر گونه روغن اسانس را بر اساس، و وجود دارد برای اضافه کردن روغن:

  • اکالیپتوس
  • کاج
  • درخت چای
  • ملاس
  • نعناع
  • لیمو.
  • گریپ فروت، و غیره

ماساژ نیاز به انجام حداقل 5 دقیقه (و حتی بهتر - 15)، و به طور منظم، در غیر این صورت هیچ تاثیری وجود نخواهد داشت. ماساژ را با تغذیه مناسب و ورزش ترکیب کنید و دیگر تعجب نخواهید کرد که چگونه وزن خود را از دست بدهید.

تمرینات برای پا لاغری

آنها را می توان در هر زمان از روز انجام داد، تمرکز بر برنامه آنها. هر یک از تمرینات زیر توصیف شده باید 10 بار اول (3 رویکرد هر کدام) انجام شود. اگر احساس چاقی دارید، تنها 1 رویکرد را می توان در ابتدای عمل انجام داد.

تمرین 1 . دروغ بر روی زمین، دست ها را در کنار بدن در حالت آرام قرار دهید، پاها باید در مورد عرض شانه ها دروغ بگویند. شما باید دو پا را در داخل بیرون بکشید، و سپس به سمت بیرون، در حالی که پاشنه باید به کف فشار داده شود. این کار را در سرعت انجام دهید (به طوری که بار شما را احساس می کنید، و نه فقط به طور خودکار حرکت را بدون فشار زیادی تکرار می کند). هنگامی که شما 10 بار تکرار کردید، نفس خود را بازگردانید و 2 رویکرد دیگر را انجام دهید.

ورزش 2 برای تقویت قسمت داخلی لگن . موقعیت منبع: دروغ گفتن در پشت. دست ها در دو طرف قرار داده شده است. پاها در زاویه 90 درجه به عقب افزایش می یابد و پس از آن بلافاصله در زانوها خم می شود. پا باید کاملا موازی با کف باشد. بعد، ما طلاق می گیریم و زانوهای خود را کاهش می دهیم (پاشنه "نگه داشتن" با هم).

ورزش 3 - "دوچرخه" . ما بر روی زمین دروغ می گوییم، پای خود را به سقف بلند می کنیم، زانو را خم کن. ما شروع به ایجاد حرکات دایره ای با آنها می کنیم، مثل اینکه پدال دوچرخه را پیچیدم. و مسیر را کاهش ندهید!

ورزش 4 - "قیچی". دوباره دروغ گفتن بر روی زمین. ما پاهای شکسته به طور کامل شکسته به سطح 45 درجه نسبت به طبقه و شروع به عبور از آنها، تقلید برش با قیچی. اگر سخت است که یک تکرار 10 برابر را به دست آورید، ابتدا زمان را با پنج بار محدود کنید، اما رویکرد 2-3 را انجام دهید.

ورزش 5 سرب بر روی زمین، پاها متصل هستند. دست ها باید به طبقه برگردند و هر دو پا را در همان زمان بالا به سمت قفسه سینه بالا ببرند، آنها را در همان زمان خم کن. صاف کردن بدون دست زدن به کف.

تمرین 6 - لک ها. ایستادن. پا در عرض شانه های خود را نگه دارید. گام راست گام به جلو، ترک چپ در محل. به آرامی نشستن، گوش دادن به بدن او. وزن بدن به پای راست منتقل می شود. ما باید به همان اندازه که ممکن است نشسته باشیم، سپس به آرامی، با تنفس، بلند شویم. برای پا چپ تکرار همان دنباله.

ورزش 7 - squats . ما ایستاده ایم، پاها را نگه می داریم، 10 بار به سر می برد. این کار را خیلی سریع انجام ندهید، مهمترین چیز این است که سرعت درست را پیدا کنید، که در آن بار به حداکثر می رسد. سپس پاها را روی عرض شانه قرار می دهیم و حتی آهسته تر می شویم. تکرار 10 بار تمام این مراحل 2 روش دیگر را تکرار می کنند.

ورزش 8 ما ایستاده ایم، شروع به بالا بردن پاهای خود را بالا (چقدر شما می توانید، اما در عین حال خود را به عقب نگه دارید، به عنوان اگر شما یک ستون بلعید)، شما نیاز به 10 برداشت هر پا. سپس آنها را به طرف بالا ببرید (ابتدا سمت چپ، سپس راست، سپس دوباره به سمت چپ، و غیره). این نیز باید 10 بار تکرار شود. خوب، توالی فوق توصیف شده 2 رویکرد بیشتر را تکرار کنید.

ورزش 9 این بار ما بر روی صندلی نشسته ایم (چهره به پشت مستقر شده است) با پشت صاف. پاهای خود را از بین ببرید و آنها را تا حد ممکن بالا ببرید و سپس به تدریج بر روی زمین حذف شوید.

ورزش 10 - "برهنه" .نشستن بر روی کف با پاهای راست بلند. دست ها را در قفسه سینه نگه دارید، می توانید آنها را از بین ببرید. ما به جلو بر روی زمین حرکت می کنیم، به طور انحصاری قدرت باسن. مطبوعات و پشت نیز فشار (شخص دیگری، کسی کمتر). ممنوع است خود را فشار دهید. سپس همچنین بر روی پاپ "برو" بازگشت. آرامش یک دقیقه، و سپس این پیاده روی را 2-3 بار تکرار کنید.

ورزش 11 - پریدن. ما ده بار در پای چپم پرش می کنیم، سپس به همان اندازه در سمت راست، و سپس 20 بار در دو پا. مطلوب است که زیر پاها چیزی جذب شوک، حداقل کارنت وجود دارد. شما نمیتوانید با پابرهنه بر روی بتن یا سایر سطوح جامد پرش کنید، زیرا زانوها و قطب مهره ای را مجروح می کند. پریدن می تواند با پاها تکرار شود.

ورزش 11 در خاویار. برخی از دختران با دولت سرشان (ICR) ناراضی هستند. به دلیل کامل بودن آنها، پاها به صورت پوستی نگاه می کنند و کفش های زمستانی را انتخاب کنید آسان نیست - چکمه ها در منطقه منطقه مشکل نصب نشده اند. برای آوردن خاویار به منظور سفارش و کمک به آنها برای کار، این تمرین را به طور مرتب انجام دهید. در کنار دیوار قرار گیرید چیزی را در دستان خود بگذارید. اگر شما احساس چاقی دارید، در ابتدای عمل از وزن استفاده نکنید. به آرامی صعود جوراب (شما می توانید کمی دیوارها را برای تعادل قرار دهید)، و سپس ما نیز کم کم. بلند کردن و تبار باید حدود 10 ثانیه طول بکشد.

ما این آسانسورها را تکرار می کنیم تا زمانی که احساس سوزش در پاها کنید. این می تواند هر دو 20 و 60 بار باشد. سپس ما به معنای واقعی کلمه 30-45 ثانیه استراحت می کنیم و دوباره شروع می شود. هشدار: اثر این تمرین تنها پس از چند ماه آموزش منظم قابل توجه است! اما اثر آن ارزش دارد.

با برخی از تمرینات کاهش وزن دیگر در پاها، می توانید این ویدیو را پیدا کنید:

اسرار ساده پاهای لاغری

علاوه بر تمرین های فوق، که نیاز به انجام حدود 30 دقیقه روزانه (بله، بله، به یاد داشته باشید که منظم بودن مهم است)، انواع دیگر مفید از فعالیت بدنی وجود دارد. آنها کمک می کنند تا از سانتیمتر های اضافی بر روی پاها خلاص شوند و بدن را به تنهایی برسانند. آی تی:

  • قدم زدن بر روی پا
  • پیاده روی
  • شنا کردن
  • در حال اجرا شدید، دویدن نور
  • پریدن بر روی طناب (سوزاندن کالری بیشتر، از در حال اجرا)

همچنین یک روح متضاد را به پاهای خود اعمال کنید. این امر به خلاص شدن از شر چربی کمک نمی کند، اما سلولیت متلاشی شده (در یک مجموعه با سایر وسایل، البته) و سطح پشتی پاها را حتی و جذاب تر می کند. دوش کنتراست به خوبی تحت تاثیر پوست پوست است که برای ظاهر سالم و زیبا مهم است.

ما بیشتر پیاده روی می کنیم این به متابولیسم شما کمک می کند تا به خواب زمستانی نشود. به عنوان مثال، اگر شما می توانید 2 ایستگاه اتوبوس را درایو کنید، بهتر است آنها را به پیاده روی بروید. از آسانسور نیز باید رد شود پیاده روی در مراحل نه تنها به کاهش وزن پاها کمک می کند، بلکه باعث می شود که باسن های ما بیشتر سخت تر و الاستیک باشند.

در بالا، ما قبلا در مورد مزایای ماساژ معمول معمول برای اصلاح مشکلات پا صحبت کرده ایم. همچنین به یاد داشته باشید چنین وسیله ای موثر به عنوان یک ماساژ خلاء. این کمک می کند از ادم و سلولیت، زیرا پاهای شما پس از آن کاهش می یابد!

شما باید دختران محتاطانه با ستاره های عروقی، پوست واریس، آسیب پوست در اندام های پایین، شکستگی، کشش و مشکلات مشابه داشته باشید. پاهای لاغری می تواند برای شما خطرناک باشد، زیرا فعالیت بدنی و ماساژ ممکن است مشکل موجود را تشدید کند. قبل از یادگیری نحوه از دست دادن وزن در پاهای خود، با پزشک خود مشورت کنید. پاها باریک!

مجتمع آموزشی جلو و چهار عضلات ران ، عضلات بزرگ باسن و پاهای فلکسور عضلانی. در ترکیب با رژیم های کم کالری و بارهای هوازی منظم، باسن های زیبا و امداد شکل می گیرند. نتایج تمرینات در 3-4 هفته نشان داده می شود.

چگونه از چربی در Lyashki خلاص شوید

آیا می خواهید چربی را در Lyashki حذف کنید، اما نمی دانید چطور؟ به دنبال تمرینات مؤثر برای سوزاندن چربی بر روی دو طرف داخلی و بیرونی ران؟ در مقاله، ما در مورد دو تمرین بر روی باسن، یکی از آنها را می توان در خانه انجام داد، و دیگری در ورزشگاه. یاد آوردن! اثر طولانی مدت تنها می تواند به تدریج به دست آید. تکنیک های کاهش وزن شدید که وعده یک نتیجه عالی در چند روز یا یک هفته، تنها به سلامت آسیب می رساند. آنها بر اساس رژیم غذایی سفت و سخت و تمرینات خسته کننده هستند که در کوتاه مدت منجر به کاهش وزن کوچک می شود، اما بعد از آن سپرده های چربی به سرعت بازگشت خواهند کرد.

در عین حال، بدن سعی خواهد کرد که ذخایر چربی بیشتری را به دست آورد تا قبل از آنکه دفعه بعد آماده شود، برای کمبود شدید مواد مغذی آماده شود.

برنامه را در باسن برای خانه دانلود کنید

مجموعه ای از تمرینات برای سوزاندن چربی در خانه Lyashkah

تمرین تنظیم معکوس / زمان
sumo squats 315
Lunges در جهت 215
پای مادری ایستاده 425
ورزش "مدفوع" 2-5 1-3 دقیقه

چگونه برای حذف چربی در Lyashki در خانه: تمرینات موثر

Sumo Squatches برای سوزاندن چربی بین پاها

مناسب برای توسعه سطح داخلی باسن و باسن. علاوه بر این، آنها در چهارگوشه، پشت و مطبوعات کار می کنند.

تکنیک اجرای:

  1. پاها بر روی عرض شانه ها. دست ها را در مقابل من یا در کنار توزا قرار دهید. لگن کمی ذخیره شده است.
  2. در خروج، به آرامی عطسه به طوری که یک زاویه مستقیم بین پاها و باسن شکل می گیرد.
  3. سپس نفس کشیدن، زانوها را صاف کنید.

تعداد تکرارها: 3 مجموعه از 15 تکرار.

خواندن: تمرینات برای خانه عضلانی بزرگ

sumo squats

sumo squats

نکته: پشت خود را سوزانید و سر خود را به جلو بچرخانید. هنگام انجام تمرین با بارها، با وزن کوچک شروع می شود.

خواندن: تمرینات موثر برای افزایش باسن

Lunges در جهت

کار در قسمت داخلی باسن، چهارگوشه و باسن. یک شب زیبا پا را شکل دهید.

تکنیک اجرای:

  1. پاها بر روی عرض شانه ها. دست بر روی کمربند (شما می توانید خود را نگه دارید). عقب راست، تیغه ها کاهش می یابد، نگاهی به جلوی آنها.
  2. در نفس، یک پا را برای حداکثر فاصله بگذارید تا پای دوم در امتداد یک خط مستقیم کشیده شود. جوراب پا کار کمی در کنار آن قرار دارد، تنها به کف فشرده شده است.
  3. نگه داشتن حرکت به سمت سالن، فشار بر روی پای کار. در عین حال، لگن به سمت پایین حرکت می کند، لگن به عقب بازگشته است.
  4. برای استنشاق، فشار قوی را به پای کاری انجام دهید و به موقعیت اصلی بازگردید.

چند تا: 2 مجموعه از 15 تکرار برای هر پا.

sumo squats

Lunges در جهت

نکته: قبل از انجام، کشش عضلات ران را ایجاد کنید. برای به دست آوردن اثر مورد نظر، حداقل عمق سالن باید به گونه ای باشد که ران کار موازی با سطح کف باشد.

پای مادری ایستاده

ورزش عایق برای مطالعه عضله خاورمیانه. مقادیر و شکل باسن را تصحیح می کند. در یک مجتمع با سایر تمرینات کاهش وزن در خانه استفاده می شود.

تکنیک اجرای:

  1. صاف بایست. دست خود را برای پشتیبانی نگه دارید (دیوار، عقب Chal). دست دوم را بر روی کمربند قرار دهید.
  2. یک پای راست را کنار بگذارید و حداکثر را با حداکثر دامنه ایجاد کنید.
  3. در نقطه فوق العاده بالا، پای کاری یک زاویه مستقیم را با یک پا پشتیبانی می کند. پشت خود را مستقیم نگه دارید و مورد را شیب ندهید (فقط کارهای پا).

چند تا: 4 مجموعه، 25 تکرار.

sumo squats

پای مادری ایستاده

نکته: برای پمپاژ موثر و هیپرتروفی، باسن را می توان با وزن انجام داد.

ورزش "مدفوع"

ورزش استاتیک برای ساعت های موثر چهارگوشه و باسن. عضلات اختیاری، مطبوعات و پشت، و تاندون ها نیز تقویت می شوند. یک شب زیبا پا را تشکیل می دهد.

sumo squats

ورزش "مدفوع"

تکنیک اجرای:

  1. پشت خود را به دیوار بگذارید پاها بر روی عرض شانه ها. دست ها را در کنار بدن قرار دهید
  2. از دیوار دور دور از دیوار دور شوید و به او برگردید، به آرامی مسکن را پایین بیاورید، همانطور که در صندلی خیالی نشسته است. در عین حال، پاها در مفاصل هیپ و زانو یک زاویه مستقیم تشکیل می دهند.

چند تا: 1-3 دقیقه (بسته به آماده سازی)، 2-5 تکرار با مکث 20-30 ثانیه.

نکته: برای کار کردن عضلات پاها، کارآمدتر است، انجام تمرین با بار، و بر روی عضلات تثبیت کننده پشت - با فیتبال. بهتر است به کار، باسن ها می توانند، به طور متناوب بلند کردن پاها و نگه داشتن آنها را در هوا 5-7 ثانیه.

مؤثرترین تمرینات در سالن که کمک به حذف چربی از لیشک

مجتمع تمرینات برای سوزاندن چربی در Lyashkah در سالن

تمرین تنظیم معکوس / زمان
رانش رومانیایی با دمبل 315
معکوس Hyperextenia معکوس 315
موفقیت در پلت فرم 2-3. 10-12
قلب و عروق در پله 115-30 دقیقه

خواندن: تمرینات پایه برای باسن برای دختران

رانش رومانیایی با دمبل

نسخه ساده از میله کلاسیک رومانیایی با یک هالتر. کامل بر روی پاهای راست با توجه به این، بار بر روی عضلات دندانه دار و عضلات دو سر ران ها متمرکز شده است. در عین حال، عضلات چهار سر به عنوان تثبیت کننده های مفاصل زانو کار می کنند. عضلات اختیاری، لانه ها و چرخش علاوه بر بارگذاری شده اند.

رانش رومانیایی با دمبل

رانش رومانیایی با دمبل

تکنیک اجرای:

  1. صاف بایست. پاها بر روی عرض شانه ها. پا موازی زانوها کمی خم می شوند
  2. قبل از اجرای، انحراف در پایین پشت را ایجاد کنید و شانه های خود را راست کنید. این موقعیت را در سراسر رویکرد کار حفظ کنید.
  3. در Exhalation به طور مساوی اسکات، حرکت دست با دمبل در جلوی هیپ تا اواسط پا.
  4. در نفس به طور هموار به موقعیت اصلی خود صعود می کند.

چند تا: 3 مجموعه، 15 تکرار.

یک نوع از میله ها با یک هالتر شبیه دمبل است

منع مصرف: این تمرین دارای یک بار محوری قابل ملاحظه است، بنابراین برای افراد مبتلا به بیماری های سیستم عضلانی اسکلتی و مشکلات با ستون فقرات، فتق، پیشگیری، آسیب های فشرده سازی توصیه نمی شود. اگر قبل از انجام بیماری های مفاصل دست دارید، با مربی مشورت کنید.

نکته: پشت خود را خم نکنید، می تواند منجر به آسیب ستون فقرات شود. Newbies با کشش بد کشویی از هیپ جبران برای او، بیش از حد پایین پشت و یا گرد پشت. بنابراین، در مرحله اولیه، لازم است که تکنیک ها را انجام دهید، در حالی که با وزن کمی در مقابل آینه یا تحت کنترل مربی کار می کنید.

معکوس Hyperextenia معکوس

تمرین موثر بر پایه باسن و شکل گیری یک شباهت زیبا از پاها.

معکوس Hyperextenia معکوس

معکوس Hyperextenia معکوس

تکنیک اجرای:

  1. دروغ در باشگاه شکم پایین به طوری که پاها کف را با جوراب لمس می کنند، و بدن بر روی نیمکت از شانه ها به مفاصل هیپ واقع شده است.
  2. نگه داشتن دستگیره های نیمکت (زمانی که آنها از دست رفته، دستان خود را تحت پستان قرار دهید یا نیمکت را بچرخانید).
  3. در Exhale بلند کردن پاهای خود را بر روی یک خط با لگن.
  4. سپس در نفس به طور همزمان آنها را در موقعیت اصلی خود پایین می آورد.

تعداد تکرارها: 3 مجموعه از 15 تکرار.

منع مصرف: جراحات ستون فقرات لومبوساکرال و دمای. با درد پشت قبل یا بعد از انجام تمرین، از یک متخصص مشورت کنید.

نکته: برای انجام دادن در خانه، می توانید از دو صندلی یا یک جفت مدفوع در این نزدیکی استفاده کنید.

موفقیت در پلت فرم

ورزش برای کار بر روی عضلات چهار سر ران و باسن (بار قوی)، سطح داخلی و فلکسور ران (بار متوسط). علاوه بر این، مطبوعات، پشت و پایین پشت بارگذاری می شوند.

تکنیک اجرای:

  1. پاها بر روی عرض شانه ها. دست ها در امتداد تنه پشت راست پای کاری را بر روی ارتفاع بالا ببرید، نگه داشتن مسکن درست، در حالی که ران باید موازی با کف باشد. بر روی استحکام، پای دوم را فشار دهید و پایه را بر روی پلت فرم قرار دهید، پای راست را صاف کنید. در نقطه بالا نگه دارید و به آرامی به IP بروید.

چند تا: 2-3 مجموعه 10-12 تکرار برای هر دو پا.

موفقیت در پلت فرم

موفقیت در پلت فرم

نکته: برای انجام دادن خانه به جای یک پلت فرم (نیمکت ژیمناستیک)، شما می توانید از مدفوع یا ارتفاع دیگر با ارتفاع 40-60 سانتی متر استفاده کنید.

خطاهای مکرر بیش از حد سریع گام و تسهیل اعدام به علت inertia، که در هنگام انتقال بدن به جلو رخ می دهد. برای این تمرین، تاکید بر عضلات کار کرده و تعادل حفظ شده مهم است، و نه سرعت اجرای و تعداد تکرارها.

قلب و عروق در پله

Cardiography تقویت عضلات پا و به طور موثر رسوبات چربی بر روی باسن را می سوزاند. علاوه بر این، قطار سیستم قلبی عروقی و تنفسی.

قلب و عروق در پله

قلب و عروق در پله

تکنیک اجرای:

  1. ایستاده در پله پاها را به طوری که زانوها در فاصله کافی قرار دارند و در طول تمرین لمس نشوند. پشت خود را مستقیما نگه دارید، شیب کوچکی از مسکن مجاز است. پا موازی
  2. انجام حرکات پیاده روی به عنوان اگر مراحل صعود. به تدریج سرعت را افزایش می دهد تا بار را احساس کنید.
  3. در طول تمرین، تنفس عمیق صاف را حفظ کنید. اگر تنفس ضربه زده شود، سرعت را به راحتی کم کنید.

چند تا: 15-30 دقیقه. (بسته به آماده سازی)، 2-3 بار در هفته.

نکته! برای تقویت پاها، هر دستگاه قلبی عروسی وجود خواهد داشت: تردمیل، پله، بیضی یا دوچرخه ورزش. اما پله ای مناسب تر برای توسعه منطقه هدف است.

آیا مقاله را دوست دارید؟ مشترک شدن در ما در شبکه های اجتماعی و یادگیری

درباره موارد جدید!

رژیم غذایی مدرن تکنیک های جدیدی را ارائه می دهد که اصول تغذیه و روانشناسی را ترکیب می کند. انسان یاد می گیرد که به شیوه ای جدید زندگی کند، عادت های تغییر، شیوه زندگی را تغییر دهد. به عنوان مثال، بیماران متوقف به بستن مشکلات حیاتی مواد غذایی، برای شرکت نمی خورند، غذاهای چرب مضر را از رژیم غذایی حذف می کنند. اولین نتایج این رویکرد تنها می تواند پس از یک ماه و نیم دیده شود، اما برای مدت طولانی ذخیره خواهد شد.

چرا چربی در Lyashki انباشته شده است؟

  • سانتی متر اضافی ران ها به عنوان یک نتیجه از چندین دلیل ظاهر می شود:
  • مستعد ابتلا به ارثی. اگر دختر دارای شانه های باریک، کمر نازک باشد، اما به احتمال زیاد، به احتمال زیاد مورد در ژنتیک است. به خصوص اگر مادر، خواهر، مادربزرگ و غیره از همان مشکل رنج ببرد.
  • ویژگی های فیزیولوژی. ارگانیسم زن دارای یک ویژگی متمایز است - یک نماینده جنسی خوب قادر به تحمل، تولد بچه است. و طبیعت همه چیز را انجام می دهد تا این روند به راحتی و با خیال راحت باشد.
  • شیوه زندگی، عادات: شیوه زندگی آرام، عدم فعالیت حرکتی، کالری بیش از حد، به دلیل فراوانی فست فود غذا و کربوهیدرات سریع در رژیم غذایی.

تاخیر مایع توصیه می شود مقدار کمی نمک، غذاهای دودی، محصولات نیمه تمام شده را در رژیم غذایی نگهداری رطوبت در بدن کاهش دهید.

ژنتیک، شیوه زندگی، عادات - همه این جمله نیست. کارشناسان با موفقیت با این همه کار می کنند و به بیماران کمک می کنند تا یک شکل رویا را پیدا کنند.

باید در نظر داشته باشید که تنها حجم ران را کاهش نخواهد داد. بدن نمی تواند وزن خود را از دست بدهد، بنابراین کاهش وزن پیچیده خواهد شد، که بر تمام قسمت های بدن تاثیر می گذارد.

چه کاری باید برای از دست دادن وزن در باسن؟

  • تبلت سحر و جادو، که حجم را کاهش می دهد، چربی بیش از حد از باسن و کشیشان را حذف می کند، تا کنون اختراع نشده است. بنابراین، تنها راه به طور موثر کاهش وزن، صبور است و با قوانین اساسی شروع می شود:
  • برای ایجاد "تعادل آب". مصرف روزانه حداقل 1.5 لیتر آب خالص. محاسبه مصرف آب برای چنین رابطه ای: 30 میلی لیتر در هر کیلوگرم وزن بدن.
  • اضافه کردن به منوی روزانه مواد غذایی مفید: میوه ها و سبزیجات، سبزیجات، گوشت سفید کم چرب، محصولات لبنی، غلات، غلات و حبوبات.
  • محدود کردن مصرف کالری بالا، مواد غذایی چرب، طعم های کامل، افزودنی های غذایی، transgins. این محصولات نیمه تمام شده، سوسیس، شیرینی و محصولات آرد، نوشیدنی های گازدار شیرین، سس مایونز و سس چرب، مارگارین است.

"قانون TARE" را وارد کنید. هر وعده غذایی نیاز به بخشی به طور شرطی به سه بخش تقسیم می کند: 50٪ - سبزیجات و سبزیجات، 30٪ - پروتئین، 20٪ پیچیده، کربوهیدرات آهسته هستند.

پاهای بلند Scarlett

چنین قوانینی به طور مثبت نه تنها بر روی رقم، بلکه همچنین بر سلامت عمومی تاثیر می گذارد.

نشستن بر روی یک رژیم غذایی

معمولا، زمانی که یک فرد تصمیم به خلاص شدن از خلاص شدن از کیلوگرم های غیر ضروری، اولین گام، که او متعهد است - نشسته در رژیم غذایی. و این تصمیم کشنده می شود، زیرا محدودیت های جدی در مواد غذایی یک مجموعه وزن حتی بیشتر، و همچنین مشکلات مختلف روانشناختی و فیزیولوژیکی را به ارمغان می آورد.

  • رژیم های غذایی به دلایل مختلف مضر هستند:
  • منفی بر سلامت تاثیر می گذارد؛
  • نقض کار تمام سیستم های ارگانیسم، ارگان های دستگاه گوارش به خصوص تحت تاثیر قرار می گیرند؛
  • علائم کمبود ویتامین ها و مواد مغذی وجود دارد: ظاهر تغییر، ناخن ها و مو شکننده می شود، چرم - کم رنگ؛

پس زمینه روانی-عاطفی تغییر می کند: یک فرد تحریک پذیر می شود، او دارای اختلاف نظر، علائم افسردگی است.

پس از ترک رژیم غذایی، بدن در یک کشور تخریب شده است. بنابراین، مطلوب است که چنین محدودیتی را رد کنید. به شدت ممنوع است که به چنین غذایی به یک کودک یا نوجوانی پایبند باشد.

پاهای بلند Scarlett

اما چه کاری باید انجام دهید، اگر شما نیاز به از دست دادن وزن دارید، رژیم غذایی بسیاری از پیامدهای منفی را جذب می کند؟ یک رژیم به درستی انتخاب شده می تواند به نجات برسد. تغذیه متعادل غنی از ویتامین ها، مواد معدنی، مواد مغذی است. این شامل غذای طبیعی، تازه و خوشمزه است. نکته اصلی این است که به طور ایده آل با نسبت پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها و کالری ها متعادل می شود. یک فرد بدون احساس گرسنگی وزن خود را از دست می دهد و بدون اینکه علائم منفی را که در بالا توضیح داده شود، تجربه کند.

تمریناتی که به کاهش وزن کمک می کنند

برای کاهش وزن در خانه، لازم است که تلاش زیادی انجام شود. ما باید مقدار زیادی از مواد، اطلاعات مربوط به آماده سازی رژیم غذایی، برنامه های آموزشی را مطالعه کنیم. اما تمرین تغذیه نشان می دهد که تنها 2 درصد از مردم می توانند به طور مستقل وزن را کاهش دهند. همه دیگر کمک های واجد شرایط مورد نیاز متخصصان.

با این وجود، در خانه می تواند با کارایی کوچک انجام شود. آنها فریم عضلانی را تقویت می کنند، به طور کلی رفاه را بهبود می بخشد. این می تواند شارژ صبحانه یا یک مجتمع کوچک در شب باشد. همچنین می تواند تمرینات را اضافه کند که از آن معایب کاهش وزن را کاهش می دهد.

1. تمرین

  • هر گونه آموزش باید با گرم شدن شروع شود. این عضلات، تاندون ها و مفاصل را گرم می کند، گردش خون را بهبود می بخشد، تولید سلول ها را با اکسیژن افزایش می دهد. چه تمریناتی شامل می شود؟ بخش آب از تمرین ممکن است مانند این باشد:
  • گرما برای یک یا دو دقیقه: راه رفتن سریع، آهسته در حال اجرا در نقطه؛
  • ژیمناستیک برای مفاصل برای یک یا دو دقیقه؛

کشش: بلوک های بلوک، چپ، راست، به پاهای راست.

پس از چنین پیچیده ای، به ترتیب پنج دقیقه، می توانید به واحد تمرین اصلی بروید.

2. Squate

  • شایع ترین تمرین برای عضلات Lyashar و Buttocks - Squats. تکنیک اجرای به شرح زیر است:
  • پاها بر روی عرض شانه قرار می گیرند؛
  • پشت خود را راست کنید، عضلات مطبوعات را فشار دهید؛

برای قرار دادن پاهای خم شدن در زانو به زانو به یک زاویه 90 درجه، یک منتقد را ایجاد کنید.

در طول اجرای، لازم است اطمینان حاصل شود که در مفاصل ناراحتی یا درد وجود ندارد. حدود 10 تا 15 تکرار را انجام دهید.

3. در یک پا قرار دهید

  • یک نوع سنگین تر از اسکات - در یک پا. ورزش دارای نام دوم - "تفنگ" است. تکنیک اجرای به شرح زیر است:
  • موقعیت منبع - ایستاده، پاها بر روی عرض شانه؛
  • دست ها آزادانه در امتداد بدن حذف شده اند؛
  • اگر ورزش را دشوار انجام دهید، یک دست را می توان در مورد دیوار تقویت کرد.

در Exhale برای ساخت یک نشسته در یک پا، دومین کشش به جلو.

تعداد تکرارها حداقل پنج در هر طرف است.

تکنیک اجرای:

  • 4. پریدن با squats
  • ایستاده مستقیم، پاها بر روی عرض ران؛
  • دست ها آزادانه در کنار بدن حذف می شوند؛
  • در اخراج، عمیق گریه کن؛

در نفس به شدت پرش به بالا.

هنگام انجام، لازم است اطمینان حاصل شود که احساسات دردناک در مفاصل زانو وجود ندارد.

5. پاهای بال در موقعیت دروغین

  • این تمرین به طور موثر سطح جانبی هیپ را به کار می گیرد، تقویت پا را تقویت می کند. تکنیک اجرای:
  • موقعیت منبع - دروغ گفتن در کنار؛
  • بر روی استحکام، پا را به صورت عمودی به زاویه 45 درجه بلند کنید؛

ممکن است تنش در عضلات ران وجود داشته باشد.

حداقل 8 تا 10 بار در هر طرف تکرار کنید.

روش های لوازم آرایشی و بهداشتی

  • حجم کمی کاهش می یابد، پوست را نرمتر، الاستیک، الاستیک برای کمک به روش های آرایشی. این شامل:
  • ماساژ: عسل، نمک، روغن و دیگران؛
  • Wraps: شکلات، خاک رس، با جلبک دریایی؛

ماساژ سخت افزاری: خلاء، LPG.

پاهای بلند Scarlett

برخی از روش ها در سالن های زیبایی انجام می شود، دیگران می توانند در خانه انجام شوند. نکته اصلی این است که با کارشناسان مشورت کنید. ماساژ یا پیچیده ای وجود دارد که منع مصرف دارند.

cardiotrymen.

  • کلاس های قلبی عروقی یک نوع نسبتا رایج فعالیت بدنی هستند. آنها تقریبا تمام مراکز تناسب اندام نصب شده اند. آنها می توانند برای استفاده از خانه خریداری شوند. کلاس ها در چنین شبیه ساز مزایای آشکار را به ارمغان می آورد:
  • شتاب فرآیندهای متابولیک؛
  • افزایش گردش خون، عرضه سلول های اکسیژن ارگانیسم؛
  • تقویت سیستم های قلبی عروقی و تنفسی؛
  • افزایش تن عضلانی؛

تاثیر مثبت بر اندام های داخلی.

افرادی که به طور منظم در ورزش شرکت می کنند، بهبود کلی در رفاه را دارند: عملکرد و غلظت توجه افزایش، بی خوابی کاهش می یابد. اگر کلاس ها در شبیه ساز ها توسط شهادت پزشکی ممنوع است، شما می توانید تمرینات را با پیاده روی متعارف جایگزین کنید. در کل، نیم ساعت در روز می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.

پله

Stepper - شبیه ساز تقلید از اوقات فراغت در حال اجرا یا پیاده روی. تفاوت اصلی این است که امکان تقلید از تفاوت ارتفاع، که به شما اجازه می دهد کالری بیشتری را برای آموزش بیشتر از طریق پیاده روی معمول پیاده روی کنید.

  • Stepper کاملا جمع و جور، کوچک است. بنابراین، می توان آن را برای تمرینات داخلی استفاده کرد. مزایای این شبیه ساز:
  • قیمت نسبتا پایین - یک تردمیل چند برابر گران تر است؛
  • یک لیست کوچک از موارد منع مصرف - یک پیاده روی ناخوشایند تقریبا به عنوان نوجوانان و افراد سالخورده نشان داده شده است؛

تاثیر خوب بر بدن.

کلاس های پله بر روی افرادی که دارای وزن بیش از 100 کیلوگرم هستند، منعکس می شوند، زیرا در طول تمرین به شدت افزایش بار در مفاصل زانو، که ناشی از صدمات است.

دوچرخه تمرینی

دوچرخه تمرین باعث می شود دوچرخه سواری. این معمولا با پیچیدگی، با مقاومت، حالت های متعددی دارد. بار اصلی در طول کلاس بر روی عضلات ران قرار می گیرد، در حالی که قسمت بالای بدن عملا درگیر نیست.

  • مزایای اصلی:
  • ابعاد کوچک؛
  • راحتی در استفاده؛
  • توانایی انتخاب حالت خود؛

افراد مناسب با وزن تا 150 کیلوگرم.

گاهی اوقات ورزش دوچرخه برای بازسازی بیماران پس از عملیات استفاده می شود. کلاس های آن در این مجموعه در مجموعه تربیت بدنی پزشکی و تفریحی گنجانده شده است. اما برای آموزش دائمی، از آنجا که بار نامحدود است، مناسب نیست، بدن به سرعت به آن استفاده می شود.

تردمیل

  • شبیه ساز محبوب ترین استفاده شده برای راه رفتن یا راه رفتن به آرامی. در طول آموزش، همه چیز بدن کار می کند، که مسیر را از نوار دوچرخه و پله متمایز می کند. مزایای دیگری وجود دارد:
  • مناسب برای کلاس خانه؛
  • به شما اجازه می دهد تا حالت را پیکربندی کنید، شدت تمرین؛
  • اگر شرایط آب و هوایی به آنها اجازه ندهد که انجام دهند، قادر به کامل شدن در حال اجرا یا راه رفتن در خیابان هستند؛

مناسب برای هر دو تازه وارد و ورزشکار پیشرفته.

معایب اصلی ابعاد و قیمت است.

ماساژ

  • برای کاهش ران، شما می توانید به تغذیه صحیح، فعالیت بدنی و کار با رویه های زیبایی شناسی روانشناس اضافه کنید. به عنوان مثال، ماساژ. این چند گونه اتفاق می افتد:
  • ماساژ خود
  • الکترومغناطیسی؛
  • ارتعاش؛
  • خلاء؛

حرارتی

برخی از گونه ها شامل استفاده از دستگاه های ویژه، سایر تکنسین های دستی هستند. اما همه آنها عمدتا تحت تاثیر پوست قرار می گیرند، وضعیت آن را بهبود می بخشد. از دست دادن وزن با کمک آنها امکان پذیر نخواهد بود.

ماساژ در خانه

  • برای روش ماساژ، شما باید قبل از خرید روغن یا کرم خریداری کنید. تکنیک اجرای به شرح زیر است:
  • یک دوش یا حمام داغ بگیرید - پوست را از بین می برد، آن را به روش آماده می کند؛
  • پاک کردن اسکراب سطح پوست؛
  • یک روغن یا کرم کمی را روی کف دست بگذارید؛
  • اولا به آرامی اول را بشویید، سپس یک پا دیگر با حرکات دایره ای، تکه های نور، شاخه ها (پوست باید کمی صورتی باشد)؛
  • به طور کامل هر بخش از مفصل ران، اعم از زانوهایش، حرکت در بالا؛

پایان دادن به حرکات دایره ای نور، تدوین، شاخه ها.

در طی چنین روش، گردش خون افزایش می یابد، خروج لنفاوی تحریک می شود. ماساژ باید توسط یک دوره شامل 10 جلسه ساخته شود.

ماساژ در یک متخصص

ماساژ از متخصص کارایی تا حدودی بهتر از خانه است. یک استاد واجد شرایط بسیاری از تکنیک ها و تکنیک های مختلف را می داند، از مواد مدرن، دستگاه ها استفاده می کند. نتیجه این روش ها در 2-3 هفته قابل توجه خواهد بود. پوست نرمتر، صاف و الاستیک خواهد شد.

مزیت اصلی روش های سالن یک رویکرد فردی است. متخصص در نظر گرفته شده است که منع مصرف های موجود، دولت فعلی است. بر اساس این، این مجموعه توسعه خواهد یافت، تعداد جلسات را نشان می دهد.

ماساژ خلاء

این به دو روش انجام می شود: با کمک یک دستگاه خاص یا قوطی های پزشکی. این تاثیر بر گردش خون و لنفاوی خون می شود. این منجر به بهبود در پوست، صاف کردن آن می شود. اما پس از این روش، ظاهر کبودی و کبودی.

  • ماساژ خلاء دارای تعدادی از موارد منع مصرف است:
  • phlebeurysm؛
  • بیماری های خون، سیستم قلبی عروقی؛
  • نارسایی کلیوی یا کبد؛
  • انکولوژی؛

بارداری.

قبل از این روش، باید با پزشک خود مشورت کنید.

ماساژ آب

چندین گونه از ماساژ آب وجود دارد. محبوب ترین - دوش Charcot، که در آن پوست تحت تاثیر جت های آب تحت فشار قرار می گیرد. در طی برگزاری آن، همانطور که در موارد قبلی، گردش خون و خروج لنفاوی تحریک می شود، وضعیت پوست بهبود می یابد. در عین حال، روش های آب، استرس، علائم خستگی، افزایش عملکرد و تمرکز توجه را کاهش می دهد.

  • چنین ماساژ می تواند در موارد زیر منعکس شود:
  • سرماخوردگی؛
  • عفونت گلو، دستگاه تنفسی؛
  • بیماری سل؛
  • بیماری های پوستی؛

آسیب شناسی سیستم اوروژنیتال.

پاهای بلند Scarlett

با استفاده از تاسیسات ویژه، هیدرومساژ را در سالن ها انجام دهید.

ماساژ LPG

تحت ماساژ LPG، روش تاثیر مکانیکی بر روی اپیدرم را درک می کند. این در یک کت و شلوار ویژه برگزار می شود که بهترین تماس دستگاه و منطقه قرار گرفتن در معرض را فراهم می کند. با توجه به این مجموعه، ممکن است تورم را کاهش دهد، تن و انعطاف پذیری پوست را بازگرداند.

  • این نوع ماساژ دارای لیستی نسبتا گسترده ای از موارد منع مصرف است که بیش از گونه های قبلی است:
  • مداخله جراحی اخیر؛
  • جابجایی دیسک های بین مهره ای، فتق؛
  • بیماری های قلبی عروقی؛
  • فراوانی مول بر روی پوست؛
  • آسیب به اپیدرم، زخم ها، ساییدگی؛
  • تبخال؛
  • دوره قاعدگی دختران؛
  • هموفیلی، اختلالات انعقاد خون؛
  • نارسایی کلیوی یا کبد؛
  • cooperosis؛
  • بیماری عفونی یا ویروسی؛
  • التهاب گره های لنفاوی؛
  • صرع

بارداری، شیردهی.

چنین روش ای، اگر شما عبور می کنید، فقط در یک کابین تخصصی، که دارای مجوز و گواهینامه های لازم است.

چگونه به سرعت از دست دادن وزن در Lyashki؟

هر رویی از دست دادن وزن به طوری که باسن به سرعت و بدون تلاش زیادی از بخش خود از دست می دهد. هیچ کس نمی خواهد یاد بگیرد که درست بخورد، با مشکلات خود، مجتمع ها مبارزه کند. اما در اینجا مشکل است - حتی اگر پاها به حجم مورد نظر تبدیل شوند، یک فرد شادی را احساس نمی کند، به نظر می رسد که هیچ چیز تغییر نکرده است. پس از همه، مشکل در سر است.

بنابراین، لازم نیست به دنبال روش های منحصر به فرد و قرص های فوق العاده، صبر و شکیبایی بهتر و حمایت از متخصصان.

چگونگی کاهش وزن در باسن در هفته؟

هیچکدام، حتی رژیم های بی رحمانه جهان، به خلاص شدن از هفته از کیلوگرام های غیر ضروری کمک نمی کنند، برای سال های زیادی کپی می شوند. با توجه به محدودیت های تغذیه، مایع از بدن از بین می رود، فیبر عضلانی از دست رفته است. اما همه اینها نیز پس از پایان اعتصاب غذا هفتگی، به سرعت بهبود خواهند یافت.

به خصوص اغلب ایده از دست دادن وزن در یک هفته رنج می برند از دختران جوان نوجوانی. بحران این سالها باعث می شود آنها احساس غیر ضروری، دست و پا گیر، نه به عنوان آنها. و راه حل مشکل در این مورد برای والدین باقی می ماند - رنج کودک را نادیده نگیرید، اما آن را به درمان پیچیده در کلینیک کاهش وزن ارسال کنید.

از دست دادن وزن در Lyashki برای ماه

اگر به محدودیت های تغذیه معقول برای یک ماه پایبند باشید، می توانید به طور کلی بهبود سلامت، سهولت، اعتماد به نفس را ببینید. اگر چه رقم در مقیاس ها عملا می تواند تغییر کند. این رویکرد درست ترین در نظر گرفته شده است، زیرا کاهش وزن به طور مساوی، به طور مساوی، بدون آسیب به بدن رخ می دهد.

و از رژیم های سخت برای یک ماه شما باید یک بار و برای همیشه خودداری کنید. همه اینها با مشکلات جدی تر فیزیولوژیکی و روانی مواجه می شوند.

زمانی که هیچ وقت وجود ندارد

تنها چیزی که می تواند قبل از یک رویداد مهم انجام شود، مراقبت از وضعیت پوست است. یک حمام داغ بگیرید، پوست را از طریق یک اسکراب تمیز کنید، ماساژ دهید - همه اینها وضعیت اپیدرم را بهبود می بخشد و به نظر می رسد که پاها کمی باریک تر شده اند.

  • بهترین راه حل این است که وضعیت را به این پرونده برسانید، زمانی که هیچ وقت برای کاهش وزن وجود نخواهد داشت. اگر فردی چنین عادت ها را اعلام کند، همانطور که برای شرکت است، به طور سیستماتیک بیش از حد، خوردن استرس، نه کنترل اندازه بخش ها - شما باید بلافاصله با متخصصان کلینیک کاهش وزن تماس بگیرید. مشکلات را به دست آورید زیرا آنها دریافت می شوند. داشتن تعداد زیادی از کیلوگرم اضافی، شما باید صبور باشید و حمایت از متخصصان را جذب کنید. جدید
  • برنامه انقلابی آنلاین
  • بدون رژیم غذایی
  • بدون محصولات ممنوعه

15 دقیقه در روز!

≡ اکتبر 1، 2015 · بخش:

متفرقه

چگونه وزن را در باسن و باسن کاهش دهید

چه محصولات نیازی به از دست دادن وزن ندارد

بیایید در مورد محصولاتی صحبت کنیم که به سادگی به طور قطعی نمی تواند خورده شود. به استثنای ساده این غذا به شما این امکان را می دهد که وزن خود را از دست بدهید.

ما صادقانه خوشحالیم که شما تعجب کردید که چه محصولاتی را که نیاز دارید برای از دست دادن وزن بخورید. واقعیت این است که بسیاری از آنها می خواهند تمام زندگی خود را برای خوردن مواد غذایی مضر، نوشیدن در گاز، و سپس در یک هفته برای تبدیل شدن به لاغر، سالم و زیبا. اما، معجزات اتفاق نمی افتد، اگر چه در زرادخانه ما و رژیم های غذایی وجود دارد که در مورد چگونگی به طور چشمگیری از دست دادن وزن در یک دوره کوتاه از زمان، هفته یا ماه وجود دارد.

اما هیچ چیز در این رژیم ها خوب نیست، به جز سرعت لاغری قابل مشاهده - نه. به این ترتیب، این کاهش وزن صرفا زیبایی شناسی طبیعت است، بدون هیچ گونه کیفیت مثبت. طرف منفی رژیم های سریع این است که پس از کاهش وزن آنها، بدن به سرعت در حال تلاش برای به دست آوردن وزن است. از آنجا که به دلیل این واقعیت است که آن را به طور ناگهانی در غذا محدود بود، رفلکس آن را توسعه داد تا تعمیر شود. بنابراین، حذف غذاهای مضر از رژیم غذایی آن، و به تدریج تنظیم مجدد وزن، ایده آل در طول فرایند کاهش وزن است. با این حال، به این ترتیب وزن خود را از دست می دهید، با این حال، نتیجه ای که شما به دست خواهید آورد، با احتمال زیاد در همان سطح باقی خواهد ماند، و کیلوگرام های از دست رفته دیگر بازگشت نخواهند کرد.

چه چیزی باید حذف شود؟

بلافاصله نوشیدنی های گازدار، نوشیدنی های الکلی و به ویژه آبجو را حذف کنید، اگر آن را دوست دارید. اگر واقعا میخواهید بنوشید (ما همه چیز را با نام های خود تماس خواهیم گرفت) سپس شراب خشک سفید را بنوشید، اما دوباره، شما نیاز به اندازه گیری در همه چیز دارید. ما به عنوان بسیاری از فیبر به مواد غذایی اضافه می کنیم، شما می توانید به سادگی سبوس خشک را خریداری کنید و آنها را به مواد غذایی اضافه کنید، در مقدار 20-30 گرم.

اطمینان حاصل کنید که کربوهیدرات های غنی از مواد غذایی را حذف کنید. یعنی: محصولات نان و نانوایی، چیپس، سیب زمینی. در هر محصول نشان می دهد ترکیب و ارزش تغذیه آنها، بنابراین شما فقط به کسانی که در 100 گرم نزدیک می شوند. که کمتر از 4 گرم کربوهیدرات ها وجود دارد، قبل از اینکه چگونه در سبد قرار دهید - بررسی کنید که آیا این محصول برای شما مناسب است یا خیر. با استفاده از تمام اطلاعات مشابه، سعی کنید غذای پروتئینی را تا حد ممکن بخورید. همانطور که می بینید، کل ممنوعیت با استثناء کامل مواد غذایی کربوهیدرات همراه است.

پدربزرگ در این حالت حداقل یک ماه، شما بلافاصله متوجه تغییرات هایی می شود که به بدن شما اتفاق می افتد، شکم اول آن را تشدید می کند، سپس باسن ها را تشدید می کند. شما قادر خواهید بود بدون ترس از اینکه از این واقعیت که کیلوگرام های از دست رفته بازگشته اند، از دست دادن وزن کم کنید.

در راه پاهای کامل

پاهای زیبا زن را نمی توان بدون تناسب قرار داد، و کارشناسان می دانند که چگونه وزن خود را در پاها و باسن کاهش می دهند تا آنها به عنوان غرور تبدیل شوند. در این مورد ترکیبی از تغذیه و ورزش رژیم غذایی مورد نیاز است.

برای از دست دادن پاهای خود و باسن، شما نباید گرسنگی، در غیر این صورت ذخایر زیر جلدی در مکان های مشکل "ذوب" نیست، و بدن در حالت Avral شروع به تعویق چربی "برای یک روز سیاه". با این حال، رژیم غذایی کمک می کند تا خلاص شدن از کیلوگرم غیر ضروری در همه جا، از جمله در مناطق مشکل.

  • از رژیم غذایی ارزش حذف محصولات مضر زیر است:
  • سیب زمینی در هر شکل؛
  • تخم مرغ؛
  • گوشت چرب؛
  • همه آرد و خریداری شده؛
  • سوسیس سوسیس و سوسیس دودی؛
  • تمام غذاهای سریع؛

قنادی

بهتر است ترجیح به ظروف پخته شده یا بخار پز شود. الکل، نوشیدنی های انرژی، گاز شیرین، قهوه بهتر از آن است. باسن خشک کردن، پاها و باسن ها در خانه به معنای استفاده از گوشت کم چرب و محصولات لبنی غلیظ شده بیگناه است

همچنین مهم است که حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید. کربوهیدرات ها و چربی ها نیز در رژیم غذایی در مقادیر کم وجود دارد، اما آنها باید صبحانه و ناهار باشند

  • مجتمع های بسیار ساده ای وجود دارد که نیازی به آموزش های ویژه و مهارت های ویژه ندارند، اما به طور قابل توجهی تقویت عضلات پاها، کاهش ران ها:
  • Squats - کم، با تثبیت در پایین ترین نقطه؛
  • MAHI پاها - شما باید بر روی تمام چهار و انجام حرکت از این موقعیت - بالا پایین؛
  • "دوچرخه" - دروغ گفتن در پشت، لازم است برای انجام حرکات پر انرژی، تقلید سوار دوچرخه؛
  • Side Mahi Foot - شما باید در کنار دروغ بگذارید و پای راست خود را بالا ببرید و پس از تکرار با پا دیگر؛

"قیچی" - عبور از پاهای مهی از موقعیت - دروغ گفتن در پشت، پس از متوقف کردن آرنج.

شما نباید منتظر بمانید تا هفته ها وزن خود را از دست بدهند. برای یک نتیجه قابل توجه، زمان بیشتری را صرف خواهد کرد - چند هفته. اگر شما به درستی تغذیه را اصلاح کنید و تمرینات را انجام دهید، به تدریج بدن نخواهد بود، بدن هیچ چیز دیگری باقی نخواهد ماند، چگونه "Ballast" را به شکل سپرده های چرب پرتاب کنید، و باسن ها باریک تر می شوند.

چه کار نمیکنند

پس از دستیابی به مهار پاها، به استثنای مواد مغذی از رژیم غذایی، کافی نخواهد بود. برعکس، شما می توانید به شدت به سلامت آسیب برسانید و معده را خراب کنید. این لحن از اعتصاب غذا ناپدید می شود، قفسه سینه کاهش می یابد، کبودی در زیر چشم ها افزایش می یابد، اما نه سلولیت، و نه حتی کوچک، اما به وضوح لایه اضافی چربی زیر جلدی در هیچ جا نمی رود.

و به منظور "برو" سلولیت، لازم است ماساژ، سوزاندن، ساخت عضلات، کشش، شنا، اجرا، بسیاری از راه رفتن، قطار ... اما برای اولین بار شما نیاز به آماده سازی بدن به بارهای بزرگ و به طور کلی انتقال به یک زندگی جدید، در غیر این صورت به جای پاهای بلند، شما استرس دریافت خواهید کرد.

مشکل رسوب چربی بیش از حد بر روی باسن و باسن

چنین پدیده ناخوشایند به عنوان سپرده های چربی به عنوان یک فاجعه واقعی برای نمایندگان طبقه خوب تبدیل می شود، زیرا آنها احساس بی نظیری، عزت نفس می کنند و در نتیجه مجتمع های مختلف شروع به وقوع می کنند.

وضعیت نیز ممکن است از این واقعیت تشدید شود که اکثر زنان با کیلوگرم غیر ضروری در زمینه باسن ها و باسن ها ماهیت رشد بالا و پاهای بلند را ندارند و فرم های گرد به دست آمده به ویژه زشت شکل می گیرند.

  • دلیل رسوب سپرده های چرب در زمینه کشیش ها و آتش سوزی چیست؟ آنها می توانند مقدار زیادی را برجسته کنند:
  • ویژگی های فردی ارگانیسم زن؛
  • شیوه زندگی کم تحرک؛
  • عدم اعمال جسمی؛
  • غذاهای نادرست (غلبه بر شیرین، آرد، غذای روغنی)؛
  • اختلالات هورمونی در بدن؛
  • استرس مکرر؛
  • کمبود حالت روز درست؛

کمبود مزمن خواب

  • همانطور که می توان از لیست درک کرد، دلایل وقوع چنین پدیده ناخوشایند واقعا بسیار زیاد است، اما مبارزه با کیلوگرم اضافی همیشه بر اساس انطباق با 3 اصل اساسی ساخته شده است:
  • عادی سازی تغذیه؛
  • انجام روش های لازم؛

انطباق با اعمال فیزیکی.

در این مقاله، ما تمام اصول کاهش وزن در مناطق مشکل را در نظر خواهیم گرفت و جزئیات را در هر مورد متوقف می کنیم.

چگونگی از دست دادن وزن در باسن و باسن، تمرینات

1. دوچرخه. دروغ گفتن در پشت، پاها در زاویه حدود 45 درجه افزایش یافته و حرکات را انجام می دهند، به طوری که شما پدال های دوچرخه را پیچید. بار اصلی با چنین ورزش بر روی عضلات هیپوس می افتد. سریعتر سرعت، بار بهتر و سریعتر نتیجه قابل توجهی خواهد بود. به منظور رنج بردن از موجودات، شروع با پنجاه دوره. گام به گام تمرین را تا 150 بار انجام دهید. پس از نیمی از رویکرد، یک دقیقه کوتاه را به مدت 2 دقیقه انجام دهید و تمرین را پایان دهید.

2. قیچی مجددا دروغ گفتن در پشت، پاها عمود بر کف را بالا می برند و کمی در زانوها خم می شوند. صاف کردن باسن، همان تعداد حرکات را تکرار کنید، همانطور که در اولین مجموعه، تقلید قیچی. در عین حال، پاها به طور متناوب قرار دارند: درست بالای سمت چپ، سپس مخالف. فراموش نکنید که مقاومت در برابر سرعت و استراحت کمی داشته باشید.

3. فشار دادن پا. بر اساس صندلی، ایستاده در سمت چپ، بلند کردن قوی شلاق زدن به عقب، کنار، به جلو، به جلو. سپس پای راست را روی صندلی جوراب قرار دهید. به عنوان یک نتیجه، پا به عنوان آن را چرخاندن، بارگیری هر عضله مورد نظر از ران. سپس صندلی به سمت راست حرکت می کند و مجتمع ورزشی در حال حاضر برای پا چپ تکرار می شود. با یک درس سیستماتیک، نتیجه در یک ماه قابل توجه خواهد بود. موج پا به ذوب سریع چربی زیر جلدی در ناحیه HIPS کمک می کند.

4. رشته دروغ گفتن در سمت راست، دست راست خم شدن در آرنج و چرخش کف دست. کف دست چپ باید به کف در منطقه کمر راه اندازی شود. تمرکز بر روی دست، 10 بار لگن را بلند کنید تا پاها و بدن برای مدت زمان زیادی در یک خط یخ زده شوند. همان تکرار در سمت چپ. چنین تمریناتی، باسن و باسن را فشار می دهد.

5. نگهبانان. نشستن روی کف و عقب بر روی کف دست، پاها خم شدن در زانوها و پاها به عنوان نزدیک به باسن قرار می گیرند. به طور متناوب به آرامی زانوها را به سمت راست سفت کنید و به سمت چپ لمس کنید. برای از دست دادن وزن، باسن رویکرد روزانه برای سه تا شش هفته 20 تا 30 بار کافی است.

6. پاک کردن در پاپ. نشستن روی زمین، پاهای خود را در مقابل شما راست کنید. دست موازی با پاها. سر صاف است، عقب راست. حرکت در همان زمان راست یا چپ دست با پا راست یا چپ به ترتیب، بدن به جلو حرکت می کند. این به اندازه کافی برای یک رویکرد پروپولیز در باسن 2-3 متر است. فاصله را تا 5 متر افزایش دهید. ورزش به طور موثر برای از دست دادن وزن و شکم وزن.

7. تیراندازی در سقف. ایستاده در تمام چهار، به طور متناوب، تا آنجا که ممکن است، پا را بالا ببرید، به عنوان اگر "تیراندازی" به سقف پاشنه. مهمترین چیز این است که شین عمود بر کف است و پا موازی است (جوراب در حال تلاش است). این تمرین برای تقویت عضلات توت و پشت ها موثر است.

لازم به یاد داشتن وزن در باسن ها و باسن ها نباید به کمک تمریناتی که نیاز به تنش قوی عضلات، اسکات ها و تمامی انواع تمرینات دارند، مورد استفاده قرار گیرد. برای افزایش کارایی تمام مجتمع ها، می توانید از یک ماساژور مکانیکی استفاده کنید، به طور منظم ماساژ پا را از زانو استفاده کنید.

رژیم غذایی برای خلاص شدن از چربی

از دست دادن وزن در باسن ها و باسن ها بدون نرمال شدن رژیم غذایی غیر ممکن خواهد بود. عامل اصلی تحریک انباشت چربی در قسمت های مشخص شده از بدن، بازسازی کربوهیدرات های "سریع" است. این ترکیبات در دستگاه گوارش به گلوکز تبدیل می شوند و به جریان خون می رسند. با توجه به افزایش محتوای شکر در بدن پانکراس شروع به تولید هورمون آنابولیک قدرتمند آنابولیک - انسولین، سطح بالای آن در خون توسط فرایند تشکیل سلول های چربی فعال می شود.

محصولات ممنوعه

  • رژیم غذایی برای کاهش وزن باید کل کربوهیدرات های سریع حمل را از بین ببرد. محصولات حاوی این ترکیبات عبارتند از:
  • محصولات قنادی و آرد: آب نبات، شکلات، کوکی ها، کیک، کیک، کیک، وفلس، شیرینی زنجفیلی، حلوا، کرم تخم مرغ شلاق، مربا و مربا؛
  • آب های طبیعی و متمرکز: نارنجی، گریپ فروت، انگور، اپل، انار، آناناس، توت؛
  • سوپ ها و سایر محصولات در قالب تنگ شده: سیب زمینی پخته شده، سمولینا یا فرنی بلغور جو دوسر، نیازی به آشپزی نیست؛

فست فود: چیپس، همبرگر، dumplings، Chebureks.

همچنین باید از محصولات نیمه تمام محصولات گوشت، سوسیس، سوسیس، دودی و غیره خودداری کنید. این محصولات حاوی مقدار زیادی از تقویت کننده های طعم، نگهدارنده ها و رنگ های است که اثر مهاری بر میکرو فلور های مفید روده دارند. در نتیجه، کاهش سرعت در متابولیسم ممکن است رخ دهد، سرعت کم آن یکی دیگر از عوامل مهم در چاقی است.

تعداد کربوهیدرات های "پیچیده" باید به حداقل برسد - 60 گرم در روز.

منو در روز

برای جلوگیری از نقض رژیم غذایی، توصیه می شود که یک طرح تغذیه تقریبی برای هر روز ایجاد کنید. لازم نیست فهرستی دقیق از محصولات و ظروف، وزن و ترکیب آنها را شامل شود. نکته اصلی این است که مقاومت در برابر اصل: تعداد چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها باید نسبت به 4: 5: 1 باشد.

  1. منوی تقریبی به نظر می رسد این است:
  2. صبحانه: گزینه 1 - پنیر پنیر کوارتز بدون شکر، چای؛ گزینه 2 - چند تخم مرغ پخته شده، چای یا قهوه بدون شکر.
  3. ناهار: یک قطعه ماهی یا مرغ پخته شده، سالاد سبزیجات خام، 15 گرم روغن زیتون، 30-40 گرم (توده ای از یک محصول آماده نشده خام) برنج یا گندم سیاه، قهوه یا چای بدون شکر.

شام: یک قطعه ماهی یا گوشت، پخته شده در کوره یا کبابی، سبزیجات خام، چای، قهوه بدون شکر.

برای سوزاندن چربی فعال، لازم است که به اصل تغذیه کسری بپردازیم - خوردن در طول روز باید هر 2. 5-3 انجام شود. 5 ساعت. بنابراین، بین صبحانه، ناهار و شام توصیه می شود که تنقلات نور را با کوکتل های پروتئینی، تخم مرغ های پخته شده، پنیر خامه ای، آجیل های خشک کنید.

کسانی که مایل به کاهش وزن در باسن و باسن هستند، مهم است که مصرف مایع و کلرید سدیم را کنترل کنید. حجم آب باید به مدت 2 لیتر در روز ارتقا یابد

و مقدار نمک، برعکس، باید به 3 گرم در روز کاهش یابد.

چگونگی کاهش وزن به سرعت در بمپ

در حقیقت، ما اغلب چنین سوالاتی را می شنویم، چگونگی کاهش وزن در باسن، پاپ، معده. بسیاری از آنها بسیار نگران هستند که چگونه به سرعت از دست دادن وزن در دو طرف. اما تا آنجا که ممکن است از دست دادن وزن به صورت محلی، یعنی، در یک منطقه خاص از بدن. آیا ممکن است وزن تنها در باسن ها بدون تاثیر بر تمام قسمت های دیگر بدن، از دست بدهند؟

در واقع، نشستن بر روی رژیم، بسیاری از بازدید کنندگان به طور منظم ما در مورد آنچه که آنها به شدت به نظر می رسید در صورت خود را، اما شکم، به عنوان مثال، نمی خواهد وزن کم کند. این به منظور چنین سوالاتی است که ما توصیه می کنیم که علاوه بر استاندارد وزن در مقیاس ها، از یک نوار سانتیمتر استفاده کنید و به طور کامل تمام پارامترهای بدن خود را اندازه گیری کنید. سپس متوجه خواهید شد که کل بدن، و شکم و باسن و طرفین. از آنجا که چربی به طور مساوی سوزانده می شود، به سادگی در جایی دیگر، اما جایی کمتر است. و طبیعی است که چربی روی صورت کمتر از معده است، بنابراین شما فکر می کنید که چهره وزن را از دست داده است و معده در همان محل باقی مانده است. اگر چه این دروغ مطلق است!

تصور کنید چقدر چربی روی صورت شماست، بگذار بگویم - 3 میلیمتر. و در معده؟ این در مورد بسیاری از مردم عکس های ما را به ما ارسال می کنند، در معده، ده ها سانتی متر از بافت چربی! بنابراین، اگر شکم شما با وزن 3 میلیمتر وزن خود را از دست بدهد، حتی متوجه نخواهید شد، اما در صورت پیشرفت روشن، که برای آن کار می کنید، خواهید بود.

ما امیدواریم که شما قبلا درک کرده اید که ما رفتار می کنیم. سوال این است که چگونه به سرعت از دست دادن وزن در باسن، آن را نادرست ریشه دارد. همه بدن را دوست دارد، این دقیقا همان چیزی است که شما باید انجام دهید. اما شاخص توده بدنی خود را محاسبه کنید، ممکن است ساختار بدن به شما اجازه ندهد که ران ها را باریک تر داشته باشید، پس از پشیمانی پشیمانی، هیچ چیز نمی تواند انجام شود. اما اگر می بینید که ران های گسترده به دلیل چربی هستند، همچنان به کاهش وزن ادامه می دهند و به زودی تغییر خواهند کرد.

در هیچ موردی، به کسانی که می گویند به لطف اعمال فیزیکی شما می توانید با این مشکل کنار بیایید، این مورد نیست، تغذیه بار محلی، به عنوان مثال، در دوچرخه ورزش، شما را مجازات می کند، شما را مجازات می کند حتی بیشتر خواهد شد. فقط از دست دادن وزن!

به درستی خوردن، خوردن غذای سالم، نوشیدن آب تمیز. نوشتن تا 5 بار در روز برابر با بخش ها. شیرین و آرد را رد کنید این امر بیش از اندازه کافی برای بدن شما برای تبدیل شدن به سالم و جذاب خواهد بود.

چگونه از دست دادن پاهای وزن و ورزش پاپ

همانطور که قبلا متوجه شدیم که آیا شما مناطق مشکل دارید، که به طور خاص به بدن نسبت به بدن نگاه نمی کنید، به احتمال زیاد آن هر پاها یا باسن است.

و پس چی باید پاهای خود را از دست بدهی؟

به منظور تبدیل شدن به باریک تر در ران، غذای ویژه ای از تغذیه و انجام تمرین ویژه ای خواهد داشت. البته، محدودیت غذایی لازم است. به طور کلی، شما لازم نیست به سختی فکر کنید که چگونه از دست دادن پاهای وزن و پاپ، به عنوان در واقع دشوار نیست.

بیایید با تئوری شروع کنیم - فقط آب تمیز می تواند از طریق سلول ها عبور کند، بنابراین کمپوت، چای، آب، قهوه و نوشیدنی های دیگر را نپوشانید، به جز آب. این بافت جذب مایع و تخریب بیماران و سلول های قدیمی رخ می دهد.

به منظور از دست دادن وزن در باسن یا موج های پاها، بدن نیاز به مقابله با هضم غذا بین پذیرش آن دارد. غذا با کربوهیدرات ها باید در طول صبحانه، چربی ها - در طول ناهار، پروتئین ها - در طول شام خورده شود.

یعنی فرنی - صبح، روز سوپ، گوشت پخته شده در شب. سبزیجات و میوه های تازه را فراموش نکنید، اما استفاده از آنها نیز باید کنترل شود. تنها استثنا گوجه فرنگی است، به دلیل اینکه چربی تجمع می یابد.

اگر فکر می کنید که چگونه از دست دادن پاهای وزن و پاپ، پس از آن ارزش فکر کردن در مورد ورزش است. و پس چه باید بکنم تا پاهای خود را از دست بدهم؟ مزایا از دامنه های معمولی و علائم کشش، از چرخش حلقه، که هر کس از دوران کودکی یادآوری می کند، خواهد بود. علاوه بر این، تمرینات ویژه ای برای آموزش باسن و پاها وجود دارد. به عنوان مثال، شما می توانید اسکاتلند. برای این دست، شما باید به عنوان یک سر بگذارید، پاهای خود را بر روی عرض شانه قرار دهید، پشت در طول اسکات ها باید مستقیما باقی بمانند. برای یک رویکرد شما باید پنجاه بار بنشینید.

شما همچنین می توانید در کنار دروغ قرار دهید، سر خود را با دست خود بریزید و پای خود را بلند کنید، که در بالا قرار دارد، بالا. برای هر پایه شما باید این تمرین را ده بار تکرار کنید. برای بهبود Silhouette، شما همچنین می توانید تمرین زیر را انجام دهید: برای نشستن روی زمین، پاها باید مستقیما باقی بمانند، و دست ها در نزدیکی باسن قرار می گیرند. ما باید باسن های بالای سطح را بلند کنیم و به آرامی به سمت بالا برویم، بدن باید در یک خط صاف صاف شود. برای اینکه باسن برای از دست دادن وزن، در این موقعیت شما باید پا را بالا ببرید.

هر دو پا و چرخش باید مستقیما باقی بماند. سپس پا کاهش می یابد. برای هر پایه شما باید سه رویکرد را انجام دهید. و شما همچنین می توانید روی پشت خود قرار دهید، پاها را بالا ببرید و آنها را خم کنید. یک پا به طرف تعلق دارد و سپس به محل بازگشت می شود. همین امر برای یک پا دیگر انجام می شود. تمرینات پیشنهادی برای کاهش وزن در پاها موثر خواهد بود اگر آنها هر روز انجام می شود.

روش های آرایشی در مبارزه با رسوبات چرب بر روی باسن و باسن

cryoralipolysis

این روش به طور فزاینده ای در میان سایر محصولات لوازم آرایشی استفاده می شود، زیرا هیچ مداخله جراحی نیاز ندارد و عملا منع مصرف ندارد. اصل cryoralipolysis به خنک کننده سخت افزاری مناطق مشکل بر بدن کاهش می یابد. گذرگاه دوره این روش اثر مخرب بر روی سلول های چربی دارد، در نتیجه مرگ آنها رخ می دهد. در نتیجه، ممکن است از کیلوگرم غیر ضروری در مناطق مورد نظر خلاص شود و یک شکل باریک را بدست آورید.

مزوتراپی

این روش یک نرخ تزریق است، بنابراین این روش نمی تواند بدون درد باشد.

مواد تشکیل دهنده فعال تزریق ها به منظور بهبود فرآیندهای متابولیک و فروپاشی طبیعی رسوبات چرب است.

مزیت اصلی مزوتراپی نتیجه سریع و یک دوره کوتاه - تنها 1 هفته از جلسات است.

کاویتاسیون اولتراسونیک

این روش که نیاز به مداخله جراحی ندارد. این بر اساس استفاده از تابش اولتراسوند در زمینه های مشکل بدن است که به سلول های چربی آسیب می رساند و ذوب می شود، که در نهایت از بدن به طور طبیعی حاصل می شود. استفاده از سونوگرافی اجازه می دهد تا شما را به خلاص شدن از سپرده های چربی حتی در عمق عمق و مناطق سخت به دست آوردن. تعداد جلسات نباید بیش از 10 بار تجاوز کند، استفاده مجدد از این روش پس از 6 ماه مجاز است.

چقدر سریع و به طور موثر وزن را در ناحیه کمر کاهش می دهیم، ما به دنبال یک راه حل در کمپ برنامه تناسب اندام

شهرهای بهار در تبلیغات و بودجه ها و راه های به سرعت بدن خود را به شکل مناسب قرار می دهند. هر زن می خواهد به ساحل برود در حالی که آرامش بخش خود را در بهترین شکل خود، می خواهد با زیبایی خود مبارزه کند. و اگر از ظاهر خود راضی نیست، استرس را تهدید می کند. یا افسردگی، عصبی و بی اشتهایی. بنابراین، پس از همه، لازم است خود را در قالب روش های سالم و کارآمد قرار دهید.

هر زن تجربه ای را می داند که حتی اگر شما ورزش را بازی کنید، حتی اگر "بهترین رژیم غذایی" را اعمال کنید، به اندازه ای که من می خواهم کمک نمی کنم. شما می توانید حداقل در میان تمام دوست دختر خود بسیار نازک باشید، اما از این ران ها به اندازه کافی به اندازه کافی به نظر نمی رسد. نه اینکه ما نمی دانیم که یک لایه کوچک از چربی زیر جلدی بر روی شکم و باسن برای یک زن برای عملکرد طبیعی ضروری است. ما حتی می دانیم که آن را برای به دست آوردن انرژی تنها در سفارش دوم استفاده می شود، تنها زمانی که ذخایر انرژی در بدن در حال حاضر در نتیجه است. و ما می دانیم که اگر ما بدن را به چنین خستگی آوردیم، ما خطر متابولیسم را برای همیشه از بین می بریم، که منجر به انواع مختلف بیماری می شود. با این حال، ما ناراضی هستیم که باسن ما هستند

debelel و آنها مدت ها را از دست داده اند.

ما می خواهیم آنها مانند مدل ها باشند - صاف، طولانی، بدون یک نقص واحد، کاملا حتی بر روی صندلی صندلی قرار گرفته است. بله، حتی دانستن اینکه این مدل ها، که ما تمرکز می کنیم، خود را ارزیابی می کنیم، کمتر از سال ها از فرزندانمان تمرکز می کنیم و آنها به شدت از بین می روند تا غیر قابل تشخیص باشند.

چگونه وزن را در باسن کاهش دهیم

اما از آنجایی که ما به شدت احساس کردیم، می خواهیم باریک، باریک به عنوان یک همکار باشیم، به این معنی که لازم است برای رسیدن به این هدف ضروری باشد.

همه ما این مناطق مشکل را بر روی بدن داریم. کسی که وقتی به معده خود نگاه می کند ناراحت است و کسی جرات نمی کند آستین کوتاه را به دلیل دست های فلاش پوشانده باشد، زیرا آنها نمی دانند چگونه چربی را در دست حذف کنند. با این حال، اگر شما یک فضای مشکل دارید، این پایین بدن است، توصیه ما چگونگی کاهش وزن در منطقه HIPS دقیقا همان چیزی است که شما نیاز دارید.

آیا شما افراد مشهور را با پاهای محکم حسادت می کنید، چنین یک هدف دشوار بین باسن و عدم وجود سلولیت؟ در مورد این دختران در ورزشگاه چه چیزی را از اسپندکس 365 روز در سال می پوشانید؟ چگونه می توان این پاهای زیبا و خوب را به دست آورد تا بتوانید آنها را در پایین قرار دهید؟ با وجود این واقعیت که برخی افراد به سادگی با پاهای بزرگ متولد می شوند، راه های زیادی برای کاهش ران وجود دارد. کوشش کمی و تعیین - و پاهای بلند و باریک می تواند شما باشد.

نتایج قبل و بعد

در این مقاله ما چند جنبه در مورد چگونگی حذف چربی از باسن بحث خواهیم کرد. ما بحث خواهیم کرد که چرا پاهای ما به نظر می رسد، و نه در غیر این صورت، و راهنمایی در مورد غذا و تمرینات برای ایجاد پاهای خود را در فرم بهتر. از این مقاله به عنوان یک راهنمای گام به گام برای مبتدیان استفاده کنید تا پاها را به ترتیب (و احتمالا کل بدن به طور کلی) استفاده کنید.

زیست شناسی راننده های کامل زنانه

آیا تا به حال احساس کرده اید که جهان در برابر شما در تمایل به مجسمه سازی، باسن های نازک کار می کند؟ خوب، شاید این باشد

از نقطه نظر بیولوژیکی، انباشت چربی یک راه ذخیره انرژی در بدن است. بدن شما به طور مداوم در تلاش برای مبارزه با تهدیدات است. صدها سال پیش، اجداد ما مجبور بودند چربی را برای زنده ماندن گرسنگی یا زمستان بی رحمانه بگیرند. چربی هر دو به عنوان منبع کالری در طول گرسنگی استفاده می شود.

چربی بر روی باسن - پدیده طبیعی برای زنان

به یاد داشته باشید که بدن های زنان برای حفظ حاملگی، بقا در طول زایمان طراحی شده اند و سپس فرد دیگری را با تغذیه با شیر مادر تغذیه می کنند. در حالی که بارداری و تغذیه با شیر مادر نیاز به 500 کالری اضافی در روز دارند، تعجب آور نیست که بدن زن تمایل دارد چربی را حفظ کند، جایی که از شر آن خلاص شود. این فعالیت بیولوژیکی نیاز به یک منبع بزرگ انرژی از بدن یک زن است. برای آماده شدن برای این رویدادها، بدن کالری اضافی را به شکل چربی در اطراف باسن نگه می دارد.

مدت زمان طولانی، این مناطق پر سر و صدا، چربی شدید در باسن، به زنان کمک کرد تا بدون غذا و آب زنده بمانند. زنان مبتلا به یک بدن گلابی شکل بدن بهتر با بقای و تولد کودکان سازگار بودند و تمایل به انباشت چربی را به همان شیوه انتقال دادند. به همین دلیل، برای اکثر عمر خود، زنان تمایل دارند درصد چربی بیشتری نسبت به مردان داشته باشند.

همانطور که می بینید، چربی در بدن بد نیست. در واقع، برای وجود ضروری است. برای بقا و عملکرد طبیعی، زنان نیاز به حداقل 10-12٪ چربی دارند، در حالی که مردان فقط 2-4٪ نیاز دارند. اکثر زنان سالم از 25 تا 31 درصد چربی دارند و مردان از 18 تا 25 درصد هستند.

چربی بیش از حد بر روی باسن

بنابراین، ما اساسا نیاز به چربی داریم، و چربی برای از دست دادن دشوار است، زیرا برای زندگی ضروری است. دایره شریر از آنجا که شما در حال مبارزه با طبیعت در جستجوی یک ران نازک است، شما فقط باید سخت تر کار کنید تا بپیوندهای باریک رویاهای خود را به دست آورید.

راهنمای چگونگی کاهش وزن در Hips و Lyashki

کاهش چربی بالا

حالا که شما می فهمید که چرا شما می توانید چربی ها را ذخیره و ذخیره کنید و چگونه طبیعت با شما کار می کند، بیایید با بحث در مورد مراحل که باید برای به دست آوردن بهترین پاها در زندگی خود شروع کنیم، شروع کنیم. خواندن در مورد یادگیری برخی از بهترین نکات در مورد نحوه حذف چربی با باسن. اگر شما این نکات را دنبال کنید، شما بر تکامل غلبه خواهید کرد و خود را در راه به ران افسانه و نازک پیدا خواهید کرد.

مرحله اول: نوع بدن خود را یاد بگیرید

  1. اگر چه ممکن است واضح باشد که هر فرد دارای نوع بدن منحصر به فرد است، اما همه نمی دانند که چگونه نوع بدن ما می تواند بر توانایی دستیابی به ران های مورد نظر ایده آل تاثیر بگذارد. به طور کلی، 2 نوع تلفن وجود دارد: نوع نوع بدن آندروید (آستانه):
  2. این نوع نیز به عنوان "اپل" شناخته می شود. اکثر اندیشه ها مردان هستند. اگر یک فرد دارای نوع بدن اندرویدی باشد، هر گونه اضافه وزن در وسط بدن تجمع می یابد. سخت تر می شود، وزن بیشتر و بیشتر در شکم قرار می گیرد، در حالی که دست ها و پاها ممکن است در برابر افزایش وزن بیش از حد مقاومت کنند. Ginoid (زن) نوع بدن

: این نوع بدن نیز به عنوان "گلابی" شناخته می شود. اکثر hynoids زنان هستند. با استفاده از این نوع خاص از بدن، مردم بیشتر وزن خود را در پایین بدن به دست می آورند. شما می توانید بشنوید که چگونه کسی می گوید: "اگر من آن را بخورم، بلافاصله بر روی باسن من سپرده می شود."

پاهای بلند

به یاد داشته باشید که ما نمی توانیم کاملا یک نوع از بدن یا دیگر، بلکه یک نسخه یا ترکیبی از دو باشد. صرف نظر از نوع بدن شما، راه های زیادی برای حذف چربی از باسن وجود دارد و پاهای خود را خیره کننده می کند!

مرحله دوم: با پاهای رویای خود تصمیم بگیرید

مهم است که ایده ای از آنچه که شما می خواهید، داشته باشید. دانستن این، شما می توانید مسیر تشکیل ران خود را به منظور دستیابی به این نتایج سازگار کنید. در صورت امکان، یک عکس از پاهای خوش آمدید در اینترنت دریافت کنید و آن را کج کنید که هر روز می توانید ببینید. از این عکس به عنوان الهام استفاده کنید!

بیایید چندین نوع پاهای سکسی را تجزیه و تحلیل کنیم و طوفان مغزی برخی از چیزهای کلیدی را که باید انجام دهیم، صرف کنیم.

من می خواهم نازک را نازک کنم

اول، شما ممکن است فکر کنید که هر کسی که می خواهد چربی را از باسن حذف کند، پاها را در همه جا نازک تر می کند. با این حال، دوباره فکر کنید باسن نازک نازک لزوما به معنای سخت تر شدن یا قوی نیست. این به معنای نازک شدن در همه چیز است!

اگر شما علاقه مند به پاهای خود هستید، به طور کامل نازک باشید، یک رژیم غذایی کامل را برای کاهش وزن در نظر بگیرید. سعی کنید برنامه تغذیه نهایی خود را برای کاهش وزن ایجاد کنید، که چربی را از سر به پاها حذف می کند. اول، از یک هدف بپرسید: "من می خواهم 10 کیلو را از دست بدهم و راه خود را به ران های نازک شروع کنم!

من می خواهم پاها را سخت تر کنم

بعضی از مردم می خواهند از چربی ها بر روی باسن خلاص شوند و تن از عضلات را در پاها افزایش دهند. اگر دوست دارید خطوط روشن از پاها را دوست دارید، سپس به این گروه وارد می شوید. برای این نوع پا، تمرین بر روی استقامت باید هدف اصلی باشد.

آموزش در استقامت می تواند پاهای خود را باریک، عضلات تومنی نگه دارد. شبیه ساز عالی برای از دست دادن چربی بر روی باسن و ایجاد خطوط روشن یک تردمیل است. ما دیگر روش های عالی برای حفظ پاهای خود را در تونوس کمی بعد در این مقاله بحث خواهیم کرد.

من می خواهم کمک های بیشتری را از دست بدهم

تحت کلمه "عضلانی"، شما می توانید به معنی افزایش اندازه عضلات و یا مجموعه ای از توده های عضلانی بر روی پاها. شما ممکن است بخواهید پاهای خود را برای فعالیت های خاص مانند وزنه برداری یا دو و میدانی قوی تر کنید. افزایش اندازه عضلات ران بسیار متفاوت از افزایش تن پاها است. علاوه بر این، اگر می خواهید اندازه عضلات پاها را افزایش دهید، این لزوما از کاهش خودکار چربی در باسن پیروی نمی کند.

چنین اشیائی از ساخت عضلات بهتر است با استفاده از وزن سخت و تمرینات سنگین وزن حاصل شود.

پاهای زیبا از دختر

اما اگر شما به دنبال تمرینات هستید که به کمک کمک کمک می کند، با وزن وزن وزن خود تمرین کنید.

من می خواهم بین باسن ها را ترخیص کنم

شکاف بین باسن ها بود و آخرین مد مد روز در شبکه های اجتماعی باقی مانده است. اگر هدف شما این است که یک لومن بین باسن داشته باشید، در حالی که شما نشسته یا ایستاده اید، این یکی دیگر از اهداف کاهش وزن است. هنگامی که ما آموزش می دهیم، عضلات ما ممکن است در اندازه افزایش یابد، که می تواند از تشکیل شکاف بین باسن جلوگیری کند.

کدام یک از این اظهارات، خواسته های شما را شخصی می کند؟ یا تا حدودی تا حدودی؟ با توجه به هدف اصلی شما این است که شما می توانید تغذیه مناسب و برنامه تناسب اندام را برای پاهای که رویای شما را ایجاد می کنید، بسازید. با این وجود، به یاد داشته باشید که عوامل بسیاری وجود دارد که بر ظاهر پاهای شما تاثیر می گذارد، بنابراین اطمینان حاصل کنید که شما در مورد پاهای دلخواه و موانعی که ممکن است روبرو شوید، واقع بین باشید.

مرحله سوم: شناسایی و درمان مشکلات اصلی

مقدار چربی بر روی باسن بستگی دارد نه تنها به وزن بدن

پس از خواندن لیست زیر، فکر کنید که آیا شما این عوامل و سایر عواملی را دارید که با پاهای ایده آل دخالت کنید. اگر شما برخی از آنها را داشته باشید، باید این مشکلات را در راه کمال حل کنید.

phlebeurysm:

رگهای واریسی اغلب خود را به شکل رگ های بزرگ و گره ای نشان می دهند که می تواند بر روی پاها یک فرد دیده شود، به خصوص از طرف پشت. این را می توان به ارث برده یا شایع تر در برخی از گروه های جمعیت شناختی، مانند زنان، زنان باردار، سالمندان که از چاقی رنج می برند و منجر به کاهش کم نور، شیوه زندگی بی نظیر (1) می شود. از نقطه نظر نوع کلی پاها، رگ های واریسی می توانند پاهای خود را به طور ناخوشایند، دشواری و رنگارنگ تبدیل کنند. همچنین خطرات بهداشتی خاصی مرتبط با ورید واریسی وجود دارد. بر اساس یک مطالعه، افراد مبتلا به واریس واریس ممکن است تحت افزایش خطر ترومبوم قرار گیرند.

چی کار باید بکنیم:

اگر چه شما می توانید داروهای طبیعی را در اینترنت از ورید های واریسی پیدا کنید، سعی کنید با یک متخصص تماس بگیرید تا به بحث در مورد گزینه های درمان، به ویژه اگر شما یک مورد نسبتا جدی داشته باشید. علاوه بر این، مطالعات نشان می دهد که برخی از تمرینات می توانند به بهبود ظاهر در رگ های واریسی کمک کنند. افزایش فعالیت بدنی نیز می تواند کمک کند، زیرا آن را به گردش خون بهتر کمک می کند.

شبکه عروقی:

رگهای واریسی اغلب خود را به شکل رگ های بزرگ و گره ای نشان می دهند که می تواند بر روی پاها یک فرد دیده شود، به خصوص از طرف پشت. این را می توان به ارث برده یا شایع تر در برخی از گروه های جمعیت شناختی، مانند زنان، زنان باردار، سالمندان که از چاقی رنج می برند و منجر به کاهش کم نور، شیوه زندگی بی نظیر (1) می شود. از نقطه نظر نوع کلی پاها، رگ های واریسی می توانند پاهای خود را به طور ناخوشایند، دشواری و رنگارنگ تبدیل کنند. همچنین خطرات بهداشتی خاصی مرتبط با ورید واریسی وجود دارد. بر اساس یک مطالعه، افراد مبتلا به واریس واریس ممکن است تحت افزایش خطر ترومبوم قرار گیرند.

بر خلاف رگ های واریسی، شبکه های عروقی ساده تر می شوند، زیرا آنها معمولا بسیار کوچک هستند. با این حال، شبکه های عروقی ممکن است در هر نقطه، به ویژه در پشت پاها، اعم از مچ پا و بالاتر! اگر شما پاهای زیبا را می خواهید، درمان شبکه های عروقی را در نظر بگیرید.

شبکه های عروقی را می توان با کمک جراحی لیزر در حرفه ای ها، و همچنین با کمک روش های دیگر که نیاز به مداخله کوچکتر دارند، درمان شود. افزایش تمرینات فیزیکی و امتناع از شلوار فوق العاده باریک یا محدود کننده نیز می تواند ظاهر شبکه های عروقی را کاهش دهد.

پوست خشک:

رگهای واریسی اغلب خود را به شکل رگ های بزرگ و گره ای نشان می دهند که می تواند بر روی پاها یک فرد دیده شود، به خصوص از طرف پشت. این را می توان به ارث برده یا شایع تر در برخی از گروه های جمعیت شناختی، مانند زنان، زنان باردار، سالمندان که از چاقی رنج می برند و منجر به کاهش کم نور، شیوه زندگی بی نظیر (1) می شود. از نقطه نظر نوع کلی پاها، رگ های واریسی می توانند پاهای خود را به طور ناخوشایند، دشواری و رنگارنگ تبدیل کنند. همچنین خطرات بهداشتی خاصی مرتبط با ورید واریسی وجود دارد. بر اساس یک مطالعه، افراد مبتلا به واریس واریس ممکن است تحت افزایش خطر ترومبوم قرار گیرند.

پوست الاستیک، براق و براق به پاها کمک می کند. اگر متوجه شدید که پوست روی پاها خشک است، از آن مراقبت کنید. در این مورد، تمام بدن را فراموش نکنید.

از دست ندهید و از لوسیون استفاده کنید! باید آن را ترک و مرطوب پوست در سراسر بدن، از جمله پاها. مراقبت روزانه روزانه یا هفتگی را شروع کنید و به آن بچسبید. این رویکرد می تواند پوست شما را نرمتر کند. محصولات مراقبت از پوست معطر و لوکس را برای مرطوب کننده و لایه برداری انتخاب کنید. برخی از محصولات را بر اساس روغن نارگیل امتحان کنید و ببینید آیا آنها برای شما مناسب هستند. اگر علامت های کششی ناشی از افزایش وزن، رشد یا حاملگی داشته باشید، باید از پوست خود مراقبت کنید.

پوست رنگپریده:

رگهای واریسی اغلب خود را به شکل رگ های بزرگ و گره ای نشان می دهند که می تواند بر روی پاها یک فرد دیده شود، به خصوص از طرف پشت. این را می توان به ارث برده یا شایع تر در برخی از گروه های جمعیت شناختی، مانند زنان، زنان باردار، سالمندان که از چاقی رنج می برند و منجر به کاهش کم نور، شیوه زندگی بی نظیر (1) می شود. از نقطه نظر نوع کلی پاها، رگ های واریسی می توانند پاهای خود را به طور ناخوشایند، دشواری و رنگارنگ تبدیل کنند. همچنین خطرات بهداشتی خاصی مرتبط با ورید واریسی وجود دارد. بر اساس یک مطالعه، افراد مبتلا به واریس واریس ممکن است تحت افزایش خطر ترومبوم قرار گیرند.

برای اکثر مردم، پاهای برنزه به نظر می رسد سکسی. آنها همچنین می توانند به نظر ملایم و باریک به نظر برسند، بنابراین اگر در آینده نزدیک به کارائیب می روید، این یک قدم به سوی پاهای زیبا تر است.

  • شما هنوز بلیط های تعطیلات در ساحل رزرو نکرده اید؟ نگران نباش! راه های متعددی برای استفاده برای دستیابی به یک برنزه تخت وجود دارد، بدون ترک خانه (یا حیاط شما).
  • استفاده از تانکر (خورشید مورد نیاز نیست)

تان در حیاط در کلبه (فراموش نکنید که از حداقل 30 کرم ضد آفتاب SPF مطابق با دستورالعمل برای حداکثر حفاظت استفاده کنید)

آموزش با باند لاستیکی

سلولیت:

HIPS - محل اصلی برای ظهور سلولیت. سلولیت زمانی رخ می دهد که چربی از طریق سوراخ ها و انفجار در بافت همبند ضعیف قرار می گیرد و پوست را پوشش می دهد. بافت اتصال یک شبکه ضخیم از الیاف درست زیر پوست است که معمولا از پیشرفت چربی جلوگیری می کند، اما تنها اگر الاستیک و متراکم باشد.

  • علیرغم این واقعیت که این چربی ناخوشایند بر مردان و زنان تاثیر می گذارد، دومی بسیار بیشتر تحت تشکیل سلول های سلولیت قرار دارد. در اینجا عوامل دیگری نیز علاوه بر جنس که بر سلولیت تاثیر می گذارند، وجود دارد:
  • ژنتیک متابولیسم آهسته
  • - اگر متابولیسم شما آهسته باشد، شما به افزایش وزن مواجه می شوید.
  • کمبود ورزش تغییرات هورمونی
  • - استروژن ها، برخی از بیماری های غدد درون ریز و بیماری های قلبی عروقی به سلولیت کمک می کنند. چربی اضافی
  • - چربی بیشتری در بدن، قوی تر آن را بر روی پارچه های اتصال زیر پوست فشار می دهد. هرچه بیشتر او را بر روی این پارچه ها فشار دهید، ضعیف تر آنها تبدیل شده و احتمال بیشتری از سلولیت بیشتر است. ضخامت پوست

رگهای واریسی اغلب خود را به شکل رگ های بزرگ و گره ای نشان می دهند که می تواند بر روی پاها یک فرد دیده شود، به خصوص از طرف پشت. این را می توان به ارث برده یا شایع تر در برخی از گروه های جمعیت شناختی، مانند زنان، زنان باردار، سالمندان که از چاقی رنج می برند و منجر به کاهش کم نور، شیوه زندگی بی نظیر (1) می شود. از نقطه نظر نوع کلی پاها، رگ های واریسی می توانند پاهای خود را به طور ناخوشایند، دشواری و رنگارنگ تبدیل کنند. همچنین خطرات بهداشتی خاصی مرتبط با ورید واریسی وجود دارد. بر اساس یک مطالعه، افراد مبتلا به واریس واریس ممکن است تحت افزایش خطر ترومبوم قرار گیرند.

- اگر پوست ضخیم داشته باشید، احتمال ظهور سلولیت زیر سطح پوست به طور قابل توجهی پایین تر است. به عنوان بخشی از فرآیند پیری، پوست شما بیشتر مستعد ابتلا به نازک شدن است و اتصال بافت ها می تواند تضعیف شود، احتمال افزایش سلولیت را با سن افزایش می دهد.

اگر چه شما نمی توانید ضخامت پوست یا ژنتیک خود را تغییر دهید، می توانید با سلولیت مبارزه کنید تا ظاهر چربی را کاهش دهید. کاهش وزن و کاهش وزن، کاهش کل مقدار چربی در بدن شما را کاهش می دهد. هنگامی که چربی را در بدن خلاص می کنید، مقدار سلولیت را بر روی باسن ها، باسن ها و سایر مناطق مستعد سلولیت کاهش می دهید. ادامه به خواندن مقاله و پیدا کردن نکات و توصیه ها برای کاهش وزن، رژیم غذایی و ورزش.

بدون تن:

رگهای واریسی اغلب خود را به شکل رگ های بزرگ و گره ای نشان می دهند که می تواند بر روی پاها یک فرد دیده شود، به خصوص از طرف پشت. این را می توان به ارث برده یا شایع تر در برخی از گروه های جمعیت شناختی، مانند زنان، زنان باردار، سالمندان که از چاقی رنج می برند و منجر به کاهش کم نور، شیوه زندگی بی نظیر (1) می شود. از نقطه نظر نوع کلی پاها، رگ های واریسی می توانند پاهای خود را به طور ناخوشایند، دشواری و رنگارنگ تبدیل کنند. همچنین خطرات بهداشتی خاصی مرتبط با ورید واریسی وجود دارد. بر اساس یک مطالعه، افراد مبتلا به واریس واریس ممکن است تحت افزایش خطر ترومبوم قرار گیرند.

شاید باسن شما در واقع یک اندازه طبیعی است، به رغم نارضایتی شما. در برخی موارد، ران های سالم فقط نیاز به یک تن کمی به منظور تغییر ترکیب با غلظت بیشتر چربی در اکثر عضلات.

افزایش تن نیاز به آموزش قدرت دارد، که می تواند هر دو بر روی تمرینات تونیک و تمرینات برای ساختمان های عضلانی تقسیم شود. شما می توانید توصیه های ما را برای تمرینات زیر پیدا کنید.

هیچ تن در عضلات مجاور نیست

رگهای واریسی اغلب خود را به شکل رگ های بزرگ و گره ای نشان می دهند که می تواند بر روی پاها یک فرد دیده شود، به خصوص از طرف پشت. این را می توان به ارث برده یا شایع تر در برخی از گروه های جمعیت شناختی، مانند زنان، زنان باردار، سالمندان که از چاقی رنج می برند و منجر به کاهش کم نور، شیوه زندگی بی نظیر (1) می شود. از نقطه نظر نوع کلی پاها، رگ های واریسی می توانند پاهای خود را به طور ناخوشایند، دشواری و رنگارنگ تبدیل کنند. همچنین خطرات بهداشتی خاصی مرتبط با ورید واریسی وجود دارد. بر اساس یک مطالعه، افراد مبتلا به واریس واریس ممکن است تحت افزایش خطر ترومبوم قرار گیرند.

بدن شما از سر به پاها متصل است. با توجه به موارد فوق، اطمینان حاصل کنید که عضلانی شما در منطقه اطراف باسن نیز به شکل خوبی است. به عنوان مثال، عضلات شکمی عضله چهار سر را می کشند، فشار بر زانوهایش را کاهش می دهد. عضلات دندانه ای شما در تثبیت مفصل ران کمک می کنند و همراه با یک عضله چهار سر در حرکات متعدد شرکت می کنند.

برای گرفتن پاهای بزرگ و حذف چربی بر روی باسن، قطار پایین بدن و مطبوعات شکمی. بهتر است شما آموزش دهید، بهتر (و متناسب تر) شما نگاه خواهید کرد.

مرحله چهارم: به تغذیه مناسب بروید

گرچه رژیم های غذایی شدید، مانند رژیم مایع، می توانند وسوسه شوند، آنها یک راه حل برای خلاص شدن از چربی با باسن نیستند. در واقع، این دقیقا نوع رژیم های غذایی است که باید اجتناب شود. رژیم های سخت رادیکال معمولا بسیار ناپایدار هستند و بدن شما را به حالت گرسنگی هدایت می کنند. هنگامی که شما در این حالت هستید، بدن شما تهدید مصرف کالری کم را درک می کند و بنابراین چربی را نگه می دارد. به یاد داشته باشید، در ابتدای مقاله ما درباره غار مردم صحبت کردیم؟ مهم است که تعادل بین از دست دادن چربی بر روی باسن و گرسنگی پیدا کنید.

سلولیت

خوب چه کار کنیم؟ اطمینان حاصل کنید که کالری کافی مصرف کنید تا از حالت روزه اجتناب کنید، اما هنوز هم می توانید وزن خود را از دست بدهید. به گفته دانشکده پزشکی هاروارد، زنان باید حداقل 1200 کالری در روز مصرف کنند. مردان باید حداقل 1500 کالری برای کاهش وزن مصرف کنند. مصرف کمتر از این مقادیر می تواند بدن شما را به حالت گرسنگی هدایت کند و از کاهش وزن جلوگیری کند.

بهترین رژیم غذایی که کمک می کند از چربی بر روی باسن خلاص شوید

تمرکز بر رژیم غذایی معقول، پر از میوه، سبزیجات، دانه های کامل و پروتئین های لاغر. شما همچنین باید تعمیر و نگهداری کمبود کالری معقول را به منظور ارتقاء کاهش وزن بدون گرسنگی تعادل دهید. برای این منظور، متخصصان تغذیه توصیه می کنند از مصرف روزانه خود با استفاده از رژیم غذایی و ورزش، حدود 500 کالری را از دست بدهند. این به شما این امکان را می دهد که شما حدود 0.5 کیلوگرم در هفته را از دست بدهید، که میزان کاهش وزن بسیار پایدار است.

آماده به دانستن بهترین راهنمایی های ما برای لاغری در باسن؟ نگاهی به "10 تغذیه"، که ما برای کاهش وزن و از بین بردن چربی بر روی باسن جمع آوری کرده ایم. یاد آوردن:

تغذیه مناسب

این مجموعه ای از راهنمایی هایی است که برای اکثر مردم کار می کنند. شما ممکن است مجبور باشید مصرف کالری را با توجه به اهداف خود، نوع بدن و سطح فعالیت تنظیم کنید. برای محاسبه تعداد کالری هایی که نیاز دارید محاسبه کنید، از هر ماشین حساب کالری استفاده کنید، اما می دانید، پس هنوز هم باید تنظیمات را در طول فرآیند لاغری انجام دهید.

10 راهنمایی تغذیه ای برای خلاص شدن از چربی بیش از حد بر روی باسن

این 10 تغذیه ساده به شما کمک می کند تا به دوره ای در پیگیری باسن های باریک رویاهای خود پایبند باشید و حتی به این شلوار جین باریک یا شورت کوتاه بروید. به یاد داشته باشید، رژیم غذایی بسیار مهم است. شما نمی توانید از عادت های بد در غذا خلاص شوید!

# 1: آب!

اطمینان حاصل کنید که حدود 2 لیتر آب در روز مصرف می کنید. مطالعات ثابت می کند که آب آشامیدنی به حفظ وزن سالم و یا کاهش وزن کمک می کند. ثابت شد که افرادی که از چاقی رنج می برند که آب قبل از غذا مصرف می کنند، وزن بیشتری نسبت به کسانی که این کار را انجام نداده اند، از دست داده اند.

آب نه تنها احساس ساییدگی را حفظ می کند، بلکه یک حرکت صاف از دستگاه گوارش را فراهم می کند. علاوه بر این، مرطوب کننده پوست را صاف می کند، باعث کاهش ظاهر سلولیت ناخوشایند می شود.

آب ساده را دوست ندارید؟ سعی کنید معدنی یا آب لیمو برای طعم مرطوب کننده و طراوت و نوشیدنی های دیگر برای کاهش وزن.

# 2: نوشیدنی های شیرین را رد کنید

کالری از نوشیدنی های حاوی شکر، آب، نوشیدنی های انرژی، نوشیدنی های ورزشی، قهوه و چای شیرین به شما کمک نمی کند وزن خود را از دست بدهید. مقدار شکر و نوشیدنی های شیرین را که مصرف می کنید محدود کنید. در عوض، گزینه های کم کالری و کم قند را انتخاب کنید، مانند آب، قهوه سیاه و یا چای گیاهی.

# 3: خلاص شدن از محصولات تصفیه شده

چه محصولاتی در نظر گرفته می شود؟ دانه های خالص و غذاها مانند نان سفید، خرده سفید و برنج سفید. این محصولات حاوی فیبر کم و مواد مغذی کمتر از کل آنالوگ های دانه است.

انتخاب یک فیبر غنی از غذا یک راه عالی برای بهبود و حفظ کامل در عرض چند ساعت است. هنگامی که ما مواد غذایی غنی از فیبر مصرف می کنیم، بدن ما نیاز به مدت زیادی برای تقسیم غذا دارد. علاوه بر این، هنگامی که شما می خورید دانه های یکپارچه، سطح قند خون به عنوان هنگام استفاده از محصولات خالص رشد نمی کند. جهش های دائمی سطح قند خون ناشی از استفاده از کربوهیدرات های خالص (تصفیه شده) نه تنها برای باسن ها مضر هستند، بلکه همچنین با افزایش وزن، سندرم متابولیک و بسیاری دیگر از مشکلات بهداشتی همراه است.

مواد غذایی غنی از فیبر، می تواند شما را از نیاز به میان وعده بین وعده های غذایی صرفه جویی کند. تنقلات می توانند به مصرف کالری بالاتر منجر شوند (که برای کاهش وزن بسیار مفید نیست).

چگونه می توان پیدا کرد که آیا محصول حاوی دانه های جامد است؟ ارزش تغذیه و ترکیب را بخوانید. اگر غذای کامل دانه باشد، ابتدا در لیست مواد تشکیل دهنده شما "آرد کامل" را پیدا خواهید کرد. نمونه های دیگر از دانه های کامل شامل برنج قهوه ای و گلوله های کل دانه است.

همانطور که اغلب ممکن است، برنج قهوه ای را در مقایسه با برنج سفید، نان خرد شده در مقایسه با نان سفید و سایر فیبرهای غنی دانه مانند فیلم و کل جو، انتخاب کنید.

# 4: محدود کردن مصرف قند

هنگامی که از شکر در خون پرش می کند، ارتقاء چاقی و مشکلات بهداشتی، تعجب آور نیست که شما نیاز به کاهش مصرف شکر به منظور دریافت باسن های باریک تر. به گفته انجمن قلب و عروق آمریکا، به طور متوسط، آمریکا 20 قاشق چای خوری قند را در روز می خورد. یک قاشق چای خوری شکر شامل 16 کالری خالی است. آسان است به شمارش مانند بسیاری از کالری های خالی که می توانید دریافت کنید. در عوض، مطمئن شوید که شما شکر و شیرین کننده ها را از قبیل شربت ذرت و شربت ذرت با محتوای فروکتوز بالا رد کردید.

همچنین در مورد خطرات شکر برای سلامت انسان بخوانید.

در ارزش تغذیه ای که در پشت اکثر بسته ها قرار دارد، می توانید میزان شکر در این غذای خاص وجود داشته باشد. با این حال، به محض اینکه شکر را بر روی برچسب پیدا کنید، خواهید دید که آن را در "Grams" نشان داده شده است. اگر شما نمی توانید Grams قند را تصور کنید، آن را به قاشق چای خوری با این ریاضیات ساده تبدیل کنید: برای گرفتن قاشق چای، قند قند را به 4 تقسیم کنید.

# 5: مصرف پروتئین

  • سعی کنید 85 گرم پروتئین لاغر 3-4 بار در روز وجود داشته باشد. پروتئین یکی از مهمترین محصولات در راه لاغر FEMPS است. در اینجا لیستی از مزایای یک پروتئین لاغر برای کسانی است که سعی دارند وزن خود را از دست بدهند:
  • پروتئین به کنترل سطح گرسنگی کمک می کند.
  • شما می توانید کالری بیشتری را در طول هضم، تقویت متابولیسم تقویت کنید.
  • پروتئین پس از تمرین فشرده به بهبود عضلات کمک می کند.

مصرف پروتئین کافی می تواند به شما کمک کند تا عضلات را افزایش دهید و ران های سفت تر را افزایش دهید.

# 6: سبزیجات رژیم غذایی خود را پر کنید

رژیم غذایی غنی از سبزیجات بدن را با مواد مغذی اصلی ضروری برای عملیات کارآمد فراهم می کند. اکثر سبزیجات نه تنها از مواد مغذی حیاتی، بلکه کم کالری، غنی از فیبر و پر از آب هستند. در اصل، سبزیجات را می توان به عنوان یک ساختار فوق العاده ای برای کاهش وزن در نظر گرفت.

رژیم غذایی غنی از سبزیجات دارای مزایای بهداشتی بسیاری است، از جمله کنترل کالری، کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، کاهش بیماری های مزمن و بهبود سیستم ایمنی بدن. با این حال، مطمئن شوید که شما در حال آماده سازی سبزیجات با راه راست، سالم است.

سبزیجات پخته شده خام پخته شده را انتخاب کنید. این روش های آماده سازی محتوای کم کالری را حفظ می کنند. اجتناب از اضافه کردن روغن بیش از حد و خودداری از سبزیجات سرخ شده. بسته به روش آماده سازی (به عنوان مثال، سیب زمینی سرخ شده در فریزر)، حتی سبزیجات می تواند کالری باشد.

# 7: درباره میوه فکر کنید

اگر چه برخی از مردم از مقدار شکر در میوه می ترسند، هیچ چیز برای ترس اینجا وجود ندارد! میوه ها می توانند بخشی از رژیم غذایی سوزاندن چربی سالم باشند. با این حال، مانند تمام محصولات، میوه ها باید تنها یکی از اجزای تغذیه سالم باشد. سعی کنید 3 قسمت از میوه های تازه یا یخ زده در روز مصرف کنید. میوه ها به شما فیبر، آب، ویتامین ها و مواد معدنی می دهد. آنها به بدن کمک می کنند سالم، مرطوب و کامل باقی بمانند!

# 8: چربی های مفید را انتخاب کنید

چربی یکی دیگر از اجزای ضروری تغذیه سالم است. اما این بدان معنا نیست که شما باید بروید و یک نان یا یک تکه مرغ سرخ شده را فشار دهید. در عوض، چربی های غیر اشباع را برای قلب ها از منابع مانند روغن زیتون، آجیل و آووکادو انتخاب کنید.

چربی های ناسالم نامیده می شوند. چربی های اشباع شده در محصولاتی مانند محصولات لبنی چرب، گوشت قرمز، سس مایونز، روغن، فست فود و غذای سرخ شده گسترده هستند. چربی های غیر اشباع در روغن های نیمه هیدروژنه شده قرار می گیرند و باید از سلامت خود محافظت کنند.

# 9: محصولات لبنی را با ذهن انتخاب کنید

محصولات لبنی به اختلافات مربوط می شود. افراد مشهور بی شماری معتقدند که رها کردن محصولات لبنی به آنها کمک می کند تا بدن های باریک و باسن را از بین ببرند. با این حال، تحقیقات اشتباهات خود را ثابت می کند. یک مطالعه نشان می دهد که امتناع از محصولات لبنی می تواند منجر به افزایش وزن و چاقی شود.

پس راه حل چیست؟ محصولات لبنی را با ذهن انتخاب کنید. شیر، ماست و پنیر اغلب با محتوای چربی طبقه بندی می شوند. کل شیر یا محصولات لبنی چرب، به عنوان یک قاعده، حاوی کالری و چربی بیشتر است. خشک و یا با 0٪ محصولات لبنی چرب، کمترین مقدار کالری و محتوای چربی است. صرف نظر از مقدار چربی و کالری، تمام محصولات لبنی حاوی همان مقدار پروتئین هستند.

  • بنابراین، اگر شما سعی می کنید از چربی بر روی باسن خلاص شوید، محصولات لبنی کم کالری را غنی از پروتئین انتخاب کنید. محدود کردن محصولات لبنی تا 3 بار در روز. در اینجا برخی از محصولات لبنی مفید هستند که باید از دست دادن وزن استفاده کنید:
  • ماست کم چرب کم چرب
  • شیر شل

پنیر خشک (پنیر های سفید، به عنوان یک قاعده، چربی کمتر از پنیر زرد دارد)

# 10: اندازه بخش ها را دنبال کنید

انطباق با تمام این نکات به نفع شما نخواهد بود، اگر به آنچه که می خورید توجه نکنید. بخش ها به طور کامل به کنترل مصرف کالری کمک می کنند. ابعاد محصولات محصولات اغلب بر اساس اقلام خانگی متعارف است که آسان برای تجسم آسان هستند.

میوه ها و سبزیجات

بنابراین، در اینجا نتیجه بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن است که به دستیابی به کمربند لاغر کمک می کند: عاقلانه بخورید. تمرکز بر محصولات آب و تغذیه، مانند سبزیجات، میوه ها و پروتئین های لاغر. از دست ندهید و درست کنید این راهنمایی های معقول کمک می کند تا اگر به آنها پایبند باشید، به یک لگن باریک دست پیدا کنید و شما را از دست ندهید.

بهترین تمرینات برای کاهش وزن

اگر رژیم غذایی مهم ترین چیز برای از دست دادن وزن کمر باشد، تمرینات مهم ترین جزء است که به شما کمک می کند تا به پاهای با شکوه کمک کنید. بسیاری از تمرینات برای دادن هماهنگی HIPS مناسب نیستند و در واقع می توانند آنها را کمی افزایش دهند.

اگر مجموعه ای از توده عضلانی هدف شما نیست، تلاش برای تمرینات استقامتی که بدن را متصل می کند. باسن - بخش خاصی از بدن است. آنها تنها بخش هایی از بدن هستند که ممکن است به دلیل مقدار زیادی چربی یا مقدار زیادی توده عضلانی بیش از حد بزرگ باشد. به نظر می رسد یک وضعیت از دست دادن، درست است؟ هر گونه اقداماتی برای کاهش وزن در باسن باید شامل ترکیبی سالم از قلب و کار کردن بدن پایین تر باشد. در حالت ایده آل، شما باید بر روی تمریناتی که چربی را سوزانید تمرکز کنید و حجم را اضافه نکنید.

چگونه برای حذف چربی با باسن با قلب

تعجب آور نیست که Cardio یک جزء مهم در کاهش حجم ران است. Cardoopers کلید از دست دادن چربی بیش از حد است، که می تواند در اطراف باسن جمع شود. انجمن قلب و عروق آمریکا (AKA) توصیه می کند بزرگسالان برای پرداخت حداقل 150 دقیقه در استفاده از شدت متوسط ​​هر هفته. با این حال، برای کاهش وزن، توصیه AKA را در نظر بگیرید - 300 دقیقه در هفته.

با این حال، شما می توانید در تمام انواع قلب شرکت کنید، با این حال، با دقت انتخاب کنید. برخی از قلبی ها واقعا می توانند باسن های خود را افزایش دهند، و اگر شما نمی خواهید پاهای دست و پا گیر خود را دریافت کنید، باید فکر کنید فکر کنید زیبا باشید. شبیه ساز Stepper یکی از آن قلب است که می تواند باسن شما را افزایش دهد.

در اینجا برخی از تمرینات فوق العاده قلبی در خانه است که به شما کمک خواهد کرد که از چربی بر روی باسن خلاص شوید.

مسافت طولانی

آیا شما متوجه شده اید که دونده های فاصله های طولانی دارای باسن بسیار نازک هستند؟ در حال اجرا بر روی استقامت سوزش چربی بر روی باسن، از بین بردن الیاف عضلانی بزرگ. آیا شما یک تازه کار هستید یا فقط استقامت کافی نیستید؟ مجموعا 3 بار در هفته انجام می شود. برای شروع، ترکیبی از دویدن را با پیاده روی، تا زمانی که بتوانید به مدت 40-45 دقیقه ادامه دهید، ترکیب کنید.

اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی شروع برای کاهش وزن.

شبیه ساز بیضوی

دوست ندارم اجرا کنم؟ سعی کنید به جای انجام تمرینات بر روی یک بیضوی برای از دست دادن وزن بدون اضافه کردن حجم. مقاومت باید کم باشد تمرکز بر موقعیت مناسب. باز هم، برای حداکثر مزایای از باسن های باریک، اجرای طولانی، که استقامت شما را به چالش می کشد، بهتر از تمرینات کوتاهتر و سریع.

رقص قلب و عروق

دونده ها برای فاصله های طولانی تنها ورزشکاران شناخته شده برای پاهای با شکوه خود نیستند. رقاصان معروف به باسن لاغر و بدنی باور نکردنی هستند. آموزش، مانند Zumba، می تواند یک راه جالب برای ساخت کمربند نازک باشد. این آموزش ها اغلب شامل جنبشهایی است که باسن ها را در زاویه های مختلف انجام می دهند و ضربان قلب را حفظ می کنند. برای کسی، ممکن است جالب ترین نوع ظاهر قلب باشد.

Cardio-شورا: مهمترین چیز در پیگیری باسن های باریک، این است که به برنامه انتخاب شده پایبند باشید. آرک های قلبی را که دوست دارید انتخاب کنید و تنوع را اضافه کنید. شبیه ساز بیضوی را در روز اول و مدت طولانی در یک بعدی امتحان کنید. به یاد داشته باشید: خستگی و تنبلی به هیچ چیز منجر نمی شود!

چگونه با کمک آموزش قدرت از چربی بر روی باسن خلاص شوید

پس از شروع راه به کمربند های باریک با کمک یک قلبی، گام بعدی تنظیم شکل عضلات ران را با استفاده از تمرینات با بارگذاری تنظیم می کند. سعی کنید چنین تمریناتی را به طرح خود اضافه کنید 2-3 بار در هفته.

تمرینات لاغری

ورزش 1: اسکیت بازان

  1. این جنبش به طور کامل به عضلات داخلی ران کمک می کند، سوزش بیش از حد در خارج از ران و باسن.
  2. پاها با هم، انگشتان به جلو نگاه می کنند، دست ها را در طرفین قرار می دهند.
  3. توزیع به سمت راست، قرار دادن پای چپ پشت خود، و دست چپ در مقابل من.
  4. زانو زانو خود را خم کنید تا شما در منتقد در پای راست هستید. تمرین را تکرار کنید، یک قدم یا پریدن را روی پای چپ بکشید، پای راست را به عقب برگردانید، در حالی که زانوی چپ را خم می کند.

تکرار آن را به عنوان چند بار که شما می توانید ظرف 1 دقیقه.

Skater Lunges برای سوزاندن چربی در طرفین

ورزش 2: آواز خواندن

  1. قرض گرفتن در Ballerin. این هدف در سطح داخلی باسن است.
  2. پا بر روی عرض شانه ها، انگشتان دست به جهات مختلف نگاه می کنند.
  3. عضلات پوست را وارد کنید و زانوها را خم کنید، آنها را با انگشتان خود نگه دارید.
  4. هنگامی که شما در حال رفتن به پایین (آرام آرام)، باسن را فشار دهید. هنگامی که شما به نقطه ای می رسند که در آن شما نمیتوانید زانوهای خود را در یک خط نگه دارید با انگشتان پا یا پاشنه ها از کف خارج می شوند، به آرامی صعود می کنند.

کسب تا 30 تکرار

همچنین ببینید: چگونگی از دست دادن وزن با squats.

نشسته پلورا

تمرین 3: پل باسن با توپ

  1. این حرکت به سطح داخلی باسن و تاندون های پوپلیتال هدف است.
  2. دروغ در پشت، پای خود را بر روی زمین قرار دهید و زانوهای خود را خم کنید. دست ها را به سمت راست بر روی دو طرف نگه دارید.
  3. توپ را بین زانو قرار دهید. زانوهای خود را با هم فشار دهید تا از سطح داخلی باسن استفاده کنید.
  4. بلند کردن باسن از کف، به عنوان بالا، فشرده توپ. نگه دارید پایین، سپس پایین پایین.

تکرار 10 تا 15 بار

پل باطری با توپ

ورزش 4: Mollusk

  1. جنبش مورد علاقه رقاصان، که هدف آن در بخش های داخلی و خارجی پا است، به حذف گوش ها بر روی باسن کمک می کند.
  2. دروغ در سمت راست، پاهای خود را در زانو، پاها با هم بگذارید
  3. پاهای خود را نزنید وقتی که زانو چپ را به سقف بالا ببرید، همانطور که آن را باز کنید.
  4. نگه دارید، سپس زانو را به موقعیت اصلی خود پایین بیاورید.
  5. 30 بار در سمت راست تکرار کنید، سپس به سمت چپ بروید.

به منظور پیچیدگی تمرین، مقاومت در برابر وزن نور بر روی سطح بیرونی لگن پا را اضافه کنید.

ورزش 5: الفبای

  1. این جنبش با الهام از Pilates، تنفس شما از هر طرف است.
  2. دروغ در پشت، خم پای چپ و قرار دادن پا چپ به طبقه.
  3. پای راست را به سقف بکشید، آن را به همان اندازه که ممکن است نگه دارید.
  4. سعی کنید حروف الفبا را روی سقف با پای راست بنویسید.

تمرینات را با پای چپ تکرار کنید.

ورزش 6: کشش

کشش عضلات ران پس از ورزش نیز بخشی از کار بر کاهش حجم لیشک است. در پایان این تمرین، اطمینان حاصل کنید که پاهای مختلف کشش را کامل کرده اید.

هر دو تمرینات دیگر را برای کاهش ران ها امتحان کنید.

نتایج

همانطور که می بینید، هیچ راهی آسان برای حذف چربی از باسن وجود ندارد. این ترکیبی از بسیاری از تغییرات در عادات است که در طول زمان ساخته شده است، و نه یک راه حل سریع. با وجود این واقعیت که تغییر شکل ران ممکن است یک مشکل باشد، می توان آن را با کمک تمرینات سخت، رژیم غذایی خوب و ورزش منظم حل کرد. به دنبال این رهبری، پاهای باریک می تواند کاملا قابل دستیابی باشد!

هنگامی که آن را به سوزاندن چربی می آید برای حذف بیش از حد در سراسر بدن و ایجاد باسن دیگر هیچ چیز بهتر رژیم غذایی و تمرینات. چه چیزی را می خواهی تغییر دهی؟ و اگر شما تغییرات شگفت انگیز را به دست آورده اید، می توانید برخی از توصیه ها را برای دستیابی به یک نتیجه موفق به اشتراک بگذارید؟ در قسمت نظرات پایین ما را آگاه کنید!

چگونگی کاهش حجم بثورات

مشکل لیزینگ کامل برای بسیاری از زنان مرتبط است، زیرا چنین ویژگی ای از ارگانیسم زن است.

  • در مبارزه برای هماهنگی، لازم است شرایط خاصی را دنبال کنید:
  • تغذیه مناسب و متعادل. به نتیجه گیری از بدن سربارها و سموم کمک می کند، به احتراق سپرده های چربی کمک می کند؛
  • تمرینات فیزیکی کمک به سوزاندن چربی در قسمت های مشکل بدن؛
  • پیچ و تاب کمک به از بین بردن مایع اضافی از بدن، سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک، سلولیت تمیز؛

ماساژ. پوست را تشدید می کند و الاستیک تر می شود.

به منظور کاهش وزن در Lyashki، بارهای هوازی مهم هستند، مانند اجرای، دوچرخه، راه رفتن سریع. به خوبی کمک به پریدن بر روی طناب. شما می توانید پریدن در پاهای راست و چپ با جهش در دو پا، با پاهای محکم بسته و یا طلاق، بالا بردن زانوها.

تمرینات زیر کمک می کند تا از چربی در زمینه لیسک استفاده کنید:

چرت زدن

پاها بر روی عرض شانه ها، پا به صورت موازی با یکدیگر ایستاده اند. هنگام چسباندن پاشنه نباید از کف شکسته شود، و باسن باید موازی با کف باشد. شما می توانید از دمبل ها برای افزایش بار استفاده کنید.

با 3 رویکرد و 25 اسکات شروع کنید، به تدریج این مقدار را افزایش دهید.

ماری پاها دروغ می گویند

دروغ بر روی زمین، سر خود را بر روی دست بلند قرار دهید. در هزینه چهار بلند بلند و همچنین به راحتی پایین پا کشیدن پایین. تکرار تمرین 10 بار برای هر پا ضروری است.

همان چیزی را تکرار کنید، اما با حرکت دادن پا بالا - پایین.

علامت کشش

ورزش افزایش جریان خون به شعله های آتش را افزایش می دهد. کشش را می توان روی زمین انجام داد، بر روی یک توپ برای ایروبیک، از صندلی با پشت استفاده کنید.

پا پرتاب در پشت صندلی یا توپ و انجام squats عمیق. با پنج تکرار شروع کنید

سپرده ها با بار

پاها بر روی عرض شانه ها، جوراب ها در داخل کاهش می یابد. پشت سر راست، به دست دمبل. قبل از اینکه پای جلو به صورت نیمه افقی قرار نگیرد، عبور کنید. به موقعیت شروع بازگردید.

ورزش انجام هر پا 20 بار. 3 رویکرد را انجام دهید.

برای کاهش حجم لایه ها، از Expander استفاده کنید. این به طور موثر کل سطح باسن و آموزش به اندازه کافی 15 دقیقه کار می کند.

  • لباس آن را بر روی مچ پا و دنبال تمرین های زیر 15 بار:
  • دروغ در کنار به طور متناوب هر دو پا را بالا ببرید، به خوبی کشش یک متخصص است؛
  • معده خود را عوض کنید پا را بالا ببرید، پا را در زانو خم کنید. ورزش با هر دو پا به نوبه خود؛
  • دروغ گفتن بر روی معده، پای خود را بالا ببرید، آن را به سمت راست بروید؛
  • دروغ در پشت دست ها را زیر سر قرار دهید پاها را بلند کنید و آنها را به طرفین صاف کنید، کشش یک متخصص را بکشید؛
  • صاف بایست. برای نگه داشتن تعادل، پاهای کوچک را گسترش دهید. پشت پا را بردارید، کشش یک متخصص را بکشید. اولین تمرین را با یک پا انجام دهید، سپس دیگری؛

همین کار را انجام دهید که در نکته قبلی، اما پا به جلو حرکت می کند.

رژیم غذایی و ورزش را می توان با رویه های لوازم آرایشی تکمیل کرد.

پیچیدن

موثر در این مورد wraps و ماساژ. پیچاندن به صورت محلی بر روی نقاط مشکل عمل می کند، سوزش چربی را تسریع می کند، پوست را می کشد و مایع اضافی را از بدن حذف می کند.

  • برای مالش، شما می توانید از مخلوط های مختلف استفاده کنید.
  • عسل. در حمام آب، حرارت 2 قاشق غذاخوری عسل. چند قطره روغن اسانس مرکبات اضافه کنید و مخلوط حاصل را به مناطق مشکل اعمال کنید. آنها را با یک فیلم قرار دهید، لباس های گرم را بگذارید و نیم ساعت را نگه دارید - یک ساعت؛
  • خاک رس خاک رس آبی یا سیاه به شیرجه آب گرم، آن را به یک سازگاری خامه ای برسانید و به پای خود اعمال کنید. پوشش فیلم، پوشش لباس و نگه داشتن نیم ساعت - یک ساعت؛

معایب اصلی ابعاد و قیمت است.

قهوه. قهوه مخلوط مخلوط با هر روغن اسانس و روانکاری دروغ است. همچنین فیلم را، گرم شدن و نیم ساعت یا یک ساعت نگه می دارد.

  • در خانه، می توان حجم لایه ها را با استفاده از ماساژ کاهش داد.
  • شما می توانید آن را در حمام با سخت چوب سخت. حرکات شدید در یک دایره، مسائل مربوط به مشکل را صرف کنید. از طریق این روش، پوست گرم خواهد شد و برای تمرینات بیشتر آماده خواهد شد.
  • ماساژ خلاء - شما می توانید در خانه با یک جار ویژه انجام دهید. لازم است که حرکات دایره ای آن را ایجاد کنیم. به منظور آسیب رساندن به پوست، لازم نیست که پوست را به بانک بسپارید.

ماساژ عسل عسل برای اشتباه در کف دست و ماساژ توسط پوست پنبه قوی است. پس از ماساژ، پوست با آب گرم شسته می شود.

چگونگی کاهش وزن در پاها در 5 روز در خانه

همه زنان و مردان دارای ویژگی های فردی خود هستند. کسی به راحتی می تواند هر گونه محصولات و در عین حال به دست آوردن وزن نیست. دیگران حتی از کوچکترین اشتباهات از مازاد رنج می برند. اما کسانی هستند که سلول های چربی غیر یکنواخت دارند. در این راستا، انواع مختلف ارقام متمایز هستند.

به منظور کاهش وزن تنها در بخش خاصی از بدن، شما باید به طور صحیح به انتخاب تمرینات و رژیم غذایی برسید

بر این اساس، پیدا کردن چگونگی کاهش وزن در پاها در 5 روز، مهم است که تعیین کنیم که تمرینات کمک خواهد کرد که از رسوبات چربی خلاص شود

رژیم غذایی را انتخاب می کند

اگر نمی دانید چگونه 5 روز وزن خود را از دست بدهید، باید با وعده های غذایی شروع کنید

لطفا توجه داشته باشید که غیرممکن است که در غذا بسیار محدود باشد، زیرا کسری کالری منجر به از دست رفتن بافت چربی به طور مساوی در سراسر بدن خواهد شد. بر این اساس، ما هر دو سینه و دست را از دست می دهیم

وظیفه شما برای کاهش مصرف ادویه های تیز و کربوهیدرات های سبک. آنها به رسوب بافت چربی در باسن و شکم کمک می کنند. علاوه بر این، ادویه ها اغلب ظاهر سلولیت را تحریک می کنند

علاوه بر این، مهم است که مایع اضافی را از بدن حذف کنید. در حال حاضر در هزینه این، خطوط شما جذاب تر خواهد بود

  • به منظور کاهش وزن و تنظیم شکل باسن و پاها، کافی است که با قوانین اساسی تغذیه عقلانی مطابقت داشته باشد:
  • ما باید 5-6 بار در روز بخوریم؛
  • لازم است یک صبحانه تنگ و شام انجام دهید.
  • مطمئن باشید که آب کافی بخورید
  • از بین بردن غذاهای دودی و چرب؛

از شیرینی ها و شیرینی ها فرار نکنید.

اگر به طور همزمان حجم بخش ها را کاهش دهید، پس از 2 هفته شما نتایج اول را متوجه خواهید شد. اما هنوز در مورد تمرینات فیزیکی فراموش نکنید.

چه تمرینی به کاهش وزن در پاها کمک می کند

ساده ترین راه برای پیدا کردن چگونگی کاهش وزن در پاها در 5 روز، با یک مربی با تجربه مشورت کنید. او دقیقا به شما می گوید دقیقا چه تمریناتی به شما کمک می کند که این رقم را تنظیم کنید، بدون اجازه دادن به کاهش حجم در بالای صفحه.

به عنوان درست، تمرکز بر روی اجرا، دست و پنجه نرم، squats و تمرینات با بار بر روی پاها و معده است. تمرینات به سرعت و اغلب انجام می شود. فقط بنابراین شما می توانید روند سوزاندن چربی را اجرا کنید. اگر تمایل به انجام آن نیست، اما تنها نیروهای کافی تنها پس از روز کاری استراحت می کنند، می توانید مشعل چربی را امتحان کنید.

آماده سازی مانند آسیا Black-25، قرمز WASP 25، Diablos ECA آتش کلاه، سیاه عنکبوت 25 افدرا بسیار محبوب است. آنها ترکیب طبیعی دارند و به راحتی به هر کس بدون استثنا منتقل می شوند. با توجه به تاثیر مواد فعال، ممکن است میزان متابولیسم را افزایش دهد و متابولیسم را تحریک کند. این منجر به این واقعیت می شود که سلول های چربی شروع به تقسیم انرژی می کنند.

مزایای مهم مشعل چربی این واقعیت است که آنها به کاهش اشتها و عادی سازی کار ارگان های داخلی کمک می کنند. با تشکر از آنها، یک مایع اضافی مشتق شده است، که به طور مثبت تحت تاثیر وضعیت پوست است.

چگونه می توان وزن خود را به مدت 3 روز کاهش داد

تغذیه رژیم غذایی و فعالیت بدنی با توزیع بار یکنواخت - کلید موفقیت، در غیر این صورت هیچ نتیجه ای سریع نخواهد بود - این امکان وجود نخواهد داشت که وزن کم شود

مهم است که کنترل مصرف مایع را کنترل کنید - نوشیدن تا 3 لیتر آب، جلوگیری از افزایش ادم اندام. انتخاب یک روش به عنوان شما می توانید وزن را در 3 روز از دست بدهید، مهم است که به یاد داشته باشید که غذا باید کالری باشد، نشان داده شده است که علاوه بر این، روده را از انباشته پاک کنید

هر رژیم غذایی اکسپرس به مدت 3 روز بر هضم تمرکز می کند، کالری را محدود می کند؛ و تمرینات - گروه های مشکل پمپاژ عضلات.

در Lyagkov

عضلات ضعیف در حال نیاز به پروتئین هستند، بنابراین از دست دادن وزن در 3 روز، لزوما شامل پروتئین هایی است که در نمرات لاغر گوشت و ماهی، تخم مرغ، شیر و محصولات تخمیر شده قرار می گیرند. برای از دست دادن وزن در اتاق های 3 روز، اصلاح یک تغذیه کافی نیست، فعالیت بدنی علاوه بر این ضروری است. سریع در حال اجرا در فاصله های کوتاه، شنا، ایروبیک گام و آموزش پاهای سر سخت در ورزشگاه. نکته اصلی این است که آن را با رویکردهای و وزن های سنگین نادیده بگیریم، در غیر این صورت شما می توانید به سلامت خود آسیب برسانید.

از دست دادن وزن 2 کیلوگرم

اول از همه، لازم است که محتوای کالری های غذایی را کاهش دهیم، از جمله آنتی اکسیدان های طبیعی در رژیم غذایی روزانه برای حذف سرباره ها و رادیکال های آزاد از اندام های گوارشی و درم

هنگام پاسخ دادن به یک سوال چگونه می توان 2 کیلوگرم را به مدت 3 روز بازنشانی کرد، مهم نیست که یک رژیم غذایی مؤثر را فراموش نکنید که فقط نوشیدنی های نوشیدنی را فراهم می کند. این می تواند جوجه های مرغ و سبزیجات، آب میوه ها از گونه های نوشیدنی یا کلم، جوش گیاهی و هزینه های دیورتیک باشد

از آنجا که چنین نوشیدنی دارای اثر مضر نور است، از کافیر استفاده نمی شود.

چگونه 3 کیلوگرم را پرتاب کنیم

گرسنه برای از دست دادن وزن به طور قطعی منعکس شده است، زیرا کیلوگرم های اضافی به مکان های قبلی خود در کوتاه ترین زمان ممکن می رسند. لازم است که به طور کلی نرم افزاری غذاها را کاهش دهیم و تنها در سه روز آینده می توان از مشعل های چربی طبیعی استفاده کرد. اینها گریپ فروت و پرتقال، کلم همه نوع و چای سبز هستند. بخش های روزانه آب آشامیدنی - تا 3 لیتر، از اعمال فیزیکی - ریتمیک از طریق طناب 100 تکرار در یک زمان، سه رویکرد. بنابراین شما نمی توانید نه تنها 3 کیلوگرم را در 3 روز پرتاب کنید، بلکه همچنین برای افزایش استقامت بدن نیز افزایش می یابد.

چگونه 5 کیلوگرم را بازنشانی کنیم

در این سؤال، بدون پاکسازی انما یا غذا با یک اقدام ملین واضح، قطعا انجام نمی شود. برای از دست دادن وزن به سرعت، شما می توانید رژیم های شدید، به عنوان مثال، گندم سیاه، برنج، ژاپنی یا پروتئین را انتخاب کنید. هنگامی که مشکلات مربوط به معده، این خطرناک است، زیرا نتیجه سلامت می تواند منفی باشد. به منظور تولید به طور مولد 5 کیلوگرم در 3 روز برای صبحانه برای خوردن ماست کم چرب، به شام ​​- سوپ سبزیجات و یک تکه نان سیاه، برای شام - پنیر کم چرب پنیر 200 گرم. تنقلات 2 سیب در روز هستند، Cardoratives خوش آمدید.

چرا دقیقا یک شبه

ماهیت پیچ و مهره این است که هر عامل مفید به بدن اعمال می شود، و سپس این سایت با یک فیلم غذا در چند لایه پیچیده شده است. بنابراین، شما یک لایه هوادهی بر روی پوست ایجاد می کنید، عرق کردن و از دست دادن رطوبت با بدن شروع می شود.

شما می توانید در روز Wraps انجام دهید. با ورزش، بدن به شدت عرق خواهد شد. اما بعد از ظهر، اکثر زنان وقت آزاد زیادی برای مقابله با روش بسته بندی ندارند. اما در شب بسیار ممکن است چند دقیقه طول بکشد تا ابزار را اعمال کند و شکم یا دروغ را بچرخاند.

قبل از خواب، به نظر می رسد بهتر استراحت، و بنابراین اثر بسته بندی قوی تر خواهد شد

تمرینات برای کاهش وزن و پاها

فعالیت بدنی پایه ای برای کاهش پاها در مقدار است، آنها را برای دیدگاه های مردانه جذاب تر می کند. تمرینات عمده کمک به از دست دادن بیش از حد:

پریدن از طریق طناب. اولین بار 30 جهش در روز است. سپس تعداد آنها به تدریج به 40-50 افزایش می یابد.

squats همانطور که در بالا صحبت کردیم، کم بودن پاها با استفاده از اسکات معمولی به دست می آید. در روزی شما باید چندین روش 25-30 بار با شکاف های کوچک انجام دهید.

مهم است که فاصله ای را که پاها به طوری که همه مناطق کار می کنند تغییر دهید. تقویت کمک دمبل کمک.

پیاده روی. لازم نیست دقیقا در خیابان، به خصوص در آب و هوای بد راه بروید. بعضی از خانمها خودشان ویژه خود را خریداری می کنند، و همچنین شبیه ساز های پله ای، جایگزین راه رفتن معمول پیاده روی در محل، و انجام در خانه، که بسیار راحت تر و راحت تر سفر به تناسب اندام و ورزشگاه است.

دوچرخه - ورزش لاغری از دست رفته کلاسیک. حرکات دایره ای پاها را بر روی زمین قرار می دهد. به اندازه کافی برای انجام 2-3 بار در روز به مدت 5 دقیقه

و البته، مهم نیست که آیا یک دوچرخه مجازی را عوض کنید یا در شبیه ساز در سالن یا در خانه شرکت کنید. نکته اصلی توالی از افزایش بار و صبر است.

fucks در جلو و طرف

عضلات باسن، باسن، خاویار را کاملا تقویت می کنند. همچنین ارزش آنها را با افزایش تدریجی بار و تعداد رویکردها در روز افزایش می دهد.

Mahi پا به عقب و طرف. بهبود گردش خون و کمک به تقویت عقلانی عضلات پا. آنها را سفت کنید، بصری را باریک تر می کنید.

در مورد تمرینات دیگر برای پاها - ما اینجا نوشتیم. بنابراین، مطمئن شوید که این مقاله را یاد بگیرید.

چالش 30 روزه برای عضلات پا

در لباس و پاشنه، و یا در شورت و بچه ها - در همه جا پاها توجه را جلب می کنند. بسیاری از زنان ساعت ها را در تمرینات پیچیده در ورزشگاه صرف می کنند تا باسن های سکسی، تسکین و تطبیقی ​​را بگیرند

اما این شبیه ساز ها تمرینات بهتر برای زنان را برای زنان ارائه نمی دهند و از آموزش هایی که ما را تضمین می کنند، چنین تأثیری ندارند. میخواهید بدانید که ستارگان وزن را از دست می دهند، سپس بیشتر بخوانید.

فقط در 4 هفته شما می توانید ظاهر پاهای خود را بهبود بخشد، آنها دیگر ضخیم و زشت نخواهند بود. و همه اینها را می توان در خانه یا در ورزشگاه با تمرینات ساده با وزن و دمبل خود انجام داد.

این یک آزمون 30 روزه برای عضلات پا است - بیش از یک لیست از تمرینات. شما یاد خواهید گرفت که چگونه هر تمرین را با تکنیک های کامل انجام دهید، چرا هر جنبش به شما کمک می کند تا عضلات کامل را بر روی پای خود بسازید و زمانی که ارزش انجام تمام تمرینات را انجام دهید. آنها واقعا برای دختران و برای مردان کار می کنند.

بنابراین، آیا شما آماده درخواست درخواست 30 روز هستید؟ تمرینات ساده هستند، تمرین کوتاه، اما شما واقعا احساس سوزش تمام عضلات از روز اول!

اگر شما آماده باشید که در چلنجر شرکت کنید و آماده باشید که خودتان را شکست دهید، می توانید با دیگران برای انگیزه بیشتر متحد شوید و رفت!

درمان آب

استفاده از روش های آب به طور کلی به خوبی شناخته شده است و در این مورد به سادگی لازم است که آنها را انجام دهید.

  • انتخاب نامحدود است، اما موثر ترین خواهد بود:
  • حمام های متناوب منظم قبل از خواب؛
  • دوش سرد و گرم؛
  • Sharcot دوش؛
  • شنا رایگان (بهتر - در مخازن طبیعی)؛
  • سونا روسی؛

Hydromassage

مهمتر از همه، با اجرای آنها، اصل کنتراست را به یاد داشته باشید (اثرات حمام گرم نمی شود).

آنها را یک بار در هفته در حمام استفاده کنید. اثربخشی از بین بردن رسوبات چربی بیش از حد در پاها بستگی به عوامل متعددی دارد: به اندازه کافی برای از دست دادن وزن به سرعت، شما نیاز به خوردن درست و فعالیت فیزیکی بالا دارید.

ثبت مقالات: آنا Vinnitskaya

چگونه از دست دادن وزن در Lyashka در خانه؟

چگونه می توان وزن خود را در Lyashki به سرعت و به طور موثر در خانه، بدون توسل به روش های سالن گران قیمت تضمین کرد؟ اولین کاری که باید انجام شود تعیین علت انباشت وزن بیش از حد بر روی این بخش بدن است.

چگونه نیمی از وزن خود را برای شش ماه کاهش دادم

  • دلایل اصلی انباشت ذخایر چربی در ناحیه HIPS:
  • ویژگی های فردی ارگانیسم زن؛
  • فرآیندهای متابولیک مختلط در بدن؛
  • تغییرات هورمونی در برابر پس زمینه بارداری، بلوغ یا اوج؛

مشکلات روانشناختی و موقعیت های استرس زا، فراموش نکنید که کدام مواد غذایی کمک می کند.

  • به منظور به طور موثر و به سرعت از دست دادن وزن در Lyashki و در باسن در خانه، و همچنین پاهای خود را به ترتیب، شما باید به طور مستقل یک برنامه تصحیح بدن را ایجاد کنید، که شامل موارد زیر است:
  • پیدا کردن انگیزه برای از دست دادن وزن که به عمل کمک خواهد کرد. نکته اصلی این است که دلیل به خوبی برای خوبی و انگیزه خوبی است؛
  • به طور کامل عادت های غذایی را تغییر دهید - برای رها کردن محصولات با محتوای بالایی از چربی ها و شکر، غذای سریع را فراموش کنید، سبزیجات خام و سبزیجات را در رژیم غذایی ترکیب کنید، بیش از حد نگذارید؛
  • شروع به انجام تمرین - برای بازدید از ورزشگاه، اجرای، شنا، سوار دوچرخه - انتخاب گزینه بهینه ترین به منظور از دست دادن وزن. نکته اصلی این است که آن را به طور مرتب انجام دهید، حتی می توانید این مجموعه را در خانه انتخاب کنید.
  • اطمینان از یک رویکرد جامع برای حل مشکل - شامل در برنامه از دست دادن وزن Lyashek در خانه ماساژ مختلف از مناطق مشکل (ضد سلولیت، خلاء، لنفوئید)، شروع به انجام پیچ و خم هایی که به خلاص شدن از خلاص شدن از حجم ناخواسته؛
  • برای بازدید از سونا - Steam به حذف سرباره ها کمک می کند و پوست را از بین می برد، از جمله کاهش وزن در Lyashki؛

به طور منظم دوش کنتراست را مصرف کنید.

از دست دادن وزن برای یک هفته

آیا ممکن است وزن در Lyashki و Hips را برای یک هفته کاهش دهید؟ نرخ لاغری هفتگی مناسب تر برای کسانی است که هیچ ذخایر بیش از حد ندارند. به منظور از دست دادن وزن در Lyashki و پاپ برای یک هفته به عنوان یک نوجوان و زنان سالم، رژیم رژیم غذایی ویژه باید آغاز شود.

  • برای دستیابی به نتایج مورد نظر در منطقه زمینه به یکی از این گزینه ها برای تغذیه مناسب کمک خواهد کرد:
  • رژیم غذایی کبد - این اصل تغذیه بسیار آسان است که در خانه بمانید. لازم است به سادگی جایگزین غذاهای اصلی با کمر کم چرب شود. راه عالی برای از دست دادن وزن در باسن و لیشکا ترکیبی از کبد با گندم سیاه است؛
  • Monodette - شما باید یک محصول اصلی را انتخاب کنید (می توانید کلم، سیب، گندم سیاه، و غیره را انتخاب کنید)، هر روز در طول هفته از آن برای صبحانه، ناهار و شام استفاده کنید. در طول این دوره، کبد کم چرب نیز مجاز است. رژیم غذایی بر روی یک تا دو ماده سخت است، اما تضمین شده کمک می کند تا به شدت کاهش وزن و خلاص شدن از سانتیمتر اضافی بر روی باسن؛

یک رژیم غذایی ساخته شده بر اساس اصل تغذیه جداگانه - شما باید یاد بگیرید که چگونه محصولات را به درستی ترکیب کنید. به عنوان مثال، غذای پروتئین تنها با سبزیجات ترکیب شده است، غیر ممکن است مواد غذایی چرب و کربوهیدرات ها را در یک وعده غذایی مخلوط کنید. برای رعایت چنین رژیم غذایی در طول هفته در خانه، لازم است لیستی از محصولاتی را که در آن سازگاری آنها مشخص شده است، لازم باشد تا منو را در روز به دست بیاورید تا وزن را از دست بدهید.

اگر همه چیز را به درستی انجام دهید، در یک هفته ممکن است متوجه کاهش حجم لیزر و کمر شود.

داروهای نوآورانه برای کاهش وزن 30-40 کیلوگرم! حتی چربی های سن را بدون شیمی، لیپوساکشن، رژیم غذایی یا فیزیکی حذف می کند. ورزش

چگونه در یک ماه از دست دادن وزن؟

چگونه برای از دست دادن وزن در Lyashki برای یک ماه آنها را پمپاژ؟ برای از دست دادن وزن در Lyashki بدون پمپاژ آنها را در خانه در یک ماه، شما نیاز به رژیم غذایی پروتئینی گیاهی، و همچنین شروع به اجرا، سوار دوچرخه، شنا، انجام جهش با پرش، به طور کلی، به طور فعال تمام خود را صرف زمان آزاد این کارها است که می تواند به سرعت از دست دادن وزن، سوزاندن چربی در منطقه HIPS، در حالی که اجتناب از تمرینات فیزیکی است که به طور هدفمند پمپ عضلات پاها.

شما می توانید در خانه انجام دهید، اما اگر بتوانید به ورزشگاه ثبت نام کنید، ارزش استفاده از آن را دارد. واقعیت این است که تحت هدایت یک مربی حرفه ای، دستیابی به یک هدف گرامی خواهد بود.

  • برای اطمینان از اینکه تضمین شده است برای کاهش حجم باسن های خود را برای یک ماه تضمین شده و به طور قابل توجهی از دست دادن وزن، لازم است به طور کامل استفاده از محصولات زیر را رها کنید:
  • Marinadov، دودی؛
  • آرد، شیرین؛
  • غذای سرخ شده و چرب؛
  • نوشیدنی های انرژی و الکل؛
  • چیپس، نمک نمک، کراکر؛
  • نوشیدنی های گازدار؛
  • کاکائو، چای شیرین؛

جم، مربا

بهترین تمرینات و تکنیک های پیاده سازی آنها

از دست دادن وزن در پاها به سرعت و به طور موثر به مجموعه ای از تمرینات انتخاب شده کمک می کند. قانون اصلی در تهیه مجتمع تمام بارهای قسمت پایین بدن با رعایت حالت هوازی (بدون هیچ گونه وزن و مقاومت) انجام می شود. با بالا در همان زمان شما می توانید با توزین کار کنید.

برای پاهای پایین و عضلات گوساله

ICRES - نه بیشترین رنج از چاقی، با این حال، آنها باید توجه دقیق را جلب کنند، زیرا نارضایتی از ظاهر آنها در اکثر زنان باعث واکنش منفی روانی-عاطفی می شود. برای آموزش این قسمت از بدن، تمرینات ساده اما بسیار موثر وجود دارد نام شرح موقعیت اولیه پیاده سازی تکنیک و نظرات
تعداد رویکردها / تکرار بلند کردن بر روی جوراب قفسه بر روی زمین، بدون کفش، پاشنه با هم، جوراب به عرض پا پا طلسم، سر به نظر می رسد مستقیم، دست ها در برابر ران ها فشار داده می شود. قبل از ادامه، شما باید بر روی جوراب ایستاده و از کسی بخواهید انگشت خود را در قفسه سینه فشار دهید. برای رسیدن به موقعیت زمانی که فشار از تعادل خارج نمی شود. پس از آن، شما می توانید شروع به انجام: افزایش تا آنجا که ممکن است، در موقعیت بالایی برای 1 تا 1 ثانیه قرار دهید. و پایین رفتن
4/15 رول با پاشنه بر روی جوراب پاها بر روی عرض شانه ها، دست "بر روی درز". حداکثر جلوی کف را از کف به حداکثر برسانید، در حالی که پاشنه ها را نگه دارید 1 تا 3 ثانیه. رول، صعود به جوراب، "آویزان" برای 1 - 1 ثانیه. خواب با پا کامل
3/10 راه رفتن بر روی پاشنه ایستاده بر روی پاشنه، دستان پشت سر خود را، پایین تماشا نیست حداکثر تعداد مراحل را انجام دهید
تمرینات زیر کمک می کند تا از چربی در زمینه لیسک استفاده کنید: 3/15 مبتدیان 4/15 - پیشرفته پاها بر روی عرض پا گسترش می یابد یک گزینه برای مبتدیان: گریه عمیق، دست های خود را قبل از آن بکشید. بازگشت به اصل برای آموزش دیده: "تپانچه"
1/10 4/10 طناب پا با هم 3

50 Dyskokov در دو پا، 10 - در سمت راست، 10 - در سمت چپ

مقاله محبوب ترین عنوان را از دست ندهید: شارژ صبحانه برای کسانی که بیش از 40، 50 هستند. تمرینات ژیمناستیک برای کاهش وزن، درس های ویدئویی.

برای زانوهای معلق پوست

مفصل زانو خود را بسیار حساس به صدمات است و در بارهای بر روی آن شرکت می کند. این به اندازه کافی برای این تمرینات است که به طور کلی برای اندام های پایین تر ساخته شده است. اگر چه می توان آن را توصیه کرد که 3 تا 3 تمرین باشد که بتوانند به راحتی کمک کنند، بدون استرس برای کار کردن مساحت مفصل زانو. یک تمرین اعدام و شرح
میزان حملات عمیق با چرخش پرش به قطره: پای راست بر روی پای کامل به جلو، خم شدن تا آنجا که ممکن است در زانو، پشت پشت، در جوراب، بلند و راست. دست - در کمر. 4 را حرکت دهید، به طوری که وارد موقعیت کف شوید. گسترش در جهت مخالف، بدون تغییر موقعیت پاها و انتقال اسلحه در پای چپ. 4 حرکت را پایین بیاورید. بر خلاف شایع ترین ریه های مکرر با زانوهای خم شده (از مجتمع LFC برای افراد سالخورده گرفته شده است)، این تمرین بارهای قابل توجهی بالاتر در همان زمان بر روی تمام عضلات پا ایجاد می کند. از جمله به آرامی از ناحیه مفصل زانو استفاده می کند.
1/15 انتقال بدن از یک پا به دیگری حداکثر جلوی کف را از کف به حداکثر برسانید، در حالی که پاشنه ها را نگه دارید 1 تا 3 ثانیه. رول، صعود به جوراب، "آویزان" برای 1 - 1 ثانیه. خواب با پا کامل
در موقعیت از چارچوب های عمیق، دست های خود را بر روی زمین قرار دهید، پای راست را به سمت راست بکشید، پا را روی لبه داخلی قرار دهید. دست - در کمربند. Corpus به صورت عمودی نگه دارید به طور مساوی، خم شدن و بالا بردن لگن، وزن را در پای راست حرکت دهید (سمت چپ به سمت راست حرکت می کند). "گام گوزن" 1
در موقعیت اسکات، بدون بالا بردن لگن، حداکثر تعداد مراحل را ایجاد کنید. برای ساده کردن، شما می توانید پا را در هر مرحله پرتاب کنید. فلکسون و گسترش پاها. دروغ گفتن در پشت پاشنه پا را به سمت راست بکشید، پا را در مفصل زانو خم کنید.

هر پا - 15 - 10

برای از دست دادن وزن ران داخلی و خارجی

اغلب زنان در مورد چربی بیش از حد در باسن نگران هستند. بنابراین، تمرینات زیادی برای از بین بردن آن وجود دارد.

موارد زیر موثر ترین آنها هستند: نام روش سفارش
رد می شود حرکات چرخشی پا دروغ گفتن بر روی زمین به نوبه خود هر پا برای ایجاد یک حرکت دایره ای، هر بار تغییر جهت حرکت در اطراف دایره. جوراب کشیده شده است، پای راست است. این تمرین با پویایی بیشتر از قیچی های بدنام یا دوچرخه اشباع شده است.
3/15 - 10. چرخش پاهای بلند دروغ گفتن برای بالا بردن پاها فشرده شده است. محدوده حداکثر قطر را هر بار در جهت های مختلف توصیف کنید. پا خم نمی شود برای تنوع جنبش، می توانید سعی کنید نام خود را در هوا بنویسید.
1/15 - 10. "پی" پاها گسترده تر از شانه هستند، پا تا آنجا که ممکن است گسترش یابد. زمانی که باس ها موازی با کف هستند، نشستن به موقعیتی بنشینید. رفع موقعیت برای بازگشت به قفسه اصلی.
3/15 برقی قبل از ادامه، شما باید بر روی جوراب ایستاده و از کسی بخواهید انگشت خود را در قفسه سینه فشار دهید. برای رسیدن به موقعیت زمانی که فشار از تعادل خارج نمی شود. پس از آن، شما می توانید شروع به انجام: افزایش تا آنجا که ممکن است، در موقعیت بالایی برای 1 تا 1 ثانیه قرار دهید. و پایین رفتن

Добавить комментарий